act

Napisałem przecież że gram w piłkę nożną, więc nogi też pracują. A co do górnych partii ciała - nie chcę wyglądać na bardzo napakowanego tylko na umięśnionego - tak jak wyglądają piłkarze. A co do ACT - nie mam na to miejsca i sprzętu

no i co z tego że grasz w piłke.. jest różnica pomiędzy ciężkim treningiem siłowym nóg a lataniem za piłką na treningu ;p Jak nie ACT to lekkie FBW georgu'a - poszukaj w podwieszonych tematach

Witam Właśnie skończyłem trening act, teraz chcę zacząć FBW. Mam zamiar ćwiczyć w pon,śr,pt. Proszę o korekte mojego planu. Wiek:18 Staż:Miesiąc Wzrost:179cm Waga:74kg Cel:Masa,Siła Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

Słuchajcie, nie chodzi mi o bycie jakąś wielką szafą i startowaniu w zawodach kulturystycznych. Chcę być piłkarzem i chcę wzmocnić górne partie ciała żeby móc lepiej przepychać się lub zastawiać piłkę na boisku. Na te ACT i na FBW nie mam sprzętu - mam tylko hantle i nic więcej, a miejsca w domu też nie ma

ACT lub FBW zaleznie od stazu

a co to znaczy ACT lub FBW bo ja swiezak w ty temacie jestem :_)

Słuchajcie, nie chodzi mi o bycie jakąś wielką szafą i startowaniu w zawodach kulturystycznych. Nie martw sie nie grozi cie to. To wszystko nie jest takie proste Przeciez jak by bylo tak latwo to 70% tego forum by bylo jak Coleman, a reszta wygladala by bardzo dobrze Chcę być piłkarzem i chcę wzmocnić górne partie ciała żeby móc lepiej [...]

Trening ACT.podwieszony jest w dziale "Trening dla początkujących" ...jakaś baardzo dobra dieta..zapytaj w dziale "odżywianie" no i to chyba wszystko...

Witam! Mam pytanie, jestem po 3 tygodniu fbw 15-10-5 rozpiską by Georgu (pon15, sr10, pt5), moj staż to troche ponad 2 miesiące (zrobilem 5 tyg. ACT i teraz zaczynam 4 tydz FBW)wcześniej grałem 7 lat w koszykówkę w klubie, dietę mam, podczas tych 3 tyg FBW przytyłem 2 kg około bez symptomów zalewania, ćwiczy mi sie super tylko jakoś po tym piątku [...]

Jeśli chodzi o autora to po skończeniu ACT zrób sobie co zechcesz. Jeśli znudził Cię ACT i nie spodobało Ci się ćwiczenie tego samego 3 razy w tyg to wypróbuj splita. Jeśli chodzi o główne masowe ćwiczenia to zawsze można wymienić sztangę na sztangielki, przysiady wymienić na hack, etc. POZDRO

jest wczesna godzina i ludzie albo śpią, albo są w pracy... ;) ja odespałem nocke i moge pogadac ;P więc skoro jestes początkujący to zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html na trening dizelony (ktorego probowales rozisac) jest jeszcze duuuzo za wczesnie ;) Najpierw [...]

Przeczytałeś 8 artykułów... ;] To nie wróży niczego dobrego :) Poczytaj troche... Jeżeli teraz zaczynasz przygodę z siłownią "na powaznie" to na start radzę Ci zajrzeć w ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj troche i cwicz ;)

Postanowiłem ustalić sobie swoją 'drogę' treningową. Co byście o niej powiedzieli? Celem treningu jest masa. Wygląda to tak: 1. ACT - 6 tygodni - 'przebyte' 2. Split - 6 tygodni - aktualnie 4 tydzień 3. Split - 6 tygodni - kolejny split, lecz troche inny od powyższego 4. FBW 15-1-5 - 6 tygodni 5. HST - 8 tygodni Proszę o sugestie i poprawę. [...]

Witam. Przeczytałem kilka artykułów na tym forum min. ACT, FAQ dla początkujących, Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM, i kilka tematów na temat diet. Więc tak: Wiek 19lat Waga 62 kg Wzrost 175 cm Typ - Ektomorfik Ruch - Generalnie jestem studentem informatyki 70% czasu dziennie spędzam przy komputerze lub książkach. Nie uprawiam sportów od czasu do [...]

Moje zdanie abyś jutro sobie odpuścił. Poczytał tematy podwieszone i ułożył plan ACT/FBW. Poczytał o technice wykonywania ćwiczen. Poczytał o odżywianiu. ułożył dietę. Jak będziesz wiedział co jak robić to wtedy pójdziesz. Tak to nie ma sensu.

act ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html fbw? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Mam takie pytanie czy ten plan ACT jest wpozadku poniewaz polecil mi go mawashi ale cwiczylem nim troche i jakos efektow nie zauwazylem a cwiczylem tak moze troche mniej niz miesiac wiem ze to malo ale wydaje mi sie ze jakies efekty powinny byc dlatego pytam sie ceibie czy taki plan jest dobry 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. [...]

oj... niedobry ten plan :) widzę że zaczynasz trening siłowy, więc na początek proponuję Ci ACT... masz w postach podwieszonych ;) Poczytaj troche, zajrzyj przy okazji do działu "Trening domatora" ;)

ty może FBW pojedziesz jest to bardzo dobry trening a ACT masz juz za soba ? starz ?

...czy dobrze rozumiem - twój staż to 3 tygodnie? chcesz treniwać dwa razy dziennie- jest to b. niedobry pomysl. myslę, że powinieneś się zainteresować treningiem bardziej ukierunkowanym na ogólny rozwój- taki trening zwie sie w skrócie ACT/.