plan, czy dobry??

posiadam sztangę, jeden hantelek 6kg eskapander, ławeczke, proszę was o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego z uwzględnieniem tych przyrządów. sam ułożyłęm takie coś ale wiec jak coś jest z tego dobre to poprawcie, plan na mase

Poniedziałek
pompki 14,12,10,10 - czyli cztery serie
rozpiętki 14,12,10,10
sztanga 14,12,10,10
sztanga ukośna 14,12,10,10
hantelki na ławce prostej 14,12,10,10

sroda
uginanie ręki(biceps) 14,12,10,10
triceps prostowanie ręki w zwisie 14,12,10,10 (niebieskie)
plecy (rozciąganie gumy zza karku 20,20,20,20
kaptury 4 serie x 15

Piatek
pompki 14,12,10,10
rozpiętki 14,12,10,10
sztanga 14,12,10,10
sztanga ukośna 14,12,10,10
hantelki na ławce prostej 14,12,10,10

poprawcie te cwiczenia, serie itp, byc moze ten plan to w ogole niema sensu dlatego potrzebuje waszej pomocy, z góry dzięki:)

plan do dupy na maxa.
Przeczytaj posty podwieszone.

oj... niedobry ten plan :)

widzę że zaczynasz trening siłowy, więc na początek proponuję Ci ACT... masz w postach podwieszonych ;)

Poczytaj troche, zajrzyj przy okazji do działu "Trening domatora" ;)

a mógłby tak mi ktoś przerobić ten plan na jakiś dobry?? albo podac link do dobrego planu?? szukam i nie moge znalezc:(

masz sztange(nie wiem z jakim obciążeniem) ale zakładam ze jest tam na tyle ze mozesz robić normalne serie...

a jak masz już sztange i obciążenia to możesz już troszke porobić rzeczy...

www.kulturystyka.pl/atlas

zobacz na same ćwiczenia ze sztangą...bo ten 6 kilogramowy hantelek(jeśli nie jest regulowany) to o kant dupy se można rozbić

https://www.sfd.pl/FBW_dla_kumpla...-t379729.html

zajrzyj tutaj ;) ułożyłem plan kumplowi który ma tylko sztagnę ;)

FBW :)