act

Witam, moja sprawa jest następująca: Chcę powrócić do treningów na siłowni po ponad rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 2 lata. Zacząłem w wieku 15 lat. Musiałem zaprzestać trenować z powodu problemów w szkole. Chcę się dowiedzieć czy trening ACT 3x w tygodniu + 3x w tygodniu godzinne sesje rowerowe to dobre rozwiązanie, jeśli chcę wrócić do [...]

Plan do niczego nie podobny.Ułóż FBW lub zacznij ACT (Mawashi) FBW - podstawy ===>http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ACT ====> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Wypełnij ankiete podając wiek ,mase,wzrost i reszte i wklej plan do oceny. [...]

czyli na początku zacząć od ACT czy od razu na masę???

Dzięki za odp. Czyli możliwe, że to przez tą chorobę. 3 dni zrobię sobie jeszcze przerwy i zacznę trenować, tym razem systematycznie, bez żadnych przerw. Tylko czy mogę zacząć nie ACT tylko tym samym planem treningowym co teraz tylko lekko oczywiście, czyli mniejszymi ciężarami i po 2 serie na większe partie a triceps i biceps po 1 serii? I tak [...]

musisz zacząć niejako jak poczatkujący; choćby etepy tego przebiegaly nieco szybciej; np. ACT-CZYLI ogolne wrowadzenie 3-4 tyg. potem FBW - takze 3-4 tyg. nastepnie dzielony- 4 dni w tyg.; poszczegóklna partia 2x na tydzien temat raczej powinieneś -jak z tego wynika- założyc w dziale dla Początkujących.

witam serdecznie, jak w temacie mam 17 lat i ostatnio ostro zabrałem się za siebie. prosił bym jednak o pomoc fachowców. waga początkowa 113kg wzrost 183 (mam dużo tłuszczu ale wcale nie jestem obwisły z WF zawsze mam okolo 5, pierwszy raz poszedłem na siłownie dałem rade 100kg chodź dla mnie to nie ma znaczenia ponieważ wolę brać 60 a być [...]

dzięki za odpowiedź :) mam jeszcze pytanko co do treningu ACT . Ile powinny trwać przerwy między seriami ?

No możesz ale nie będzie to wtedy to samo. Zresztą jak chcesz. Wystarczy ci tydzień act i wtedy możesz wrócić już do normalnych treningów a act to nie problem ułożyć. Po prostu włazisz do jakiegoś tematu i jazda. Masz gotowe. Ale jak chcesz. Tylko jak już będziesz trenował normalnie to weż przyłóż się do rozgrzewki przynajmniej 15 minut i będzie [...]

Mam pytanie co do treningów... jeżeli zaczynam ćwiczyć ale potrafie podnosić dosyć duże kąski to czy moge ćwiczyć act 3 razy w tygodniu i jeden trening na siłowni? Czyli 4 treningi = 3 act + 1 siłownia? Czy jak dla "początkującego" to za dużo? Bo sprostam temu

Serce21 ale act możesz ćwiczyć na siłowni... LEWY JACK jajeczniczke oczywiście dodaj źródło ww i szamaj na zdrowie

Serce21 nie wiemo co tobie chodzi bo ACT to trening siłowy więc chcesz pewnie robić sobie dodatkowo klatę i bica ?? Lepiej zostań przy 3 razy na tydzień ACT a po prostu dawaj większe ciężary

Dzisiaj miałem pełen dzień roboty + fakultety w szkole w godzinach popołudniowych i parę innych spraw przez co dopiero pod wieczór sobie poćwiczyłem. Machnąłem szóstkę przyznam że z przyjemnością chociaż wyjątkowo dzisiaj się napociłem przy tym. Potem przerwa nawet nie wiem ile i poleciałem na poddasze poćwiczyć. Na tricepsy i przedramiona [...]

poczytaj o ACT bądź FBW

Nie byłam na pływalni... Zaspałam. Zrobię sobie dzisiaj godzinkę na rowerku popołudniu. Wstawię może raporty. Wczoraj: 1. 8:00 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 11.00 378kcal 39 12 30 - mintaj 200g - kuskus 40g - oliwa 10g - do bólu warzyw ;) 3. 14.00 241kcal 12 7 32 - bułka grahamka [...]

Jeśli masz stażzerowy to zacznij Trening ACT a po tym FBW

Dobrym treningiem na zwiekszenie ilosci podciagniec oraz chyba pompek jest trening armstronga, znajdzies go w tym dziale. Jesli masz drazek to dobrym rozwiazaniem bedzie abs II trzy razy w tygodniu> Ta ilosc brzuszkow to w jakims okreslonym czasie ? A z przysiadami to nie wiem. Pewnie zwiekszylbys ich ilosc przy treningu ACT chocby.

FBW, lub ACT z priorytetem na wybrane partie, zwiększy się wytrzymałość całego organizmu, osiągi także pójdą w górę. Ewentualnie można ten okres podzielić na dwa, pierwszy nastawiony bardziej na masę, a drugi na wytrzymałość.

Zacznij ACT najlepiej by Mawashi

Ile wg Ciebie mam cwiczyc FBW? bo nie rozumiem Cie ... po 6-8 tygodniach fbw powinno sie cwiczyc act albo split dzielony wedlug mnie

po 6-8 tygodniach fbw powinno sie cwiczyc act albo split dzielony wedlug mnie Fajno, fajno. Problem jest taki, że FBW to nie jest wprowadzenie do splita, tylko pełnoprawny plan. Jeśli ćwiczysz teraz splitem, bo "powinno się" - powodzenia.