act

dzięki za odpowiedź! a takie ACT może być? 1.ABS2 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru x10 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu x10 5.Unoszenie sztangielek w przód w staniu x10 6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem x10 7.Uginanie ramion ze [...]

traktor71 mysle,ze zwlaszcza w twoim przypadku to przysiad powinien grac pierwsze skrzypce. pomysl z przysiadem przednim jest super,pod warunkiem,ze dasz jeszcze cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). Hm, [...]

takim treningiem to się można tylko zajeździc, proponuje trening ogólnorozwojowy ACT lub FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

A jaki jest Twoj problem z nogami?? W wyszukiwarce wpisz ACT i bedziesz wiedzial wszystko co konieczne

po 1 wyszukiwarka po 2 trening ACT

Z tego co widze ci bywalcy poz bywaniem na silowni znaja sie na tym sporcie malo... Poczytaj o ACT, a osiagniesz lepsze efekty niz na tym kmiocie... zdr.

georgu sory, że znowu zawracam d**e, ale jak długo mam stosować ACT? Pozdrawiam!

ACT

chcialby nabrac wiecej masy i najbardziej zalezy mu na rekach, klatce i brzuchu. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening ACT dla przygotowania organizmu. Ćwiczymy zawsze cale ciało. cwiczenia powinny byc wykonywane szybko czy wolno? Przedewszystkim poprawnie technicznie. W atlasie cwiczen jest ladnie pokazane jak powinno wszystko wygladac. [...]

Sa rozne szkoly... IMO ACT nie zaszkodzi... Nie chcesz to mozesz zaczac od lekkiego FBw... Zle nie bedzie jak zaczniesz od FBW zdr.

Więc, plan rozpoczęty, byłem juz na silowni kilka razy, karnet jest, i mam zamiar wykonywac ACT. Po rozeznaniu w sprzecie, ulozylem wstepny plan treningowy, oto on: 1. skłony w leżeniu z głową w dół (aby wykonywac te 12 powtorzen biore sobie w rece jakis ciezar, i wtedy tyle wychodzi) 2.prostowanie nóg w siadzie 3.wypychanie ciężaru na maszynie [...]

Nikt nie układa komus całego planu, sa on tylko poprawiane. Skoro miałes przerwe na początek proponuje ci trening ACT czyli taki jak masz w przedostatnim linku dani3333. Jezeli trening jest za prosty dodajesz obciazenie lub nieco zmieniasz cwiczenia. Naprawde jest do niezły trening i nie pozałujesz. Skoro chcesz zrzucic kilka kilo to potrzebna ci [...]

Co znaczy ACT? Nadal nie rozumiem dlaczego nikt nie może ułożyć mi treningu. Niby tylko do zmodyfikowania? Czy można zmodyfikować coś czego nie ma? Owszem, mogę sobie ułożyć z tych linków coś co nie będzie spójne, ale po co? Tylko po to, żeby ktoś to edytował i tak czy siak wyjdzie, że będzie opracowywał nowy trening?

mozesz sprobowac chociaz moim zdaniem przesadzone, jesli wracasz po przerwie to ACT bedie dobrym rozwiazaniem :)

mozesz robic tak jak napisal zabijaka, mozesz sprobowac fbw jesli zaczynasz to ACT jest duzo opcji wybierz cos sam co Ci naprawde odpowiada

stawec szkoda,ze jeszcze z 5 cwiczen nie dodano! co za badziew. ACT wcale nie lepszy-dobor oraz ilosc cwiczen do dupy i jeszcze to wszystko ma byc wykonywane w obwodzie! zycze powodzenia na normalnej silowni. przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie,twoj trening bedzie sie [...]

chodzi mi o brzuszki na ławeczce proste i skrętne z ciężarkiem na klatce. to samo co do unoszenia nóg w zwisie. -Fenix- ACT było by ok ale nie z jego sprzętem http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz wsio co Ci potrzebne.

no tak oczywiscie wiem, ze wszystko heh ja nie mialem na mysli robienei wszystkiego oprocz barow. myslalem nad act, ale sam nie wiem...

Borad i o co chcesz spytac? Bo nie widze żadnego znaku zapytania ; ) edit: Mawashi, no sprobuje, tylko ze juz chyba na wszystkie sposoby to robilem, ale bede sie staral robic jak najdokladniej, moze da efekty . A i Mawashi takie skromne pytanko, moze zly dzial, ale co tam - wiec, zaczynam ACT, jak bede przy koncu podpowiesz mi, co do dalszych [...]

Zly dobor metody treningowej... Jesli jestes typem czlowieka, ktory do tej pory siedzial przed kompem czesciej niz mial do czynienia ze sportem, to na poczatek polecam ACT dla ogolnego rozruszania twojego ciala... Jesli jestes raczej typem sportowca to polecam lekkie FBW. zdr.