act

Wariat napisałes: "I nie wiem ile powtórzeń każde ćwiczenie ..." a czytałeś 1-szy post? przecież tam wszyyystko pisze...doszedłem na razie do 7 strony ale przeczytam całość,choć niestety przez to że ludzie non stop piszą te same pytania jest już śmietnik. Napiszę w tym temacie bo mnie zaciekawił,i będę chciał go zastosować,ale... Siłkę [...]

[...] wiec dobierzesz sobie plan masowy wedlug pewnych schematow, wybierajac uklad partii i cwiczenia wedlug wlasnych rekacji ciala napisz czy cos takiego cie interesuje, act ulozysz sobie zapewne sam tak samo wytrzymalosciowke o planie silowym bedzie mozna podyskutowac, napisz na jakie cwiczenia reagujesz najlepiej tzn przy jakich sila ci [...]

Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]

Tata65 dziekuję za odpowiedź. Z ciekawością przeczytałem artykuł do którego link mi podałeś. Okazało się że przez ostatni rok robiłem ACT. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt), robiłem po dwa ćwiczenia, trzy serie na klatkę, barki, plecy, nogi, brzuch i po jednym ćwiczeniu, też trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie [...]

Zrobilem sobie tydzien przerwy na poczatku kwietnia i teraz dalej tym ACT jade poki nie uloze sobie czegos innego. Ogolnie ACT mi odpowiada, na dodatek dla ekto poleca sie cwiczenie calego ciala na jednym treningu. Jednak ACT ma jedna wade- trudnosci organizacyjne. Prawie po kazdym cwiczeniu musze zmieniac obciazenie przez co przerwy sie [...]

Z tymi pompkami to muszę sprostować - pokazałam plan ACT trenerowi na tej siłowni, pokazał mi jak robić wszystkie ćwiczenia, a co do pompek stwierdził, że są za trudne i pokazał mi alternatywę. Siedzę tak jakby w powietrzu, za sobą mam ławkę poziomą, i na niej opieram ręce i z takiej pozycji wyjściowej schodzę pośladkami w dół - nie wiem czy to [...]

nie za co przepraszać ACt to taki plan dla początkujących ma on na celu TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym [...]

Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przerwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem. Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6 miesiecy cel: oczywiscie masa Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga [...]

Co do A6W to lepiej jeśli zainteresujesz się ABSII ale to po ACT przy planie FBW streching obowiązkowo - dynamiczny/wymachy/ przed - statyczny po Co do aero, to jeśli zdecydujesz sie na zrobienie prze pierwsze 2 tyg ACT to dodaj aero po 2 obwodach 10-20 minut Jeśli chodzi o dietę to tylko wyglada tak strasznie... czytaj ze [...]

Ta obiegowka to jest normalny trening!! Myslisz ze po miesiacu ACT jestes juz gotowy do tego aby przejsc na split? IMO lepiej bedzie jak porzucisz wyzej przedstawiony pzez ciebie split i wezmiesz sie za FBW -> Ja nie podałem treningu jaki robiłem podczas ACT tylko podałem trening jaki chce robić po ACT. Podczas ACT robiłem właśnie coś takiego [...]

[...] pomagasz innym naprawde słowa uznania, soga dam ale w innym dziale bo w tym juz nie naliczy i jeszcze ostatnia sprawa doradziłeś komóś w artykule ,,plecy" trening act korygójący dla kolesia który miał wystające łopatki. ja obecnie mam 3 mięsiące przerwy ćwiczeń na siłowni myślałem zacząc znowu cwiczyć tylko zeby najpierw zrobić ten [...]

sorry ale zalatany jestem i xx spraw na glowie mam begin super rozpisane wiec masz u mnie pomoc zapewniona na ile mi wiedzy starczy trening: ile czasu temu robiles to act ? ogolem jak to act wygladalo ? bo jesli dopiero zaczynasz i nie masz opanowanej techniki to proponowalbym immo znowu act ale to zdecydujemy jak odpowiesz dieta: wiec typowy [...]

Zwiekszyc mase= zwiekszyc sile, dzial odzywianie,dieta! A co do planu to, jest zle dobrany do twojego celu.Wracasz na silke wiec na poczatek ACT w zaleznosci od tego jakie wybierzesz, zwykle(by georu) czy Weiderowskie(link w moim podpisie) napisze co i jak pozniej... Jesli zwykle ACT czyli 4tyg, i przeskakujesz na kolejny plan ktory jest [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

"Myślę że mógłbyś wykonywać abs w dni w które nie trenujesz. CZyli naprzykład : pon śr pt - ACT wt czw sob - ABS" No ok, ale w takim razie podczas robienia ACT mam opuścić całkiem ćwiczenia na brzuch czy też robić? Bo ABS wymaga niby dni regeneracji ale z drugiej strony czy wtedy ACT nie będzie niekompletny jeśli pominę mięśnie brzucha [...]

To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]

ACt odpada poniewaz cwicze w domowej silowni i mam zamało sprzetu aby móc odpowiednio szybko przechodzic pomiędzy stacjami. Jeżeli można to prosze nie pisac ze ACT byłby lepszy bo ten rodzaj cwiczen tez jest skierowany dla poczatkujacych.

adzik123 dobrze Ci radzi ! Nie miałeś jeszcze styczności z ciężarem . . . Na początek ACT idealny ja też nim ćwiczę i po 2tygodniach widać jakieś efekty. Później przejdziesz sobie na FBW i będzie git. Tu masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony A jak nie to tak jak podawał wcześniej kolega [...]

W planie ogólnorozwojowym (bo takie jest ACT) już chcesz się zajmować uwypuklaniem bica? Przecież uginanie w oparciu o kolano to izolacja, a nie tędy droga przy tego typu treningach. Rób sobie jedno ćwiczenie, i tu polecam uginanie ramion z supinacją nadgarstka, w sam raz na główne ćwiczenie Wiem co mówię, bo sam robiłem ACT jako pierwszy cykl [...]

Ja znalazlem go tylko w jakiejs konkursowej pracy rion`a10. Ale wydaje sie byc fajnym treningiem. http://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_W_DZIALE_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t367060.html Tylko taki fragment jest o tym treningu : V cykl WYTRZYMAŁOŚĆ ACT wersja wytrzymałościowa ( 16 styczeń - 28 luty) Cel mikrocyklu: -zwiększenie [...]