To bardzie przypomina mi jakies ACT... wydawało mi sie ze w FBW robi sie po jednym podstawowym cwiczeniu na partie nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps bo to typowo masowy trening ... ja robie 6 cwiczen. Trening powinien trwac do godziny czasu. 2 serie na male partie 3 na duze
i tak trzeba! wiesz..5x5 wbrew pozorom dla początkujących (po wcześniejszym act/obwodówce) też ok bo jak zaczyna się od małych ciężarów i do tego podstawowe ćwiczenia to i technikę podszlifujesz, mięcha wleci też trochę. A że trening nie przeciąża CUN'u to tymbardziej.
[...] ten trening nie był taki zlły jak myslalem. Dzis mam zakwasy na całej klacie i na najszerszych pleców. Swoją drogą to jest dziwne bo zobacz przeciez cwiczylem 3 miechy act i tak robilem pompki, i robilem je za***iscie technicznie, maksymalnie nap[inałem cyce i w ogóle, czułem klate ale po treningach nie bolała mnie na drugi dzien kalta. A [...]
Spinanie kolan w leżeniu płasko Skłony boczne z obciążeniem Przysiady z obciążeniem Wykroki w przód z hantlami Pompki na krzesłach Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]
Diety, sa ok; ale za duze obciecie kalorii ! Planujecie dluga redukcje, wiec zaczynajcie od zera. Obcinmy dopiero , przy wyraznym i dluzszym(dwa tygodnie) braku efektow. Warzywa, nie wliczone mam nadzieje... zielona herbata, na noc ? Bedziesz spac po tym ? W dni z treningiem silowym, tylko lekkie aeroby, po treningu. Co do treningu ACT, to zawsze [...]
wyporobuj ACT; masz tam dokladny opis- temat jest w dziale dla początkujących. a masz gotowca http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-28 20:56:11
dzięki Hubert...teraz czeka mnie ostra jazda bez trzymanki od poniedz tydzień regeneracyjny i trening ACT no i potem już pewnie konkrecik cóż pogodziłam się z niektórymi aspektami...połowa drogi już za mną
radziu1109, Aeroby. Vici666, to dobrze przeczytałeś... Ishunt, w trybie natychmiastowych całe ciało (ACT / FBW na początek). Zdecydowanie... Yoro, chyba na odwrót... Po FBW na Split... Czytaj więcej. Pozdro
To może inaczej i krócej: Czy mogę ćwiczyć ACT przy łagodnym nadciśnieniu? Piję zielona herbatę, ograniczam spożycie soli i sodu, biorę potas. Treningi wytrzymałościowe podobno obniżają ciśnienie, więc czy to może się przyczynić do obniżenia ciśnienia? PLZ o odpowiedź sog poleci!
rozplanuj trening (najlepiej act-opcja szukaj ) idź śmiało, większość zaczynała od małych ciężarów,młodego wieku i lekkiego zawstydzenia. Nie ma się czego obawiać! a jeśli ktoś się zaśmieje lub coś w tym stylu bo np wyciągasz kartkę z ćwiczeniami lub coś robisz nie tak to śmiało potraktuj go jak *****A bo prawdopodobnie nim jest(tylko po cichu bo [...]
Panie kamiiiil o jakiej pan kurde diecie pieprzy w wieku 13 lat ? ACT jest treningiem skierowanym właśnie to młodych osób aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. 40 w bicu ? chciałbym zobaczyć zdjęcie z miarką Co do treningu: Plan ok, jeśli dasz rade podciągać się nachwytem to rób to tym sposobem bo podchwyt anazuje też bica, jeśli nie może zostać [...]
Witam ćwiczę treningiem FBW 3x w tyg,ostatnio czasu na trening jest mało zamierzałem ćwiczyć tzw skróconym FBW ale jeden z kumpli polecił mi abym robił inaczej tzn przeplatał serię,generalnie jego koncepcja jest taka żeby w przerwach pomiędzy seriami na duże partje mięśniowe robić małe które nie są zaangarzowane w ćwiczenie dużych partji Czyli [...]
Sam pomyśl, czy jeśli zrobisz 20 pompek, później odpoczniesz i znowu dwie, odpoczniesz i znowu dwie... czy to ma sens? Przerywanie serii? Polecam Ci, moim zdaniem niedocenione i potępiane www.100pompek.pl, sam tym ćwiczę i powiem że mam lepsze efekty niż przy pompkach na krzesłach podczas ACT, których robiłem tylko 15, a w drugim odwodzie nie [...]
resista mozesz jakis link do tych ACT i FBW podac...a z moja dieta jest tak ze poobliczalem wszystko z tej stronki i na niej sie skupiam http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html
ACT mozesz ustalic samemu, jedynie co musisz przestrzegac to robienie cwiczen na miesnie w kolejnosci, jaka jest napisana w powieszonym temacie, jak juz ustalasz cwiczenia na dany miesien to tak, zeby cala grupa byla cwiczona. co do diety ustal ja wg. postow podwieszonych, pozniej sie zrobi korekte.
FBW split ACT do wyboru do koloru Poczytaj o FBW i znajdź jakiś dobry plan po korekcie albo w temacie będziesz miał kilka propozycji treningowych. Pozdro.