act

wycisko podrzut chyba robisz, przynajmniej twój opis najbliższy sie temu wydaje jak po przerwie tym bardziej fbw (można by sie nawet w początkowej fazie o act pokusić) i nie rób stricte siłowego w tym wieku

Lepsze będzie ACT, napisz tylko po ile kg maja te hantle. Dietę możesz stosować. Tutaj przydatne linki:

Z tym stażem to FBW lub ACT, wszystko masz w postach podwieszonych, a ćwiczenia w atlasie, zrób plan i daj go tutaj a specjaliści Ci napewno pomogą pozdro

Nie szarp sie z ciężarami... Jak dla Ciebie to trening domatora będzie najlepszym rozwiązaniem. No chyba że ćwiczysz już długo owy trening, miałeś do czynienia z SW itp. To możemy pomyśleć o ACT Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-05-29 17:58:50

wołowina,wieprzowina,drób,nabiał,ryż,makarony,kasze,owoce,warzywa,odpowiednio zbilansowane i rozplanowane+act i jedziesz

Jak chcesz cwiczyc planem Mawashiego to chyba tylko ACT nie?Jak nie masz drazka to sobie kup-warto.Cwiczenia mozesz dodac ale musi to wszystko wspolgrac by w kazdym obwodzie byly odpowiednie partie miesni. Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-29 20:38:14

Ayla - od czegoś trzeba zacząć. Ty robisz bardzo krótkie, co sprawia że mocno redukuje się ciężar. Nie trzeba aż tak mocno jechać, to nie ACT. Optymalna poziom to 60 sek na duże i do 30 na małe. Kania - ćwiczenia złożone to wszytkie wielostawowe. Uzupełniające to te najbardziej izolowane. W przypadku takich partii mięśniowych jak bicepsy [...]

No tak najbezpieczniej by było po około pół roku przejść na ACT. Poczytaj w podwieszonych

trening: rozgrzewka: rower stacjonarny 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie [...]

prubowałem act ale jakoś niechciał mi przypaść słabo mi na nim rosło a na tym dzielonym( pon A wt B śr wolne czw A pią B) dobrze szło tylko musiałem go zmienić bo ćwiczyłem jusz na nim 5 tygodni

ale raczej takie początkowe ćwiczenia po przerwie to nie trzeba diety chyba bo ,to raczej tak jak mówisz na początku przyzwyczajam i odzyskuje straty-przeważnie powinno się albo lekki trening albo ACT ,no nie chyba ,że na regenerację ,a tak na mięsnie,siłe to chyba nie trzeba ,co nie? i apropos jest jakaś różnica w tym ,że jak minęła ta przerwa a [...]

W sumie też myślałem, żeby jednak dał 1 treinng bo w zasadzie ćwiczenia miał podobne. Ale tak to przynajmniej chłopak się nie znudzi ;) Jeszcze jedno - byłbym za tym, żeby ACT robic 4-6 tygodni, a potem przerzucić się na jakiś lżejszy FBW.

Dzięki za przydatne uwagi, a po treningu act właśnie zamierzałem zacząć fbw.Jeśli chodzi o wady postawy to jak pisałem wcześniej mam małą skolioze i troche odstające łopatki. Jeśli chodzi o ilość treningów to wole robić A i B :P chyba że naprawde odradzacie.Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam. Zmieniony przez - Aro_Powah w dniu [...]

Ułożyłem już sobie swój plan act. Mam 11 ćwiczeń dobrze przeczytałem co mam robić 8 tygodni bede ćwiczył i zobaczymy czy mi pomoże

No to fajnie. ACT na poczatek jak znalazl. Jak po 4 tygodniach bedzie juz duzy lajcik mozesz sobie kolejne 4 odpuscic na rzecz lekkiego FBW. Przyplinuj teraz jedzenie i bedzie napewno dobrze. pozdrawiam

Specjalnie dla żelesia ćwiczy standardowo treningiem ACT na minimum sprzętu 3x tydzień 1. Unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. [...]

Kolego masz straszna niedowage. Takze kluczem do sukcesu bedzie dieta. Musisz przylozyc sie glownie do tego by nabrac masy ktorej jak widzisz sporo brakuje. Wejdz w dzial odzywianei iw postach podwieszonych masz wszystko ladnie opisane jak obliczac zapotrzebowanie etc. Tym samym suplementy nei beda Ci konieczne a te pieniadze lepiej przeznacz na [...]

Aro_Powah czy naprawde chcesz zmarnowac 8 tygodni? proponuje zainteresowac sie treningiem FBW...i nawet jesli wybierzesz opcje opisana przez georgu-nie bedzie to ostatni krzyk mody,ale....przynajmniej lepiej przygotuje cie do dalszego treningu-czego kompletnie nie mozna powiedziec o wynalazku,jakim jest ACT. ......no chyba,ze nadal chcesz te 65kg [...]

Jak juz Iv powiedział - zza karku jest bardziej kontuzjogenne - masz nienaturalny ruch w stawie barkowym co przy nieodpowiedniej technice moze sie skonczyc kontuzją. Co do ACT - tak jak wspomnialem wczesniej - zrob sobie 4-6 tyg i weź sie za FBW.

Skoro tak to 4 tygodnie poćwicze na ACT i później przejde do FBW dzięki