act

łomatko.... ta dyskusja i przekomarzania pod linkiem ktory mi wyslales... ciezko sie to czyta, zeby dojsc do sedna... ok, ale rozumiem o co chodzi... kupie sobie nowe hantelki, tzn musze dokupic jeden bo w domu rozkrecany mam tylko jeden. no i chce kupic drązek, co prawda nie wiem czy dam rade sie choc raz poprawnie podciagnac .... ale checi sie [...]

Ja bym brał ACT od Michaila! Możesz na nim polegać;)

Nowicjusze zaczynaja od ACT. I tak jest najlepiej

ACT lub FBW. Dieta" dział "Odżywianie" na przyszłość, w tym dziale pytaj tylko o trening

maniek - nie wiem dla czego mówisz, że ilość serii zła, skoro kierowałem się tym postem : i jedynie delikatni ego zmodyfikowałem... Hmm wystarczy spojrzeć na nazwę tego tematu: Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu. Jeżeli uważasz ze po ACT będziesz "bardziej zaawansowany" to rób ten plan Teraz [...]

No cóż, ja tylko oceniam i pomagam Trening ACT - http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Zacznij od ACT - no i zapraszam tutaj: GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - [...]

sklep-act[email protected] Macie****e, Grabek bedzie z ****y strzelal, ale dam wam zaraz się rzucicie

progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]

Dzięki za odp. CO do mnie to ja juz cwicze ok 7 miechow ( na pocz. ACT-taka zabawa, wporowadzenie, pozniej FBW ze STALYM CIEZAREM w kazdej serii ( tez w przysiadach i mc), potem FBW z progresja obciazenia w seriach, teraz split 2xpartia na tydz) ALe ok mniejsza o to. Otóż piszesz ze "progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy [...]

Witam Jestem nowy na forum. Przegladalem na forum bardzo wiele tematow, ale nie moge sam zdecydowac co powinienem zrobic. Mam 26 lat, wzrost 184, waga 77. Od mniej wiecej roku bawie sie z ciezarkami ( zabawa to najlepsze slowo ) ale teraz chce powazniej sie tym zajac. Obliczylem dzienne zapotrzebowanie kcal dla mnie: 3220 dodalem 580 kcal [...]

ustaw dietę na delikatny minus ok 300 kcal białka daj 2,4g na kg masy ciała tłuszczy ok 1,2-1,5g reszta ww trening na poczatek act i w sprawach treningu do odpowiedniego działu pozdr

Ćwiczę ACT drugi miesiąc, po nowym roku chciałbym ropocząć plan na masę, ale mogę ćwiczyć tylko pon, wt, śr, czw.. Czy da się ułożyć jakiś sensowy plan do tych 4 dni?

Na początek zacznij od ACT, żeby nie przeciążyć mieśnia.. Potem stopniowo po miesiącu-dwóch FBW. Trenujemy całe ciało..

no i tak powinienes robic wszystkie serie 1 cwiczenia i dopiero przechodzisz do nastepnego (wyjatkiem jest ACT i kombinacja z seriami laczonymi itp)

dzięki :> W ACT to wiem bo robiłem, ale tak to nie byłem pewien.

Czołem, Układam FBW i interesuje mnie czy lepiej wstawić podciąganie na drążku 5-6 powtórzeń (więcej nie potafie) czy np. wiosłowanie sztangielką? Podobne pytanie z pompkami na poręczach, 5-6 razy to maks co mogę. Jestem po 2miesięcznym ACT

to wrócić do ACT czy robić nowy trening?

oltys1993, darus161 1. Masz rację, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale: - superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie [...]

Mam pare pytań 1.Chciałbym rozwinąć "górne" partie mieśni tzn. triceps , biceps , klata .I Tutaj jest pytanie co będzie najlepsze (FBW, ACT,HST,Split czy HIT).Kompletnie sie nie znam więć sie nie śmiejcie ;p 2.Czy FBW jest bardziej na mase czy na rzeźbę? 3.Mam drążek na chacie , problem w tym że sie podciagnę z 5 razy i już więcej nie [...]