jaki trening na poczatek ?

od dluzszego czasu nic nie robilem tylko siedzialem przed monitorkiem wiec zaroslem strasznie fatem i wogole nie wygladam :/ brzuch i tylek odstaja od reszta ciala. zaczynaja sie ferie wiec mam czas aby rozpoczac ale ciezko mi wybrac rodzaj treningu i diety.

syferki:
wiek: 19lat
wzrost: 176cm
waga: 76kg
klata: 95cm
brzuch: 91cm :/
bic: 30cm
fat: 23%
miecho: 59kg
silka: kiedys 6 tyg na sile

kompletnie nie wiem od jakiego treningu zaczac? [mase albo redukcyjny]+HIIT
# boje sie zeby nie stalo sie na odwrot ze popale wszystkie miesnie i tluszu mi narosnie jeszcze wiecej :(

dieta raczej redukcyjna (redukcja 63kcal/kg*76kg*23% = 1000kcal), bialko 2g/kgmc

Najpierw ACT
Potem redukcja, miesni nie spalisz, no chyba ze przetrenujesz, ale to inna sprawa

ok :) no i wszystko jasne :d

zaczne od act wg ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - grupa I .. chyba bedzie dobrze ;p