z treningiem nie wiem czy dobrze kombinujesz; act jako wprowadzający, a potem fbw lub split a suple jesli bedziesz sie dobrze odżywiał możesz dodac nawet przy treningu act- powrót do formy bedzie szybszy, choc możesaz i zaczekac na treningi cięższe- bardziej siłowe; zreszta sprawa rozbija sie o bardziej szczegółowy paln- bo np. przy kreatynie [...]
Jesteś osobą początkującą więc zacznij od ACT z podwieszonych: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Jak nie masz drążka to na plecy rób wiosłowanie w opadzie.
Witam! Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu: Jest to trening ACT trochę już prze zemnie zmodyfikowany ze względu na brak urządzeń ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę+sztangę jeśli chodzi o hantle to mam tylko Dwa po 2kg i jeden kolo 6 kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na [...]
Gdybys zalatwil wiecej obciazenia to mozna cos kombinowac bo te 3 i 4kg to smieszne ciezary. Jesli ci sie nie uda to jakis domator albo act mawashiego z baniakami zamiast hantli, chyba ze wystarczy ci 3 i 4 kg na dobry trening
Dawno się tak nie usmialem jak w tym temacie :D. Minich14 Olej poprzednie 2 strony informacji, i zastosuj sie do tego: Przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i stosuj je kazdego dnia. Tutaj masz opisane jak powinny wygladac twoje dania kazdego dnia, masz opisane, co dostarczac na [...]
1. Brzuszki 2. Nożyce 3. Przysiady klasyczne 4. wspięcia na palce 5. wioslowanie hantlem 6. wyciskanie hantli stojąc 7. uginanie ramion z hantla na biceps 8. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 9. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 10. Ściskacz 11. Pompki
Gandi no tak,ale jak już z rush comes uzgodniłem tylko ja znałem poprawną technikę ciągów i siadów nim zacząłem myślec o chodzeniu na siłownie. Twoje założenie opiera się na stwierdzeniu że jak już ktoś zna technike...tymczasem ja(i Łukasz) zakładamy że początkujący idący na siłownie na pierwsze treningi tej techniki nie ma. Ba,nawet [...]
Witam wszystkich! Mam taką prośbę. Mam zamiar zacząć trening act tylko mam pewien problem gdyż mam troszkę ograniczone możliwość. Posiadam jedynie ławeczkę i hantle i chodzę codziennie na basen ( nie wiem czy to ma związek). Czy ktoś mógł by mi pomóc i ułożyć mi jakiś plan, który będzie odpowiedni do moich warunków. Ja sam niestety nie wiem jak to [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Jakby mógł mieć jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś pomógł by mi i podpowiedział jak ułożyć plan act bo niestety mam dostęp tylko do ławki i hantli no i basen. Dzięki z góry
Sir Lukasz uwazam ze jesli zaczyna sie od powiedzmy 20kg i co tydzien zwiekszy sie o 2,5kg to mozna robic nie tylko 5x5 ale takze 3x3 bez wyrzadzenia sobie krzywdy NAWET BEDAC POCZATKUJACYM znow wracam do oczywistego warunku iz technika musi byc zweryfikowana przez kogos bardziej doswiadczonego gdybym mial sie cofnac w czasie i zaczac od nowa to [...]
Siemka Mam 17 lat Cwicze juz 1,1 rok na sucho dzienie od 45 min do 70. Trening typu ACT Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 186 Cel treningowy : chodzi mi o spalenie tluszczu tak by dzieki temu zwiekszal sie obwod miesni, i robila sie rzezba. Staż treningowy na słowni : 1 rok 1 miesiac Uprawiane inne sporty : piłka [...]
1.Wiosłowanie hantlem 2.Pompki klasyczne 3.Przysiady 4.podnoszenie hantla na siedząco 5.podnoszenie hantla na stojąco 6.Unoszenie hantli bokiem 7.Brzuszki 8.Nożyce 9.Wyciskanie sztangielek 10.Ściskacz 11.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Ile rayz w tzgodniu trenować?
ACT na poczatek, to przygotuje twoj organizm do jakiegokolwiek wysilku. Bo przy zerowym strazu, i zerowej aktywnosci to twoj organizm nie jest na nic gotowy, pocwiczysz chwile i sie tylko spocisz i zasapiesz. Tkaze ACT, teoretycznie przez 6 tygodni mniej wiecej sie powinno robic, choc ja wiem ze tyle ciezko wytrzymac i czlowiek szybciej chce [...]
Jakim sprzetem dysponujesz? Bo z tego co widze to laweczka+sztanga+zelastwo i wg. mnie nie ma co sie bawic w ACT tylko uloz FBW ktore lepiej rozbuduje mase i sile. ACT bardziej wytrzymalosciowe.
od niedzieli zmniejszyłem cięzary na bica i na naramienne, nie wiem czy to dobre posunięcie? wczesniej podnosiłem 3 cięzary z atlasu na naramienne i 2 ciezary na biceps, lecz ten biceps to juz tylko robiłem góra 8 powtorzeń wiec zmniejszyłem ciezar zeby robic tak 12 powtórzeń. dobry krok? od niedzieli w ten wekend wpropwadze 4ty obwod act.
trening też masz od kolegów? po 1 nie dla ciebie dzielony dla ciebie FBW ACT po 2 nie masz czego przerabiac na miesnie po 3 poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych w dziale odzywianie niech ktos zaawansowany pokaze ci technike bo se krzywde zrobisz Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-07 21:27:06 Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-07 [...]
Przy stażu 2 dni raczej trening FBW/ACT, poszukaj na forum artykułów i gotowych rozpisek - jest tego sporo. Poza tym, jeśli nie masz przeciwwskazań to musisz także trenować nogi - zwiększy to efekty treningu. Pozdro