act

ja może bym radził tak żeby porządnie się przygotować bo staż chłopak ma trochę krotki wiec może ACT, jeżeli chcesz coś o tym poczytać to masz tu link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html tak jak wyżej kolega o odżywianiu to poczytaj w odpowiednim dziale bo nikt za Ciebie nie ułoży.

Witam! Myślę zrobić sobie ACT jako trening poprawiający wytrzymałość. Co sądzicie o takim jak poniżej?? Na siłkę chodzę już ponad 2 lata z licznymi przerwami związanymi z nauką:/ Wiek to 18 lat. Plan na 3 dni w tygodniu. 1. Podciąganie na drązku 2. Wyciskanie na ławce prostej 3. Wyciskanie na skosie 4. Przysiad ze sztangą. 5. Martwy ciąg. 6. [...]

No to zacznę tak :) Jadę z ACT i powiem małe efekty widać :) zadowolony jestem :) Tak połowa marca ew kwiecień planuje zmienić trening na masę...znalazłem taki plan http://www.megamuscle.pl/treningnamase-art,199.html Z tym że problem z wyciskaniem na skosie jest...ale do tego czasu może dorobię się skośnej... Kumpel mi powiedział ostatnio [...]

DrSTRONG pisząc ogólnorozwojówka miałem na myśli trening całego ciała w ciągu jednej sesji treningowej, przygotowanie do treningu dzielonego. Co do wyboru systemu zostawiam to Darhinnox. Osobiście robiłem obiegówkę gdyż w FBW musiał bym odpoczywać między seriami, a chciałem żeby to był trening dynamiczny. Kto powiedział że w ACT nie można [...]

domyślam się że dopiero zaczynasz przygodę z siłką sporo lecisz ACT. staraj się mieścić w godz czasu. trening powinien trwać 6-8 tyg zadbaj o dietę i masa przyjdzie.

Witam właśnie skończyłem trening metodą ACT z którego efektów jestem zadowolony bo przybrałem z 59 do 64 kg + poprawa wydolności i zmierzam przejść na trening FBW Co sądzicie o takim planie 1. Przysiady 3x10 2. Wspięcia na palcach 2x10 [...]

proponuje trening ACT i do tego HIIT-->proponuje jako lekture na sen tematy podwieszone a tak poza tym to nie jest zle z ta waga:) wrzuc fotki

darekk to co powiesz mi że każdy kto ma jakieś dobre wyniki na siłowni zaczynał od treningu ACT i robił go przez 3-4 miesiące ?

[...] przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. - Przeszłam 2km. Tutaj byłaby możliwość wprowadzenia +/- godziny jazdy na rowerze lub trochę biegania?! 2. ŚNIADANIE de facto nie powinno sie tego posilkiem nazywac, nie ma posilku bez bialka Płatki owsiane na wodzie Orzechy Suszone owoce Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 3. 2 ŚNIADANIE Jogurt [...]

Witam Mam 21 lat, wczesniej cwiczylem ACT, teraz postanowilem cos mocniejszego. Priorytet klatka. a) czy ten plan moze byc ? b) dlaczego przysiad i martwy ciag 3 serie a reszta tylko 2 serie ? skoro priorytet to klatka ? c) ile czasu odpoczywa sie miedzy seriami i cwiczeniami ? d) ile powinienem wykonywac powtorzen ? z gory dzieki PLAN z [...]

zero miesni Przy tym wzroscie 55kg wagi Jak trening to zacznij od ACT i w większości maszyny bo dziewczynę zabijesz, musi sie do ciężarów przyzwyczaić, na koniec mozesz z nia na sucho przysiad poćwiczyć i MC ze sztanga do bicepsa

morda1987 daj se chlopie spokoj z tym treningiem obwodowym(z ACT jak mniemam?) i zacznij robic normalny trening calosciowy (FBW)-no chyba,ze chcesz byc szczuplejszy? podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

masz 15 lat to nie cwicz na silowni co tylko act. silownia zainteresuj sie za 2-3 lata... http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html przeczytaj sobie =] Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-02-11 15:46:14

[...] pełnego zmęczenia ( tak w wielkim skrócie). Czy to ma być warunek? A nogi gdzie? o przedramieniu się pamięta a podstawach nie.. masz 15 lat to nie cwicz na silowni co tylko act. silownia zainteresuj sie za 2-3 lata... MisiekBOL O jakiej Ty sporej masie piszesz? Jesteś chudy, powinieneś przytyć kilkanaście kg. Po 3 miesiącach ćwiczeń nie oczekuj [...]

16 lat to troche wczesnie na silownie cwicz act. a z silownia poczekaj z rok jeszcze

Masa spora po 3miechach ćwiczeń? Chyba tłuszczowa.....odżywki nic ci nie dadzą bez diety...żeby sie rzeźbić trzeba mieć co...skoro ćwiczyłes 3miecha to jako przygotowawcze act jest zbędne...zacznij fbw (skrócone może być dla ciebie za ciężkie) z tematu georgu-a i odwiedź dział odżywianie....a z dużą klatą polansujesz sie za pare lat bo do czerwca [...]

polecałbym jedno ćw na klate nawet jeśli to ma być dla ciebie priorytet, spójrz przy ILU cwiczeniach tutaj ona ci pracuje a ty jeszcze chcesz robić 1 ćw dodatkowe,ponadto nie robisz nic na najszersze(wiosłowań, podciągania) co do pytania b) gdyż te ćwiczenia angażują największe grupy mięśniowe więc można ćwiczyć je intensywniej,myślisz pewnie, [...]

Plan raczej nie na twój staż - i poza tym praktycznie brak w nim barków, plecy jak dla mnie też nie za bardzo - i ogólnie przeładowane. W ogóle skąd wziąłeś ten plan ?? Czy twój dotychczasowy trening to było ACT ?? (na przyzwyczajenie do wysiłku) jeżeli nie to zacznij od niego, tutaj info: [...]

ten plan sam sobie ułożyłem na podstawie informacji zawartych na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Czy ten plan jest przeładowany? Może. Ale wytrzymuję ten wysiłek. A wcześniejszy trening to nie był ACT, tylko takie ot tak sobie ćwiczenia na przyzwyczajenie mięśni. Pozdrawiam

Witam. Mam 16 lat, 175 wzrostu i ważę 60kg. Posiadam sprzęt:http://img393.imageshack.us/img393/3604/zestaw1ci2.jpg . Jest dużo możliwości ćwiczenia. Wiem że mam ćwiczyć co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić [...]