Trening ACT do oceny - dyskusja

Witam wszystkich!
Dopiero będe zaczynał swoją przygodę z kulturystyką dlatego potrzebuje oceny mojego pierwszego planu treningowego.Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i na sam początek wybrałem trening ACT, zamierzam nim ćwiczyć 8 tygodni.
Moje pomiary:
Wiek: 18 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 188 cm
Staż treningowy: Początkujący (Kiedyś ćwiczyłem miesiąc czasu)
Cel: Masa
Dieta: Jak zaczne już ćwiczyć to oczywiście wprowadze diete
Uwagi:Mam małą skoliozę i troche odstające łopatki

Trening:
Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota)
1-2 tydzień (1 obwód po 12 powtórzeń)
3-4 tydzień (2 obwody po 13 powtórzeń)
5-6 tydzień (3 obwody po 14 powtórzeń)
7-8 tydzień (4 obwody po 15 powtórzeń)

Trening A:
1.Brzuch: "brzuszki" na ławce skośnej (30 powtórzeń)
2.Czworogłowe ud: przysiad ze sztangą
3.Dwugłowe ud: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie
4.klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej
5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie aktony)
6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (tylne aktony)
7.Plecy: Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu)
8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu)
9.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami
10.Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc
12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach

Trening B
1.Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie na drążku (30 powtórzeń)
2.Czworogłowe ud: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
3.Dwugłowe ud : Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie
4.Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami
5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie aktony)
6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (tylne aktony)
7.Plecy: Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu)
8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu)
9.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc
10.Triceps: Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia
11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc
12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach

jeden tydzień
Wtorek (trening A) Czwartek (trening B) Sobota (trening A)
drugi tydzień
Wtorek (trening B) Czwartek (trening A) Sobota (trening B)
Tak na zmiane co tydzień.
Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie mięśni oczywiście.
Po każdym treningu swobodny zwis na drążku (4 serie po 30 sek.)
Teraz kilka pytań:
Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam szanse takim treningiem go wyprostować?
Kiedy należy rozciągać mięśnie? Po treningu czy przed?

To by było na tyle, proszę was o ocenę planu, sugestie i porady.Jeżeli coś jest nie tak w treningu to proszę też powiedzieć dlaczego.
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam

zgadzam się radosuaf ale widzisz niestety tego już chyba nie da się zmienić(u co poniektórych) ci co polecają ten trening(act) będą to robić nadal myśląc, że robienie tego ,,czegoś'' przygotuje do dalszych treningów. Niestety są w błędzie, niedosyć że nie ma żadnego przygotowania to będzie stratą czasu i jedyne co może przynieść to - szkody.

Pzdr.

Trening A:
1.Brzuch: "brzuszki" na ławce skośnej (30 powtórzeń) tutaj mozesz sobie chwycic jakiś cięzar i zrobic do maxa.
2.Czworogłowe ud: przysiad ze sztangą
3.Dwugłowe ud: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie
4.klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej
5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie aktony) daj wyciskanie sprzed glowy
6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (tylne aktony)
7.Plecy: Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) podciaganie na drazku
8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) uwazaj na polaczenie przysiadu z MC. jezeli bedzie za ciezko to zmien tutaj na unoszenie tulowia z opadu
9.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy
10.Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc
12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach powtorzenia do maxa.

Trening B
1.Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie na drążku (30 powtórzeń)
2.Czworogłowe ud: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
3.Dwugłowe ud : Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie
4.Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami daj wyciskanie sztangielek na skosie w gore
5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie aktony) wyciskanie sztangielek
6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (tylne aktony)
7.Plecy: Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu)
8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu)
9.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc
10.Triceps: Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia
11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc
12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach

Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie mięśni oczywiście.
wiadomo, ale stretching polecam też po treningu.

Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam szanse takim treningiem go wyprostować?
Wady postawy - o jakiej wadzie mowisz?

Kiedy należy rozciągać mięśnie? Po treningu czy przed?
Przed musisz je ładnie rozgrzać i tez rozciągnąc, natomiast po cały mtreningu robisz stretching.

Adzik sie poswiecil i ladnie sprawdzil ale mi sie wydaje ze jeden trening wystarczylby. Ewentualnie po 4 tygodniu dorzucic sobie drugi dzien i robic naprzemiennie , badz zamienic trening a na trening B i jechac nastepne cztery tyognide treningiem B.

pozdrawiam

W sumie też myślałem, żeby jednak dał 1 treinng bo w zasadzie ćwiczenia miał podobne. Ale tak to przynajmniej chłopak się nie znudzi ;)

Jeszcze jedno - byłbym za tym, żeby ACT robic 4-6 tygodni, a potem przerzucić się na jakiś lżejszy FBW.

Dobrze adzik gada wiec ja juz sie nie wtracam w temat i uciekam.

pozdrawiam

Dzięki za przydatne uwagi, a po treningu act właśnie zamierzałem zacząć fbw.Jeśli chodzi o wady postawy to jak pisałem wcześniej mam małą skolioze i troche odstające łopatki.
Jeśli chodzi o ilość treningów to wole robić A i B :P chyba że naprawde odradzacie.Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Aro_Powah w dniu 2008-05-31 17:50:27

Mozesz robic na dwie wersje i bedzie rowniez okej.

pozdrawiam

Spoko - w razie pytan wracaj do tematu.

Mam pytanie:
Czemu doradzacie mi wyciskanie sztangi sprzed głowy na naramienne? Wyczytałem gdzieś na forum że zza karku jest lepszy efekt?
Z góry thx za odpowiedź

Ktore lepsza a ktore gorsze to pojecie ktore w kulturystyce jest wzgledne. Gdyby wszystko mozna bylo okreslic jako najlepsze bylby jeden plan dla wszystkich i wszyscy mieli be mega efekty. Jak wiesz tak niestety nie jest i kazdy musi walczyc ze soba indywidualnie etc. Mozesz dac sobie wyciskanie zza karku tylko dbaj o technike bo jest bardziej kontuzjogenne niz wyciskanie sprzed klatki.

pozdrawiam

Ok już rozumiem :P dzieki