Zaczynasz ćwiczyć...wiec zacznij odACT wzmocnisz wytrzymałość i dobrze Ci wejdzie ten trening ,a miedzy czasie czytaj i zbieraj doświadczenia ! ... a jak juz sie uprzesz na ten plan bo i tak wiem ze tak bedzie ... to wywal : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Zmień : Wyciskanie sztangi [...]
Ok dziękuje bardzo temat prosze zamknac ps: zastosuje sie do rad specjalisty act tak zaczen a co do tego treningu co napisałem to mialem zamiar i tak wybrac kilka cwiczen z tego nigdy tego nie robilem w takiej ilosci a z moimi kolanami chyba jest ok :)) Dzieki za info i niech masa wam brzybywa :)
Bez urazy... jestem zmęczony i nie chce mi sie zgadywać o co Tobie chodzi...wiele osób podzieli moje zdanie... Napisz staż ,wiek ,predyspozycje ,założenia treningowe i czytelniej o co tobie chodzi… Jak jesteś nowy to najpierw act ,a potem masówka Ew. z elementami siłowymi… zaufaj mi tak będzie lepiej …
Oj nie rob jeszcze martwego ciagu i przysiadow, chyba, ze pod okiem jakiegos dobrego trenera. W tym wieku skup sie raczej nie duzej ilosci powtorzen. ACT bedzie dla Ciebie idealny! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html I zajrzyj do slownika... odpowiedz! a nie "odpowiec"
Wszystko źle, zadużo i wogule kupa z tego jest że mała bania. Niebędę Ciebie przekonywał, że to nie ten czas tylko: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html masz tutaj "TRENING OGÓLNOROZWOJOWY" i trenuj nim 6 tygodni, aby "przyzywczaić" mięśnie i nabrać "dobrych" nawyków. Ten plan co [...]
Z dwojga złego, wystaw pierwszego. Bezwartościowych zawodników się pozbądź, kup juniorów do treningu. Przede wszystkim przeczytaj poradniki dla początkujących. Jeden wrzucam poniżej. http://s003.wyslijto.pl/index.php?file_id=31515453003138392926&act=&down=&gk=transfer
Przez jakis miesiac zrob ACT zeby przyzwyczaic organizm do cwiczen po przerwie, pozniej juz split. Ewentualnie mozesz zaczac od splita, ale bez szalenstw.
Po pierwsze mike odpocznie sobie od pisania na forum za wklejanie bzdur. Po drugie - poczytaj forum - masz tu multum planów treningowych. Zacznij najlepiej od ACT. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html
Bardzo sezonowo to połączenie wygląda. 2 x klatka 2x biceps. Pamietaj że te grupy to nie wszystko i ważny jesz wszechstronny rozówj. Zrobiłeś chociaz act 6 tygodni i wogóle jaki masz staż? Pewnie taki ze jeszcze sie planów z priorytetem (czyli 2x w tygodniu jedna grupe) nie robi, ale zakładamy że chcesz lecieć klatke 2 x w tygodniu, twoje [...]
Na początek zacznij od act. Jedż nim jakiś miesiąc a potem przerzuć się na masówke. Rób normalnie trening każda grupa mięsniowa raz wtygodniu np. poniedziałek: klatka + triceps wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo) środa:plecy + biceps czwartek: aeroby piątek: nogi + barki sobota: aeroby niedziela: spacerek do kościoła Przy robieniu [...]
[...] generate a signal to reduce food intake and increase energy expenditure in order to limit further weight gain. However, widespread resistance to the proposed antiobesity action of leptin is observed in humans, which might reflect the fact that the inability to store energy efficiently at times of abundance is evolutionarily disadvantageous. [...]