act

cel: rzeźba- nie prawda! nie oszukuj nas i siebie. jestem na 99% pewny,że mówiąc o rzeźbie masz na myśli masę. zrób sobie act, ułóż dietę masową jazda.

act to trening dla początkujących po prostu o stażu 0 lub po przerwie. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-01-19 15:37:44

stary co ci da to czego zlapiesz sie szybko i nie pewnie czyli te cwiczonka przede wszystkim : 1.dieta 2.cwiczenia np.ACT bylby w sam raz mysle... i chyba to wszystko, a przede wszystkim w twoim wypadku dieta...a mysle ze z czasem naprawde bedziesz tracil... ''gruby tez czlowiek'' ale nie znaczy ze nie masz sobie ustalic diety i np. tak jak [...]

ACT

a tu masz link do przykładowego ACT jakbyś niewiedział jak on wygląda http://www.sfd.pl/temat162266/

A moze to Wy piszecie niejasno??? Przeciez ani Ronaldo ani Pitt nie cwiczyli na zadna mase, a maja podobna budowe jak na obrazku... Nie kumacie??? NA BANK NIE CWICZYLI NA MASE!!! Wiem musze przytyc OK ale ja mam 17 lat i waga zaczyna mi rosnac sama...Kazdy tak ma w tym wieku bo jeszcze rosnie... Wiec nie sadze zebym musial stosowac diete [...]

"NA BANK NIE CWICZYLI NA MASE!!!" Dawaj argumenty, cwaniaku. No dawaj. Śmiało. Chętnie poczytam, na podstawie czego tak twierdzisz... "Odwalcie sie w koncu od diety, pomincie moja wage i napiszcie wreszcie jaki ma byc trening???" Trening? "Nie chce gotowych planow tylko typ treningu ACT FBW Body Building czy co u [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Od deski do deski najpierw a potem o planie pomyslimy choc i tak stanie na ACT pewnie. Odzywki sprzedaj, zmarnujesz kase. Pzdro

mi sie wydaje ze dobrze tylko brzuch dał bym na poczatek a nie na koniec ... A zeby niezakladac juz nowego postu zadam pytanie w tym ... Tez robie ACT i w pierwszym tygodniu robiłem 2 obwody , w drugim tygodniu robiłem 3 obwody i mge juz teraz zaczac robic 4 obwody ??

ja mam jeszcze takie pytanko bo nie znalazlem nic na ten temat w wyszaukiwarce dlaczego w ACT brzuch powinno sie robic na poczatku jak we wszystkich innych Full Body robi sie go na koncu?i czy moge dac cos na przedramien czy racej nie?

Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] Robi sie tak poniewaz krew lepiej bedzie pompowac sie do miesnia... , np. robimy najpierw brzuch, pozniej nogi (uda), nastepnie klatka, po niej plecy, nastepnie barki, po barkach robimy ramiona, nastepnie przedramie, a na koncu lydki. chyba pomoglem? jesli chcesz to moge dac rozpiske mojego act, ktorym teraz aktualnie cwicze? pozdrawiam, nara!

wiesz jesli mialbym abona to dalbym ci soga ale niestety go niemam a powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo od cwiczenia na silowni a szczegulnie od cwiczenia na mase miesnie sa mniej elastyczne i tracimy swoja dynamike a jesli cwiczy sie ogolnorozwojowym treningiem typu ACT ma sie taka rozgrzewke - 1,5min skip a + 1,5min skip b + 1,5min pajacyki + [...]

Przez ostatnie 3 miesiące robiłem ACT. Rion10 mógłbyś mi podać jakieś linki do ćwiczeń z tymi hantlami, ale bez użycia ławeczki? Dzisiaj rano zacząłem ćwiczyć wg tego planu i jakoś poszło(Chociaż ciężko.).Moglibyście go skomentować póki jeszcze na dobre się nie rozkręciłem :) ?

Bez użycia ławeczki hantlami ciężko ćwiczyć klatke ale przecież prowiziryczną ławkę mozesz zrobić z dwóch taboretów Plan ACT można zmodyfikować do odpowiednich zasobów sprztowych pozdro

Witam. Powiem ze powinieneś zaczac trening ACT, trening domatora nie polega na tym ze dodaje sie obciazenie. i nie cwicz bez regeneracji bo sobota i niedziela to troche mało jak dla mnie Pozdro Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-12 17:45:10

Ułóż sobie po prostu FBW/ACT w dziale dla poczatkujacych w podwiesonych masz i bedzie OK.

Jeśli kolega już coś wcześniej ćwiczył ( zakładamy że ACT ) to powinien brać się za martwy ciąg, który jest ćwiczneniem podstawowym. Oczywiście nie ma co robić go na nie wiadomo jakich ciężarach, ale technikę trzeba ćwiczyć od początku.

To plan ktory ulozylem kumplowi osoboscie jade na act po rocznej przerwie. Dzieki za konety

ACT byłby na pewno dobrym początkiem. Wybacz, że jednak odeślę cię do innego posta, ale tu naprawdę Michail wszystko ładnie opisał : http://www.sfd.pl/temat18564/ Po ogólnym zapoznaniu się z metodyką ćwiczeń możesz zacząć trening dzielony. Tradycyjny podział to klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi. Kiedy już się zdecydujesz, pomożemy ci [...]