act

[...] = 0 No bo nie wytrzymam. Boże widzisz a nie grzmisz.(chociaż widze że się burza szykuje u mnie w mieście:pp) Czy ten koszmar się nie skończy.????? A żeby nie było, że nie na temat, to poczytaj o aerobach, treningu act i powędruj do działu odrzywianie, aby POCZYTAĆ o diecie:pp Pozdrawiam Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-07-13 21:15:20

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html poczytaj radze zacząc od act pozdr

dzięki za wyjaśnienie Klimato! Sog dla ciebie. Michail, rozpiskę dotychczasowego ACT podeślę tobie na maila. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Dziki-czytaj uważnie cały post o ACT> Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Na poczatku jest ACT po 6 miesiacach jest FBW a na koncu jest split trzymaj sie tego planu bo jak bedziesz brał sie za sztange i co innego to bedziesz juz wprawiony

Aby zrobic mase trzeba miec nadwyzke kalorii, aby zrobic redukcje trzeba miec niedobor kalorii, jedno albo drugie inaczej sie nie da jesli zaczynasz cwiczyc to zacznij od ACT-wystarczy wpisac w wyszukiwarce, aby sie dowiedziec co i jak. Potem mozesz robic zwykly split, trenuj 3 max 4 razy w tygodniu. Czesciej to za duzo, bynajmniej dla kogos kto [...]

rozumiem, że robisz ACT, tak? możesz po 3-4tygodniach na fbw/hst przejść.Max 6 ćwiczeń, podstawowych, wielostawowych. Słuchaj, przy treningu trwajacym te 2h i więcej przecieżasz Centralny układ Nerwowy.A to jest główny powód złej regeneracji/zaniku przyrostów - masy i siły.

Trenuję całe ciało na jednej sesji treningowej w formie obwodu. Przygotowuję sobie odpowiednio stację i przechodzę z jednej na drugą, bez przerw wypoczynkowych. Połączenie FBW+ACT. Teoretycznie zastanawia mnie kolejność ćwiczeń (partii mięśniowych), które sobie rozpisałem, bo praktycznie zdają egzamin.

Piszesz bzdury , stąd też nie odpowiadam na nie drogi kolego. Połączenie FBW z ACT \-) Jest regulamin i należy go przestrzegać i albo się do niego stosujesz albo pomocy szukasz gdzie indziej. trudne to do zrozumienia ?

człowieku bo zaczynasz mnie drażnić , jeszcze dodajesz tu słowo merytorycznie . Przeczytaj co ty napisałeś ? "Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej [...]

Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/rozpiętki na ł.poziomej (w zależności od dnia ćwiczeń) - przy 4 obwodach jedno ćw. wyrzucę i bede stosował każdego dnia coś innego Plecy: *podciąganie na drążku *podciąganie sztangi do brzucha Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wznosy sztangielek [...]

Jeśli chodzi o brzuch, robię do momentu uczucia, kiedy nie mogę wykonać kolejnego powtórzenia. Nasuwa mi się kolejne pytanie. Napisałeś żebm zrobił na początku ACT a dopiero później FBW. W moim treningu łączę dwie metody w jedną całość

1. Trening FBW jest kierowany dla osób które startują lub powracają , ciężary nie są zbyt wielkie i mocno nie przeciążają owych grup mięśniowych . Rzeczywiście sam zwracam uwagę , kiedy po przysiadzie wykonuję się wiosłowanie , gdyż może to przeciążać prostownik grzbietu . Jednak j/w wspominałeś jest to bardziej książkowe spostrzeżenie gdyż nie [...]

To prawda, może źle nazwałem ten trening (połączeniem FBWi ACT), aczkolwiek jest coś zaczerpnięte z obu metod

Uloz trening w takiej kolejnosci: brzuch>uda>klatka>naramienne ( barki)> plecy>bic>tric>przedramie>lydki : ) Riobson on chyba cwiczy trening ACT wiec chyba taka kolejnosc, co? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-25 21:15:59

Zacznij od ACT. Jest w podwieszonych. Pozdro.

Jesli cwiczysz juz jakis czas to ACT nie bedzie konieczne, inaczej bedzie kiedy wracasz do silowni po przerwie zupelnie wolnej od cwiczen. Jesli jednak juz jestes roztrenowany i troche obeznany z ciezarami FBW bedzie idealne. Jesli bedziesz zainteresowany full body workout czyli treningu calego ciala na jednej sesji bardzo chetnie pomoge. Na temat [...]

ACT 8 tygodniowe żaden problem tylko jak tu plan ułozyc jakie partie cwiczyc razem ze soba przy powtórzeniach 12-14 ile serii na dane cwiczenie dalej nie wiem a nie chce zaczac cwiczyc bez dobrego planu zeby nie tracic czasu na zbyteczne cwiczenie wedlug swojego zle zrobionego moze jakies propozycje

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń [...]

Sam trenowałem wiele lat SW, i jeśli SW to dla Ciebie priorytet, to według mnie najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem będzie ACT.