act

zależy od stopnia zaawansowania- po pytaniu domniemywam, że dopiero zastanawiasz sie nad trenowaniem... więc 3, gora 4 razy w tygodniu możesz trenowac. poczytaj wiele w postach podwieszonych o formach treningu typu; ACT, FBW.

[...] być wielki itd. chce poprostu poprawić moją sylwetke. Moja sylwetka http://img59.imageshack.us/img59/7026/dsc00112tg9.jpg Tak chciałbym wyglądać http://www.fbb.pl/index.php?act=Attach&type=post&id=3550 Co mi radzicie? Jaki trening? Dieta? Suplementy? Z góry dzięi za wszystkie odpowiedzi Pozdrawiam PS wiek: 16-17 ( 17 za 2 misiące ) wzrost: [...]

no stary do roboty ! wazne ze masz motywacje na poczatku zrob sobie trening ACT http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html - tutaj dobrze wszystko jest rozpisane, niech masa bedzie z Toba !

możliwe, że masz za ciężki trening... może na początek zrób sobie obwodowy ACT tak z 5 tygodni to zaadoptuje Twoje mięśnie do cięższej pracy a potem weź sie za dzielony, który rozpisałeś. Co do seri i powtórzeń to w podstawowych ćwiczeniach takich jak wyciskania, ciągi, wszelkiego rodzaju wiosłowania i przysiady stosuj 3-4 serie po 12-8 powtórzeń [...]

witam! jest to mój pierwszy plan treningowy, jest to tzw. masówka, staż: pół roku ACT na wf, wiek: 18 latek (już skończone) , dieta: jestem w trakcie edukacji w dziale "odżywianie" - dietka będzie, musi być, bo jestem chudy jak patyk ale mam nadzieje, że dzięki temu forum wkrótce spełnię swoje marzenia o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i [...]

myśle też nad tym treningiem ale to po ACT http://www.sfd.pl/Trening_korygujący_-_dodatek-t150511.html teraz zabieram sie do układania diety Zmieniony przez - Losux w dniu 2007-01-28 11:17:38

Najpierw ACT Potem redukcja, miesni nie spalisz, no chyba ze przetrenujesz, ale to inna sprawa

ja stosuję (myśle że wiekszość również) 12,10,8,6 ale zależy co ćwiczysz act,hit, fbw najszybciej takie info znajdziesz w wyszukiwarce czytając stosownie przygotowane materiały na ten temat dowiesz sie wszystkiego co cię nurtuje nie zawsze doczekasz sie pełnej odpowiedzi zadając je na forum powodzenia

ok :) no i wszystko jasne :d zaczne od act wg ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - grupa I .. chyba bedzie dobrze ;p

Indor ...spokojnie uzbiera sie tego wiecej to sie oceni... inni tez czekali, nie jest to jedyny temat na forum, to nie jest cos co musi byc natychmiast, jesli skończyłeś jakis trening to zalecane jest przed przystąpieniem do nowego plany tydzień regeneracji- zupełnej przerwy od treningow z zachowaniem dobrej diety/nabierzesz przez to wiecej sił/. [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

Oki Co do planu ACT to jakos nie przypada mi do gustu poniewaz mam male zaplecze treningowe i niemoge sobe ustawic obwodow wiec wymyslilem sobe taki trening calsciowy

nie pisz do mnie takim tonem chłopaku. nie znamy sie bys mi mowił pepcio. act to trening w moim odczuciu wprowadzający, dla początkujących lub po urazach, kontuzjach. lepszymi metodologiami do rozbudowy mięsni są: split weiderowski, hst, inne fbw. zależy to oczywiscie od kalorii ale trening ma za zadanie wywoływać bodzce do hipertrofii a w/w [...]

Indor wejdź w wyszukiwarke i wpisz ACT, tam wszystko znajdziesz, pozdro aha jezeli chodzi o plan jest słaby i dobrze rozgrzej się, miesiąc może okazać się za krótki... pozdro

Niemoge zastosowac ACT ponieaz nie mam odpoiwednio duzo mijesca i sprzetu do wykonania tego treningu wiec poszukuje czegos w zamian

niemoge trenowac ACT poniewaz niemam tyle mijesca i sprzetu zeby to zrobic Szukam czegos w zamian

Plan ułożyłeś sobie dosyć zgrabnie i tu należy Ci się pochwała Założenia dobre, rozumiem że będziesz wykonywał ćwiczenia w obwodach, jak przy treningu ACT. Jeśli tak, to dobrze. Co do rozplanowania treningów w tygodniu to proponuję Ci wykonanie stopniowo od 2 obwodów w treningu do 4-5 docelowo. Ćwicz w pn i pt od czasu aż opanujesz 4-5 obwodów z [...]

swoją drogą ktoś kto ma o tym konkretne pojęcie mógłby zrobić tabelke porównującą najpopularniejsze ale nie typowe metody treningów :) na zasadzie kontrastów lub podobienstw :) latwiej poczatkujacym byloby się polapać :) np. HST, ACT itd. :) ... to michaił juz zrobił pozdr

hej jestem początkującym chce przybrac na masie mam 17 lat i waze 66 kg obecnie stosuje trenigng ACT oto mój plan: Sniadanie jajecznica z 2 jajek

ten plan jest dla Ciebie zbyt intensywny. po kilku zmianach/okrojeniu mógłby sie nadawać po etapie ogólnorozwojówki. zacznij od ACT. a diete masz w ogole ? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-29 15:07:36