act

Tak wiec moje pytanie jest do treningu ACT: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki by georgu Przy czym - Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji by georgu I tak czy to "~" w przyblizeniu czyli jak jest: -Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - [...]

Witam wszystkich użytkowników. Kilka słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie [...]

Pobudka Hmb 30 minut 1: 3 jajka na twardo bez zultka + polowa pomidora. 2: Kromka ciemnego chleba z maslem 3: Jakis owoc jabklo , pomarancza, brzoskwinia 4: Piers z kurczaka + 2 ogorki ______Trening_____ Hmb 20 minut 5: Bialy Ryz + polowka czerwonej papryki + jajko na surowo bez zultka 6: 2 Kromki ciemnego chleba z maslem i serkiem topionym [...]

Wybierz sobie gotowe ACT i po problemie. Trzeba bylo zakladac az 4 czy 5 postow?? Nie wystarczylo przeczytac raz a porzadnie?

1. Brzuszki-(brzuch), Ile? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 12 3. przysiady ze sztanga na barkach-(dwugłowe ud), 12 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12 5. krazenie ramion ze sztanga w rekach trzymane nachwytem-(naramienne), 12 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12 7. w [...]

Jeśli trening ACT zajmuje mi około 70-80 minut to jest za dużo? Jakie należy robić przerwy między ćwiczeniami,a może odrazu przechodzić do 2 serii lub drugiego ćwiczenia bez odpoczynku?

Mi sie wydaj, że tak. Między ćwiczeniami nie ma być odpoczynku- w czasie wykonywania obiegu odpoczywasz tylko w czasie przechodzenia do kolejnych stacji (czyli to jakies parenascie do parudziesieciu sekund) i pamietaj żeby dobierać tak ciężary, żeby miec w zapasie 2 powtórzena. Ja robiłem ACT to cztery obiegi miesciłem spokojnie w 60min - [...]

Cześć. Po kilku miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie. Standardowo powinienem zacząć treningiem ACT który już kiedyś przerabiałem i byłem zadowolony - lecz minusem tego jest to że nie zawsze wszystkie urządzenia są wolne :-/ Tak więc zdecydowałem się na trening Każda partia dwa razy w tygodniu który znalazłem w tym temacie: [...]

Ostatnoi trenowalem act

staż 1 dzień najpiwer zacznij od treningu obwodowego jakim jest ACT potym FBW zacznij

Ja to widzę tak, że na początek może ACT lub trening weidera dla początkujących, później FBW. Dieta na masę, a brzuchem jeszcze się zajmiesz ;] trenować go oczywiście możesz. I narazie bez suplementów.

Tu masz o czym pisałem http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html O ACT, FBW i dietach sam sobie poszukaj :p

To jest trening fittnes dla ubogich, tudziesz pod mlodocianego apedpta sztuk walk ktoremu nie wolno jeszcze cwiczyc silowo a wykazuje silne ADHD. Nie cwicz tak. Jesli juz zalezy ci na duzym zakresie powtorzen to rob 15, w nogach max 20, w lydkach 25. Doloz sensowny ciezar, zobacz na uznane plany w postach podwieszonych i wyznacz sobie konkretny [...]

1.Trening, zacznij od ACT, zwyklego lub wg. Joe Weidera (wejdz w link w moim podpisie) 2.zacznij od diety na 0, dzial odzywianie,tam ulozysz sobie diete. 3.3miesiace to trwa wlasnie plan Weidera, i to nie jest w cale dlugo, bo to nie jest tylko "wprowadzenie" poczytaj a sie dowiesz wiecej... 4.nie Aeroby/hiit w dni nie treningowe 3x w [...]

Musisz trenować całe ciało, anie tylko klate i brzuch. Skorzystaj z planu berego. Albo zobacz zwykły trening ACT. Czytajac posty podwieszone możesz spokojnie spisać sobie bardzo dobre plany, na najbliższy rok. Powodzenia

Siemanko szykuje sie do powrotu na silownie i prosze was o sprawdzenie treningu ACT ktory sam ulozylem.Dysponuje podstawowym sprzetem. Bruch:Sklony boczne ze sztangielkami Uda;Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nog w siadzie Klatka:Wyciskanie sztangi plasko lub wyciskanie sztangi skos Naramienne:Wyciskanie sztangielek zza karku [...]

jakie problemy? przysiad mozesz a mc nie? napisales ze plan jest po powrocie na silownie, wiec po co chcesz zmieniac cwiczenia i dalej cwiczyc act? 4tyg, mniej wiecej i nastepony plan, to ma byc wprowadzeinie po przerwie.

ten plan nie uloz na poczatek ACT zaraz linka Ci dam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html prosze poczytaj i uloz wklej tu plan ocenimy Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-28 12:26:25

Tak jak napisali wcześniej moi poprzednicy - na początek trening ACT , przez okres co najmniej 1-2 miesięcy, żeby rozruszać mięśni i stawy i przygotować się do większych obciążeń. W twoim młodym wieku to właściwie wystarczy ci trening domatora ale skoro chcesz ćwiczyć na siłowni - proszę bardzo.

Na początek zrób sobie trening typu ACT. Tutaj masz propozycję według Michaila: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html W międzyczasie poszerzaj swoją wiedzę - zwłaszcza o odżywianiu! Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-08-28 13:39:43