odżywki i suple narazoie zostaw, zajmij sie odzywianiem/ułóż je jak najlepiej i realizuj/ w tym celu wejdź do działu Odżywianie. jeżeli chodzi o trening to wcale nie jest najlepiej jak tam ktoś ci doradził- poszukaj w spisie treści- w postach podwieszonych słowka/treningu/ ACT.
Staz - po ACT, wiek 16, waga 55, cel: masa, masa i jeszcze raz kilogramy :D Dietka tez bedzie :P Dzieki wszystkim, ze chcecie mi pomoc. A kolejnosc cwiczen moze taka pozostac? I ogolnie cwiczenia? Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-07-09 12:24:41
po pierwsze co jest w tym extra? sam to napisałeś? po co początkującym wyciskanie głową w dół? Gdzie w plecach jest martwy ciąg-najlepsze ćwiczenie? Powinni ćwiczyć na wolnych ciężarach, aby nauczyć się techniki! Maszyny to urozmaicenie... Powinno być wprowadzenie do treningu siłowego(ACT) Na nogi nie ma najefektowniejszego ćwiczenia-przysiadów! [...]
aaa A jak skoncze ACT to jest to dobre ?
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
lord2u -nie wiem co to opisaleś- nie pzypomina mi to treningu. jeżeli trenujesz krótko/a napewno tak/ to rozejrzyj sie na forum za tematami o treningu ACT lub FBW. nie ma bowiem nic do oceniania czy poprawiania w tym co napisałeś- wszystko buduj od podstaw/od nowa/. no i jedna z najważniejszych spraw- nogdy, albo prawie nigdy nie ćwicz w ten [...]
zrob ACT a potem wrzuc tu propozycje treningu na mase i sile to ci powiemy czy sie nadaje
nie lam sie chlopie, jak ja zaczynalem cwiczyc wygladalem tylko ciut lepiej od ciebie. moim zdaniem na poczatek zrob sobie ACT 3x w tygodniu i jak bedziesz mmial jeszcze ochote to bieganie. startujac z takiego "poziomu" jak na zdjeciu pierwsze efekty beda widoczne bardzo szybko. pamietaj tylko, ze najwazniejsza jest regularnosc, wiec [...]
No to stary ACT ci sie klania
plan treningowy do oceny
"to powiedz co jest zle chyba poto jest to forum" Złe jest wszystko! jak takim planem jechałeś to staż masz zerowy! Zacznij czytać forum bo po to one właśnie jest, aby najpierw je czytać, a jeżeli nie ma potrzebnych informacji to pytać na nim... Poczytaj o regeneracji, ćwicz wszystkie partie mięśni już teraz nie za pół roku... Zacznij [...]
No coz rok przerwy to kupa czasu. Musisz zaczynac jak poczatkujacy. Walnij sobie przez 8 tygodni ACT, a puzniej FBW lub splita. To co bedziesz robic puzniej zalezy od tego co preferujesz
8 tygodni act? nie za dużo jak dla niego?
a to napewno bedzie dobry ACT jezeli ja chce przybrac na masie? dam rade to wykonac jezeli bede cwiczył w domu ?
To na siłowni rób całe ciało(jak chcesz to bez nog, ale ja tego nie polecam)... najpierw przez ok. miesiąc-dwa rób ACT a potem przerzuć się na FBW. Przed treningiem 5 min aerobów jako rozgrzewka+stretching, po treningu tak z 20-30 min aerobów. Jak jesteś w stanie to w nietreningowe dni rób trening HIIT... No i do tego odpowiednie odżywianie... [...]
Wiesz.. jak na razie chciałem ogólnie rozruszać mięśnie i troszkę je przyzwyczaić do wysiłku. Swojego czasu nie było źle.. 43 cm w łapie przy dużo mniejszej tkance tłuszczowej. 90 kg na serię na ławce prostej.. itd.. Ale długa przerwa , chlanie dużej ilości browarów , zero ruchu.. i wyszło jak wyszło Do diety powoli się przyzwyczajam.. warzywa , [...]
ok wiec postanowiłem ułozyc sobie roznorodny "plan" cwiczen, mysle ze sa tu cwiczenia na kazda partie miesni, cwiczenia dobierałem z atlasu cwiczen zamieszczonego na forum, oczywiscie w miare moich mozliwosci sprzetowych i wyglada to tak: 1 prostowanie nog na maszynie w siadzie 2 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 wyciskanie [...]
ACT to dobry pomysl. Miesnie po tak duzej przerwie znow musza wejsc na wysokie obroty, wiec takie wprowadzenie sie przyda
To jezeli przez te ostatnie 7 miechow robiles tak to zrob tydzien przerwy i zacznij od ACT.
a czy ACT to nowozelandzka partia liberalna, być może nawet libertariańska. Zdecydowanie opozycyjna wobec rządu Partii Pracy. Opowiada się za wolnością indywidualną, niższymi podatkami, zmniejszeniem ilości stanowisk rządowych. Powstała w 1993 roku. Lider - Rodney Hide ?
Wiec tak. Ja ci ukladac nic nie bede i raczej nikt tego nie zrobi. Uluz diete i trening ACT jesli dopiero zaczynasz. Jesli masz juz jakis starz na silce to Splita albo FBW. Mysle ze kolega wyrzej poda ci jakies linki do tych treningow. Jak cos to ja ci moge poprawic bez problemu. Linkow nie poszukam bo poprostu nie mam na to czasu (praca)
ACT- Aerobic circuit trening. Jest to trening obwodowy. Cale cialo cwiczymy na jednej sesji treningowej. Partie cwiczy sie w odpowiedniej kolejnosci etc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
