zwiekszenie obwodu ramion

Waze 73-75 kg mam 175 cm wzrostu i 20 lat. W obwodze ramioenia mam ok 35 cm i chcial bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby wszystko wygladalo proporcjonalnie. Najwieszka tendencje do wzrostu maja u mnie barki i klatka. Przez okolo 2 miesiacie robilem ACT a teraz mam zamiar zabrac sie za ten trening:

1. Klatka, triceps, brzuch
- Pompki poziomo - max
- Wyciskanie na skosie 3x12-15
- Wyciskanie na poziomej 25,20,15,12,10,8
- Wyciskanie sztangi w dół 3 x 12-15

- sciaganie w dol linek wyciągu 3x 15-12
- wyciskanie w wąskim chwycie na poziomej 3x 15-20

- wznosy kolan do klatki wiszac na drazku 2-3 x max

NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO WYKONYWANEGO ĆWICZENIA
Wiszenie na drazku 2x 30,40 sek (po kazdym treningu)

2. Plecy, biceps, brzuch
- Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20-25 [w 4 s. z obciązeniem]
-Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8
- Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 12-15
- Sciaganie drazka do karku nachwytem w szerokim chwycie, siedzac 3x 12-15

-uginanie ze sztanga prosta stojąc 3x12-15
-uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku 20,15,12,10

- skłony w leżeniu głową w dół 2-3 x max

3. Nogi, barki, brzuch
Sobota:
-przysiady ze sztangą 25,20,15,12,10,8
-wyprosty podudzi siedzac 25,20,15
-wspiecia na palce 4x 15-20

-wznosy bokiem w opadzie siedzac 3x 10-12
-wyciskanie hantli siedzac 3x12-15 (lub sztangi stojac przed soba 20,15,12)
-wznosy przodem stojac 3x 10-12
-podciąganie sztangi lub prostego drązka wyciagu wzdłóż tyłowia 3x15,18[rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt na szerokość ramion]


-skłony w leżeniu płasko nogi ugięte w kolanach (spięcia) 2-3 x max

Dodam jeszcze ze w
Pn mam 45 basenu
Wt rano gimnastyke i o 13:30 koszykowke(90 min ale narazie to glownie zabawa z pilka) i odrazu po niej silke - Grzbiet, bic i brzuch
Sr - lekkoatletyka
Czw - klatka, tric i brzuch
Pt taniec i 45 min judo
Sb - nogi i barki i brzuch

Staram sie odzywiac dobrze .


"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

No wlasnie robilem tak i nic .

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Zapomniałem odpowiedziec na podstawowe pytania:
1) Wczesniej chodzilem ponad rok na basen.Teraz w wakacje robilem ACT a od miesiaca trening podobny do tego podanego wczesniej.
2)Ciezko okreslic. W ACT wykonywalem po ok 25 p przerwy ok 15 sek miedzy stacjami.Miedzy obwodami ok 2 min.
3)Zwiekszenie obwody ramion.
4)Jest dobrze poniewazn jest dostep do atlasu i wolnych ciezarow.
5)Jest juz gorzej, jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci ale gdy cwicze uzuwajac lajtowych ciezarow to jest dobrze.

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Opisz jakie efekty po ACT szczegółnie wobec kontuzji?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

"Jest juz gorzej, jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci ale gdy cwicze uzuwajac lajtowych ciezarow to jest dobrze."
czyli nie mozesz sotsowac duzych ciezarów nadal ??????

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Michail - po ACT nastapila poprawa ale nie wiem czy to dzieki treningowi czy raczej dzieki glukozaminie, kolagenie i zinaxinie.

W kazdym badz razie jest lepiej ale gdy np ostatnio na treningu klatki i trica troszke przyszalalem z ciezarem to bolal mnie lewt lokiec i musialem sie 3 x posmarowac ABC. Obecnie np moj mc w wyciskaniu na poziomej wynosi ok 90 kg, trening po ktoreym bolala mnie reka wygladal tak:
1s ok 25 p sama sztanga (20 kg)
2s 20 p - 30kg
3s 18 p - 40kg
4s 15 p - 50kg
5s 12 p - 60kg
6s 4 p - 70 kg
6s 1 p -80kg

pozniej jeszcze 3 serei skosu gornego i dolnego po ok 12 p - ok 40 kg po czym jeszcze triceps kilka seri wyciskania w waskim chwycie ok 30 kg i sciagania linki.

Zastanawiam sie czy np moje stawy nie sa wskutek czegos oslabione. Bo np czasami zdazaja mi sie tez bole w lewym barku. Wlasnie np w wakacje jak robilem ten ACT co 2 dzien i jeszcze duzo plywalem to na tydzien musialem wstrzymac treningi bo dokuczal mi lewy bark. Ostatnio po tym treningu klatki bolam mnie tez ten lewy bark ale minely 2 dni i jest juz dobrze.

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Moze mi ktos podpowiedziec jak wszystko poustawiac zaby ręce byly priorytetowe?

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Po niedzieli przymnij mi się- jadę zaraz na P.P>

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Do Ostrowi ?

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No więc popełniasz zasadniczyc błąd dochodząc do 90% cięzarów max.

Zastosuj metode "Wstępnego zmęczenia mięsni"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A masz moze gdzies na kompie taki planik ktory byl kiedys na sfd na łapy? Pamietam ze bylo kiedys o tym wiele szumu ale nie pamietam nie stety zadnych konkretow .

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"