act

Co do jego sylwetki to tak, masy on dużo nie ma, więc wystarczy trening ogolnorozwojowy act, zalezy ile masz masy teraz. Potem jak bedziesz mial mase, trening na rzeźbe i duzo wyrzeczen. Diety sie musisz pilonwac bo jak widac tkanki tluszczowej on duzo nie ma :P

Więc tak.. Dieta do działu "Odżywianie". Trening - 3-4 tyg. ACT później FBW Ćwicz całe ciało! Edit: Weider też może być)to co podał Bery) Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-29 21:09:17

czy taki trening ACT na początek bedzie oki?? ile powtórek powinienem robic?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie, 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce, 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

No to ukladaj ACt, bo powinienes cale cialo obleciec na tym atlasie zdr.

Po pierwsze silownia 5-6 razy w tyg. to przesada, wiecej nie znaczy lepiej. Gdzie tu czas na regeneracje ? Jestes poczatkujacym, dopiero zaczynasz cwiczyc, poczytaj o treningu ACT, jest on stworzony wlasnie z mysla o poczatkujacych. Co do diety, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to za pomoca tego linku - [...]

Dziwny trochę. Dyskotekowy może nie bo trenujesz PRAWIE wszystko, i tu odp. na kolejne pytanie, dodać nogi! Zainteresuj się ACT i FBW. W tych systemach też będziesz trenował wszystko 3x w tygodniu.

No i dobrze , wlasnie o ciezary na silowni nam chodzi, nie o rowerki itp . Jak czytalas blogi dziewczyn to wiesz , ze ni em nic lepszego do redukcji tkanki tluszczowej niz poprzerzucanie zelastwa Aeroby mozesz nawet na skakance robic wiec sie nie martw, idz na silownie i zacznij od ACT wg Michaila (tak ok 4 tygodni): [...]

Na twoj staz najpierw zacznij treningiem ogolnorozwojowym tj ACT lub trening o ktorym napisal artykul Bery moje 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz?? nie da sie odpowiedziec na to pytanie... wszystko zalezy od Ciebie, od twojej diety, treningu ewentualnej suplementacji czy tez organizmu oraz poziomu na ktorym teraz [...]

ACT troche pociagnij, a zobaczysz wtedy jak noga reaguje na trening... Dlaczego ci FBW nie chce podejsc? zdr/

OK ale nie odchodząc od tematu może ktoś by mógł mi powiedzieć jeszcze czy 4 tygodnie ACT wystarczy???

Ja robiłem ACT 5tyg w tym dwa ostatnie po 4 obiegi. Osobiście uważam, że 4 tyg. wystarczą, tylko teraz z głową podejdź do cieżarów- nie ładuj się od razu w maxy tylko zacznij tak od 60%-70% maxa.

W takim razie poczytaj o ACT zdr.

Co do diety jest inny dział. A trening to na początek polecam ACT. Poczytaj

Autor pisze ze trening nie jest dla luszi z bf powyzej 15%, bardzo mnie to zastanawia. HIIT, ACT, bieganie daja slaby efekt i chcialem skorzystac z alfa cardio. to jak to jest ? i jak mam 6 gr bcaa do wziecia to lepiej 6 gr przed alfa od razu czy 3 prze i 3 po ?

ACT na początek jest wsam raz. A jesli chodzi o dietę to wątpie że znajdzie się ktoś na tyle łaskawy ze by Ci zrobił, przeczytaj to i troche popracuj potem to napewno dasz rade zrobic sam : pierw pocwicz 3-4 miesiące tak, a dopiero potem pomyśl o dobrych odrzywkach ale do nich obowiązkowo dieta. pozdro.

Jesli chodzi o trening silowy to poczytaj o ACT. zdr.

Na pierwsze 2-3 miesiące "Trening dla początkujących" by Mawashi, a potem "trening dla średnio zaawansowanych" lub ACT by Georgu (znajdziesz w wyszukiwarce). Trening dla początkujących i średnio zaawansowanych jest w podwieszonych postach.

I skonczylem ten ACT...klatka urosla o 3cm...nie wiem czy to duzo czy malo ale mi pasuje jak na taki trening...teraz chce sie przezucic na trenoing FBW czy taki jest dobry???: 1.Spiecia brzucha 4serie po 50 powt 2.Unoszenie nog do pionu w lezeniu 4 serie po 15 powt 3.Wspiecia na palce na jednej nodze 4 serie po 20 powt 4.przysiady na jednej nodze [...]

ku**a ktos sie za mnie podszyl ziomki, ja przeciez tego nie pisalem bo mialem przeciez trening ACT nie pamietacie...?;p

Twój staż wynosi tydzień i już suplementujesz się Nitobolonem i kreatyną ? To jakaś koszmarna pomyłka!!! Przecież Ty nawet nie zdażyłeś się jeszcze nauczyć jak poprawnie ćwiczyć. Podział góra - nogi jest bardzo dobry, ale nie przy takim stażu. W Twoim wypadku najpierw albo ACT albo LEKKI FBW. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-09-08 11:28:30