Trening dla poczatkujacego

Witam.
Mam 19 lat 65kg 180cm

Chciałbym zaczać cwiczyc i prosze o jakis trening dla mnie jesli to mozliwe. Treningi odbywalbym na profesjonalnej silowni. 2 lub 3 razy w tygodniu. Interesuje mnie trening gornych parti miesni gdyz mam problemy z nogami. z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie obciazac stawow kolanowych

Zażywane suplementy: brak

A jaki jest Twoj problem z nogami?? W wyszukiwarce wpisz ACT i bedziesz wiedzial wszystko co konieczne

Mam problemy z kolanami. Nie moge ich obciazac za bardzo. ;/

Ale JAKIE problemy? Ja miałem jedną z poważniejszych kontuzji kolana (zerwanie więzadła krzyżowego przedniego + uszkodzenie łąkotki) i jakoś mogłem obciążać kolano. Nie wolno mi było tylko wykonywać ruchów skrętnych i ścinających.

Poza tym trenując tylko górę jeszcze pogłębisz sobie problemy. Bo skoro nie możesz obciążać, a ćwiczysz tylko górę, to tylko góra nabierze masy i w konsekwencji nawet chodzenie będzie obciążać staw. Ale jak tam chcesz...

A ja mam narośl na koncóce kosci strzalkowej (gorna czesc kolana). Lekarz mowil ze to "torbiel" . I przy wiekszym wysilku kolano boli. delikatnie bym cwiczyl bo ja nie mam 60 lat zeby nie robic nic. A pomoglbys mi ulozyc jakis trening dla mnie tak na 3x w tygodniu ?

po 1 wyszukiwarka
po 2 trening ACT

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
przeczytaj artykuł. Jeśli zamierzasz ćwiczyć weź sobie do serca to co powiedział Adifek jeśli chcesz "ćwiczyć delikatnie" weź się zapisz na jakiś sport walki, biegi, piłkę nożną itp. a siłownie sobie odpuść bo pogłębisz swoje problemy.

Nie namawiaj go do ćwiczenia nóg - jeżeli ma jakieś z nimi problemy boli go to nie ma co na ten temat dyskutować, zresztą on sam zdecyduje co dla niego lepsze - może sobie odpuścić na jakiś czas, i zrobić wszystko żeby wyleczyć kolana i wtedy mogłby sie zabrać za ćwiczenie nóg. Albo ćwiczyć w taki sposób, żeby zbytnio nie obciążać kolan. Albo, albo innej możliwości nie ma.

ACT

wroblev

ACT to jedno wielkie nieporozumienie.

zajmij sie zwyklym planem calosciowym z garstka podstawowych cwiczen.
szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html 

w skrocie:
plan calosciowy 3 x tyg.
1 zestaw cwiczen
max 7cw./sesje
minimalna objetosc-1 seria docelowa.

w przysiadzie zastosuj duza ilosc powtorzen-pow.25 .

pozdrawiam.