act

narazie ACT będzie własciwy 4-8 tyg. wpisz w wyszukiwarce

1. tak 2. jesli ci sie chce... ja robilbym brzuch 2 x w tyg po 4-6 serii i byloby ok. --- staz masz niewielki, wiec moze zrob sobie najpierw ze 2-3 tyg. ACT (poszukaj na forum). pozniej moze powinienes sprobowac takiego podzialu: 1: 4-gl. ud (4+3 serii), klata (4+4 serii), barki (3+3 s.), tricepsy (3+2) 2: grzbiet (4+4 s.), bicepsy(4-5 s.), 2-gl. [...]

Fachowcem nie jestem Ale jak bedziesz dużo ćwiczysz to bez supli i ACT bedziesz dobry

Hmm... No zajęcia na basenia mam w poniedziałek, środe, czwartek, piątek, w sobote mam kurs ratownika a we wtorki zwykły szkolny basen:> treningi mam w te dni co wymieniłem na poczatku na 7 rano:D CO do intensywności to zależy wszystko od tego do czego jestesmy przygotowani:> Ale mimo wszystko tak z moich obserwacji a fachowcem nie jestem, [...]

i poszukaj jeszcze co to jest ACT

Isabelle, witaj w klubie tych, co to postanowili się za siebie wziąć! Dobrze, że postawiłaś na ćwiczenia siłowe i aerobowe! To najskuteczniejsza i najszybsza droga do zgrabnej figury! Moim zdaniem (i na pewno nie tyko moim)powinnaś w pierwszej kolejności robić trening siłowy, a po jego zakończeniu aerobowy, czyli rowerek, stepper itp. Jeśli chodzi [...]

trenując w ten sposób 3x act + 3x aero + a6w + 3x mt + praca 8-14 godizn + wp*****lanie duzej ilosci szamy 3kg suchego mięśnia ( przy lekkiej utracie fatu ) w 2-3 miesiace łatwo mi robić mase przy zbilansowanej diecie szkdoa ze ta masa nie ejst najlepszej jakości jak przychdozi dosyćszybko ( powżyej 2 kg na miesiąc )

Moonblade, wszystko fajnie ale gdzie jest ACT-obwodowy dla facetow. Znalazlem tylko dla laseczek! Najlepiej wklej linka, PLZ.

Proponuje rozpocząć od treningu ACT(pomoc:wyszukiwarka, bądz wejdz w podwieszony temat Grupa I Cykl I i tam masz również opisane), ułóż plan wg podanego wzoru by Michail i ew. możesz wrzucić do sprawdzenia

Trenig ACT już robiłem. Kupiłem sprzęt i chciałbym konkretniej ćwiczyć. Patykiem nie jestem ale dużej masy to ja nie mam. Moje mięśnie są nawet ładnie wyrzeźbione, ale przydałoby się więcej tych mięśni. Naprawde nie mam czasu w inne dni.

Nierobi się Rzeźby jak się ma troche tłuszczu.... omfg....... Biegaj i rób A6W a ćwicz napoczątek ACT. pozdro - RZEŹBI SIĘ JAK MASZ MASE a NIE TŁUSZCZ. TŁUSZCZ to nie masa.. pozdr

Na początek ACT.

ACT i dobrze obciazenia dobieraj bo cie stawy moga zawiezc i problemy ze hoho

Mój plan ACT: 3 treningi w tygodniu(poniedziałek środa piątek) okres trwania 6 tyg. potem tydzień regeneracji Górna część ciała po 15 pow. z zapasem na 2-3 ruchy Dolna część ciała po 20 pow. z zapasem na 2-3 ruchy I tu moje pytanie: Co tą są "stacje" a co to są "obwody" Ćwiczenia: 1.Przysiady ze sztangą-nogi 2.Wykroki ze [...]

Aaa widzisz, ja do tej pory liczylem bialko na ogolna mase ciala, wiec wychodzilo wiecej. Wersja po poprawkach: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle: BTW: 141/81/200 Wyprobuje i najwyzej bede zmienial, chyba ze jeszcze jakas korekta? A co masz na mysli pytajac jak reaguje na weglowodany i jezeli cwicze 3x tyg silownia (ACT), i codziennie [...]

a właśnie ... trening który obecnie wykonuje to ACT

znalazłem taki post o rogrzewce: Zaczynaj od generalnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup [...]

[...] kilka rzeczy zmienic: wyrzuc cwicenie 6, w 7 zostaw jednak podciąganie bo wiosłowania napewno poprawnie technicznie nie zrobisz, w 8 zostaw unoszenie tułowia, w 10 pompki w podporze. co do obciązenia to moze byc nawwt bardzo małe bo głównym zadaniem act jest przyzwyczajenie organizmu do wysiłku, nauczeniu sie podstawowych technik cwiczen itd.

mam trening, 3 x tyg. silownia (poczatki - trening ACT), no i codziennie biegam rano jakies 30 min (na razie z przerwami, ale jak poprawie kondycje to bedize lepiej).

jesli teraz gwałtownie rosniesz to poczekaj jeszcze z rok/dwa. na początek to plan act bo takim dzielonym łatwo mozna sobie krzywde zrobic ...