act

Siema!! hubikson33 ten ACT jest dobry (jest mój, ćwiczę nim jak i już parę innych osób też i wszyscy są zadowoleni) On już był sprawdzany na forum i wszystko jest OK. POZDRO !!

j.w Święta racja ! W tym dziale jest tyle właśnie takich specjalistów którzy przeczytali kilka artykułów i myślą że wiedzą wszystko. Jeżeli masz tam jakiś sprzęt i obciążenie, zajrzyj do działu dla początkujących i przeczytaj temat podwieszony (u góry działu bardziej przyciemniony) o ACT. Potem ułóż jakąs konkretną dietke i możesz zaczynać.

Podaj wiek, wage i wzrost... jak masz sporą nadwage to bieganie odpada. Staż jakiś masz? Pewnie nie, to polecam na początek ACT i jeżeli jesteś w stanie to dodaj do tego aeroby lub/i HIIT... Pamiętaj, że kluczem do zrzucenia zbędnego balastu jest dieta. Przejrzyj dział odżywianie i odchudzanie... Jeżeli nie chcesz się bawić w diety to zacznij żyć [...]

jaki masz sprzet napisz dokladnie a co do suplementow to do dzialu odzywki tam ci doradza moze na poczatek trening ACT jest wyzej podwieszony pozdro

tak jak kolega powiedział... na początek zacznij od ACT, masz w postach podwieszonych :) po 2 miesiącach, pomyśl o FBW no albo jakimś delikatnym splicie ;) Kulturystyka to przede wszystkim cierpliwość ;)

szkoda ze nie kupiłeś dłuższego gryfu - to fakt ;) co do planu ćwiczeń... chcesz ćwiczyć tylko biceps? to tak średnio... proponuje poczytać troszkę postów podwieszonych, zacznij od ACT... co prawda z tym obciązeniem nie poszalejesz :)

dobra to dzieki . ułoże ten ACT i wam podeśle do poprawy.. ;P weźcie zobaczcie : Plan poniedziałek, środa, piątek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie [...]

Po pierwsze: ACT drugie: dieta, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i go nie przekraczaj trzecie: aeroby, bieganie jazda na roweże etc. PS. duzo tych kalorii sie traci podczas całowania, trzeba się w carbo zaopatrzyć

a co myślicie o tym żeby teraz zrobić sobie regeneracyjne ACT a potem zacząć roczne FBW? wprawdzie mam już jakiśtam staż ale jestem słaby jak 12latek więc mi to chyba nie zaszkodzi.. nad treningiem takim jak opisałem bym się zastanowił za rok.. może bym już nie miał wtedy rąk z waty ~~ Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-01-25 18:16:51

żadnego splita... dopóki nie weszła "moda" na FBW to wszyscy zaczynali od splita i było git... :) ja zaczalem od ACT a potem przeszedłem na lekkiego splita, po czym zwiekszylem jego intensywność :) i nic mi sie nie stało, przyrosty są :) Pozdrawiam :)

no to jezeli 2 miesiace przerwy to ja proonuje "odświerzyć wszsytko, rozpocząc na nowo" Zacznij śmigac ACT... rób to przez miesiąc... ;) Potem wejdź na FBW :)

To tak na początek zacznij sobie od ACT bedzie odpowiedni na rozruszanie Potem ułożysz sobie trening FBW i bedzie si pozdro

Ja kulturystą sie bym nie nazwał, ale pewnie Wypowiedzi od Pana B. Szczotki czy A. Maszewskiego się nie doczekasz, No to jeżeli zaczynasz to poczytaj o ACT, wklej plan i czegaj na ewentualne poprawki.

no i czytalem to ACT ale ja sam z tym nie uloze sobie planu...

będą lepsze efekty, jeżeli to aerobów dodasz siłownię, zacznij od treningu ACT - dział trening. pzdr/

Wiem wiem tylko chciałbym wiedzieć co innego można robić zamiast act:) Bo nie mam specjalnie warunków, żeby sobie ustawiać kilka stacji i bez straty czasu przebiegać między nimi.

Tak mozesz sam ulozyc ACT, ktore oczywiscie mozemy ocenic lub jesli jestes leniwy to zapraszamy tu -> http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html

Jesli nie ACT to FBW. wytrzymalosciowe. Skoka poprawil bys robiac dynamike, ale masa troszke tez by skoczyla. No ale niektorzy koszykaze sa dobrze zbudowani przeciez

FBW. Nie bede sie rozpisywal co i dlaczego bo wszystko jest w podwieszonym. Roztrenowania masz z tego co piszesz przez pol roku wiec ACT mozesz sopbie odpusic. Zaczniesz spokojnie od FBW bez szarpania i bedzie okej. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-26 18:32:07

jeżeli miałes długa przerwe a także spadki masy są duże- zupełnie odzwyczaileś sie od wysiłku- to zacznij jak początkujący/z tym, że te cykle mogą być krótsze/ więc ACT.