act

Mawashi w miare mozliwosci bede dogladal i dzialal wedle potrzeb. Takze mysle ze nie bedzie tak zle . Venc ile kreciles sie juz ze swoim ACT? pozdrawiam

He to mnie podsumowałeś. Dobra, następne 3 tygonie ACT (ale zwiększam intesywość treningu) Nie wiem jak to będzie z tym wsparciem. Myślałęm że mam wirusa na komputerze, a okazało się że mam rozwaloną karte graficzną. Więc nie wiem jak to będzie. Arta na pewno postram się wrzucić. Zostało mi jeszcze jakieś 50% procent do skoczenia, więc przez czas [...]

Bery ... po pierwsze 15 lat to wiek metrykalny... mało mówi o poziomie jego rozwoju, może być akcelerantem i być rozwinięty jak 18 latek a może być retadriantem i w wieku 15 lat być rozwiniętym jak przeciętny 12 latek... ale nie o tym mowa... chce ćwiczyć, niech ćwiczy plan ma i super dieta niezbędna, tzn. prawidłowe odżywianie liczenia [...]

powinieneś zaznajomic sie z zasadami odzywiania, nie po to by odmierzać każda kalorie ale by wiedziec czego i w jakich ilościach, a takze kiedy jest potrzebne dla twojego oraganizmu, no i realizowac w dostosowaniu do istniejąej rzeczywistości, na miare tejże rzeczywistości- wedle powiedzenia, że dla chcącego nic trudnego. podobnie jest z [...]

Cytując posty często powtarzające się: "Nikt tutaj za ciebie planu nie ułoży". Jak powiedział rion wypełnij ankietę bądź podaj swoje dane (staż, wiek itp) to wtedy pomyślimy, lecz zapewne będziesz musiał zainteresować się ACT/FBW

Najlepiej poczytaj o planie FBW lub ACT...

Ty zastanów się co robisz, trenig 6 razy w tygodniu. Zapewniam cię za 5-8 lat odbije się na twoim zdrowiu to, że chcesz cwiczy żelastwem. Ćwicz ACT, albo sobie odpuśc, a w ogóle to po co pytasz o rade, jak się jej nie słuchasz (zdanie gigant). To tyle z mojej strony. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-04 23:17:02

a nie ćwiczę act wole to :D a ten jeszcze 1dno pytanie , to te 3 treningi to gdzieś po godzinie. I robić wszystko gdzieś po ile powtórzeń 60 ?

spoko :) nikt tu nikogo nie bluzga Poczytaj o ACT- trening dla zupełnie zielonych, jest w postach podwieszonych POzr

Trochę "zagmatwanie" to napisałeś ale jeżeli jesteś po kontuzji ręki i miałeś przerwę to polecałbym Ci trening ACT

SięWie po ACT -czyli ten plan chyba- zrób jeszcze FBW. Poniedziałek -środa- piątek Nogi - Przysiady - 3x12 - wspięcia na palce - 3x15 Klatka - wyciskanie na ławce skośnej - 3x10 Plecy - Wiosłowanie jednoracz w opadzie - 3x10 - Sklony dzien dobry - 3x12 Barki - wyciskanie nad glowe - 12<10<8 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Jeżeli wracasz po dłuższej przerwie to polecałbym bardziej ACT lub lekkie FBW

Jeśli kolega już coś wcześniej ćwiczył ( zakładamy że ACT ) to powinien brać się za martwy ciąg, który jest ćwiczneniem podstawowym. Oczywiście nie ma co robić go na nie wiadomo jakich ciężarach, ale technikę trzeba ćwiczyć od początku.

ASNF jak widzisz FBW na 4 dni w tygodniu? Przeciez to za bardzo nie mozliwe... FBW naddaje sie na 3 i mniej dni w tygodniu. No chyba, ze zrobimy jakis dziwny wynalazek... Tylko po co? FBW/ACT 3 razy w tygodniu to dla ciebie najlepsza opcja zdr.

Pod względem nazewnictwa jest to samo, tzn. nazywając ACT FBW nie jest błędem . A wyc. na skosie hantlami, francuz siedząc to już nie są podstawowe ćwiczenia? Dobre

polecam poszperac w dziale: trening dla poczatkujacych:):) najprawdopodobniej poleca Ci trening ACT lub lekkie FBW:) a co to jest to w dziale: trening dla poczatkujacych

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

Dzięki ferenc! Kiedyś się zważe. Na pewno przed nowym cyklem treningowym, czyli jak skończe ACT i będe jechał FBW. EDIT: Nie miałem co robic, więc chciałęm zobaczyc ile razy podciagne sie na drazku z obciążeniem w plecaku(13kg). Udało się 3 razy bez bujania, podchwytem na szerokości barków. Ja wiem mam regeneracje, ale takie podciągniecie, zaraz [...]

No to i ja zauważyłem, reszta stoi. Ale to tylko ACT więc niczego innego się nie spodziewałem. Zdjęcia wstawiłem na twoją prośbe hehe. pozdro

wpisz w wyszukiwarce ACT, 14lat troche za malo jak na silke, ja bym na twoim/waszym miejscu poczekal rok moze 2, bo w przyszlosci konsekwencje wystapia na pewno.