act

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

Rusalka dobrym rozwiazaniem dla Ciebie moga byc ranne aeroby.. wstajesz pijesz kawe i siadasz na rowerek na 1h...jezeli go nie masz,mozesz robic szybki marsz na swiezym powietrzu(problemem moga byc juz zimne poranki-mozliwosc przeziebienia sie)...co do treningu to plecam ACT 3 razy/tydz np:pn,sr,pt...dieta kwestia upodoban ale wg mnie najlepiej [...]

[...] i prosze o porade jak powinienem cwiczyc 1cwicze połtora roku, powiedzmy systemaczycznie od roku 2moje ostatnie poł roku to: -ciezi trening z superseriami+kreatyna, potem act, troche obijania sie przez wakacje, act i ostatni trening szczególowo: Poniedzialek - Klatka 1.Rozpietki 3x12 2.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 3.Wyciskanie w [...]

od 1 lipca do 31 serpnia robiłem Act.Póżniej cyklicznośc z Michailem. Ćwiczyłem też w cześniej ale to nie było ćwiczenia zero planów, zero przyrostów.A od początku października zaczołem dietę. Mam trochę tłuszczu i myślałem ze jak zaczne stosowac dietę to masę będzie ostro szła a to nie. NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

Liam: polecam ACT (ja go po przerwie 2-3 miesięczne stosowałem 6tygodni i efekty były widoczne po tym czasie). Tu masz link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]

a jak robiłem ostatni trening to se cały czas myslałem ze to mój ostatni ACT, ale niestety dopóki nie bedzie 2 cyklu chyba trzeba kontynuowac ACTa

dokladnie... a ja juz mam dosyc ACT robie juz to 5 miesiac... pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

jak w temacie michail obiecales ze to napiszesz, juz dawno obiecales , pelno pan czeka :P * NO PAIN NO GAIN * * nie jestem hanysem ino goralem *

Witam wszystkich Mam maB pytanko? wiczyBem regularnie przez 4 miesice, p[ozniej zrobilem 7 miesicy przerwy, teraz od dwóch tygodni robie trening ACT cykl I w grupie I, czy moglbym od przyszBego tygodnia przej[ na cykl II w grupie I frytek

Jezeli podane w nawiasach cyferki to kilogramy ktre podnosisz to w 99% oceniam przyczyne Twojego spadku formy na przetrenowanie. Sam cwicze juz kilka lat ale jeszcze takiego treningu jak Twoj nie probowalem. Proponuje zastosowac ACT przez dwa miesiace i trening na mase dla poczatkujacych, pozniej przeplatac go z silowym 6/6 tygodni z masowym. [...]

CHCIAŁBYM PROSIC O UŁOŻENIE TRENINGU NA MASE. MAM 18 LAT 194 CM WZROSTU I 90 KG WAGI. TRENUJE NA SIŁOWNI OD 5 MIESIĘCY. ROBIŁEM TRENING ACT. TERAZ CHCIAŁBYM COS NA MASE ROZPISANE NA 3 DNI I POSIADAM W DOMU SZTANGE, SZTANGIELKI I ŁAWECZKE.

Gdzie znajde informacje o ACT? jesli chodzi o te cyferki w nawiasach to są to tony -__-`

proponuje cyklicznosc grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 (zacznij od I cyklu - czyli ACT) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

Witam, cwicze solidnie od 2miesiecy skoncyzlem cykl ACT domatora, teraz pora na zmiane treningu. Prosze o korekty (jesli takowe sa a napewno sa:) mojego planu. Oto ow plan: PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej [...]

Waze 73-75 kg mam 175 cm wzrostu i 20 lat. W obwodze ramioenia mam ok 35 cm i chcial bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby [...]

Zapomniałem odpowiedziec na podstawowe pytania: 1) Wczesniej chodzilem ponad rok na basen.Teraz w wakacje robilem ACT a od miesiaca trening podobny do tego podanego wczesniej. 2)Ciezko okreslic. W ACT wykonywalem po ok 25 p przerwy ok 15 sek miedzy stacjami.Miedzy obwodami ok 2 min. 3)Zwiekszenie obwody ramion. 4)Jest dobrze poniewazn jest dostep [...]

Opisz jakie efekty po ACT szczegółnie wobec kontuzji? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail - po ACT nastapila poprawa ale nie wiem czy to dzieki treningowi czy raczej dzieki glukozaminie, kolagenie i zinaxinie. W kazdym badz razie jest lepiej ale gdy np ostatnio na treningu klatki i trica troszke przyszalalem z ciezarem to bolal mnie lewt lokiec i musialem sie 3 x posmarowac ABC. Obecnie np moj mc w wyciskaniu na poziomej [...]

Prosiłbym kogoś o pomoc w poprawieniu planu. Moim celem jest masa przy równoczesnym wzroście siły, gdyż z siłą są u mnie spore problemy zwłaszcza na nektórych partiach mięśni. Plany zmienieam często. Teraz zamierzam zrobić ACT żby się odpowiednio zregenerować i przygotować do kolejnych ciężkich treningów. A jeżeli chodzi o ACT to jakich używać [...]

mam pytanie czy moge zastapic martwy ciag w act jakims innym cwiczeniem bo cos mnie kregoslup boli ostatnio jak dodalem obciazenie ( robie 1 cykl jeszcze jestem w 5 tyg ) !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !