...
Napisał(a)
nie widzę ćwiczeń na triceps... ćwicz planem z tego linku który Ci wysłałem a nie tym splito nie wiadomo czym
...
Napisał(a)
Ułóż sobie po prostu FBW/ACT w dziale dla poczatkujacych w podwiesonych masz i bedzie OK.
...
Napisał(a)
Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...)
Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady...
W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;)
TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek.
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8)
Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8)
PLECY
Martwy ciąg (12 - 10 - 8)
Wzniosy barków (12 - 10 - 8)
KLATKA PIERSIOWA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu (12 - 10 - 8)
Wyciskanie sztangi, skos górny (12 - 10 - 8)
Rozpiętki na maszynie (12 - 10 - 8)
Wyciskanie poziomie w sadzie na maszynie (12 - 10 - 8)
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy (12 - 10 - 8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (12 - 10 - 8)
BICEPSY
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (12 - 10 - 8)
TRICEPSY
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (12 - 10 - 8)
Pompki na poręczach (12 - 10 - 8)
Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady...
W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;)
TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek.
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8)
Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8)
PLECY
Martwy ciąg (12 - 10 - 8)
Wzniosy barków (12 - 10 - 8)
KLATKA PIERSIOWA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu (12 - 10 - 8)
Wyciskanie sztangi, skos górny (12 - 10 - 8)
Rozpiętki na maszynie (12 - 10 - 8)
Wyciskanie poziomie w sadzie na maszynie (12 - 10 - 8)
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy (12 - 10 - 8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (12 - 10 - 8)
BICEPSY
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (12 - 10 - 8)
TRICEPSY
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (12 - 10 - 8)
Pompki na poręczach (12 - 10 - 8)
Polecane artykuły