act

Z takim planem umrzesz po 3 tygodniach... zacznij przez minimum 3 miechy od obwodowych ACT to grunt do konkretnych treningów. Czytaj forum. Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-07-19 15:58:26

nom regeneracyjny czytalem wlasnie ze od 2 tyg do 4 tyg zalezy od stopnia intensywnosci. I kiedys jak czytalem jakiegos posta to ktos polecał Act na regeneracje, chyba nawet michail ale moge sie mylic ps. Caly czas pisalem o tym ze act jako regeneracyjny itp Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-07-19 14:42:37

Aha to trzeba było tak od razu. Ale to nie wiem czy ACT jest dobry dla zaawansowanego (jeśli jesteś) jako trening o niskiej intensywności. Wydaję mi się, że to trochę za mało jeśli jesteś zaawansowany i że 2 tygodnie to troche za krótko nawet na regenerację. Ale tak jak piszę - wydaję mi sie i nie wiem tego na 100%. Pozdro

d;atego na poczatek ACT made by michail http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

W takim razie zaczne od miesięcznego ACT! Potem przejde na mój plan... PS. Dzięki temu planowi powinno przyjść trochę siły ? Jak myślicie, nadrobie to co utraciłem przez dwa miesiące? Zmieniony przez - Hippy w dniu 2007-07-19 14:01:48

chyba sie nierozumiemy. Ja chce zrobic act jako trening regeneracyjny czyli dac looz miesnia zeby odpoczely z 2 tyg. Act robie bardziej loozny z nieduzym obciazeniem itp. A po act dalej bede robil hst przez jakies 8 tyg i znowu regeneracja Punani wydaje mi sie ze zabardzo nawet neiwiesz o co chodzi. Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-07-19 [...]

georgu dobrze gada, po takiej przerwie jedz przez miesiąc ACT co tydzień zwiększając intensywność treningu, a potem z podanym przez Ciebie planem. ACT ładnie Cię przygotuje i wdroży do konkretnego treningu co napewno wyjdzie na zdrowie, jadąc od razu z Twoim splitem nawet na niewielkich obciążeniach możesz odnotować spadki...

Punani napewno to szukanie dalo ci nie tylko wiedze na temat ACT ale i wielu innych rzeczy ktore wykorzystales w przyszlosci. No to stary sztama

Jak dla mnie to powinienes zrobic zwykle ACT. 5 tygodni Cie nie zbawi i zrobisz trening sprawdzony przez mase ludzi na calym swiecie. Po co to wszystko modyfikowac?? Dieta na mase na pewno sie przyda. Ogolnie dieta sie przyda. pzdr.

Nie bede sie wdawal w dyskusje na temat nowicjuszy. Potwierdze tylko, ze ACT to najlepsze opcja na starcie. pzdr.

Witam Niedługo znajdę się w posiadaniu sztangi, ławki i sztangielek postanowiłem już ułożyć sobie plan. Na początek 5 tygodni trochę zmodyfikowanego ACT(po przemyśleniach zrezygnowałem ze splita na sam początek). Przez ostatnie 5 miesięcy(nie licząc lipca) chodziłem 1xtydzień na siłkę, ale były to chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz. [...]

ACT na mase?? zawsze wydawalo mi sie, ze ACT to trening dla nowicjuszy/powracajacych itp. aby wdrozyc sie w powazny trening. Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-07-18 22:50:12

Punani jesli ktos po takiej odpowiedzi nie ma checi zeby poszukac co to ACT to proste ze ten sport nie jest dla niego! 90% takich przypadkow ktore nie poszukaja skoncza z tym sportem szybciej niz zaczeli

witam. zaczalem cwiczyc na silowni (narazie ACT) moim priorytetem w tym treningu jest masa:)Cwicze 3 razy w tygodniu. Oprocz tego postanowilem pochodzic na basen 2-3 (w dni treningowe) razy w tyg bardziej rekreacyjnie okolo 35-40min plywania w spokojnym tempie. I moje pytanie pojawia sie w tym momencie. Jaki basen bedzie mial wplyw na rozwoj [...]

Rozumiem ze twoja przerwa bedzie trwac 2 miechy tak? Jesli tak to zdalo by sie miesieczne ACT po takiej przerwie

[...] troszke cwiczenia spora przerwa itp... troszke tluzczu sie nazbieralo ostatnio bo mialem kontuzje wiec nie dosc ze nie cwiczylem na silowni to jescze musialem zrezygnowac ze sportu, tych wegli to troszke mniej chyba jak chce spalic tluszcz? a co do treningu to act 3 x w tyg + 30 min biegu po treningu, a 1 dzien rano na czczo bieg ok 40 min

moja dieta Posiłek I - orzechy i płatki owsiane (100g) - mleko 3,2% (300g) - 80g twarogu chudego Posiłek II - 2 jajka/OK - chleb RAZOWY(80g) - sałata zielona + warzywa - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - makrela (50g) Posiłek IV - ryż BRAZOWY (100g) - filet z kurczaka (150g) [...]

ja w sumie mam teraz regeneracje i robie ACT

No to twój kolega robił właśnie ACT poprawy może wymagać jedynie kolejność i dobór ćwiczeń o wszystkim przeczytasz http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

To kolko to jest obwod i robi sie obwodu przy ACT. W splitach i FBW robi sie serie. Czyli robisz 1 cw i robisz wszystkie serie. Puzniej nastepne cw i wszystkie serie