ACT- co dalej?

Cwicze treningiem obwodowym ACT od poczatku lutego. Chyba juz czas na zmiane treningu, tylko jaki plan wybrac?
Dodam ze mam 19 lat, 186cm, 82kg i jestem ektomorfikiem.

Moj aktualny plan wyglada tak:
1) Przysiad ze sztanga trzymana na barkach- 12powtorzen
2) Martwy ciag na prostych nogach- 12powt.
3) Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce- 12powt.
4) Martwy ciag- 12powt.
5) Podciaganie sztangi w opadzie- 12powt.
6) Wspiecia na palce w staniu- 36powt.
7) Uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku- 25powt.
8) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- 20powt.
9) Uginanie nadgarstka ze sztanga trzymana nachwytem- 25powt.
10) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu- 12powt.
11) Brzuszki ze skretem tulowia- 50powt.
12) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- 12powt.

Wykonuje 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami- 30sek, miedzy obwodami 2-3min. Cwicze w poniedzialek, srode i piatek.

Osobiscie myslalem nad SPLITem, ale moze FBW bylby lepszy?
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Pomysl nad FBW masz w podwieszonych:)
pozdro

W sumie FBW jest dosyc podobny do ACT, a wydaje sie byc nawet lzejszym treningiem niz ACT.

Ja sam jade FBW wczesniej splitem jechalem i FBW jak najbardzieju mi odpowiada jestes napompawany bo przez 3 dni cwiczysz te 3 partie i widze efekty:)jesli dla ciebie za lekko to metoda 15 10 5 albo 5x5iversona
pozdro

Bo jak by nie patrzeć ACT też jest odmianą FBW ale robisz odpowiednią ilość serii na daną partię od razu a nie w systemie obwodowym

Zrób FBW i zobaczysz jak będzie a powinno być git

pozdro

Zrobilem sobie tydzien przerwy na poczatku kwietnia i teraz dalej tym ACT jade poki nie uloze sobie czegos innego.

Ogolnie ACT mi odpowiada, na dodatek dla ekto poleca sie cwiczenie calego ciala na jednym treningu.
Jednak ACT ma jedna wade- trudnosci organizacyjne. Prawie po kazdym cwiczeniu musze zmieniac obciazenie przez co przerwy sie wydluzaja do ponad minuty.

FBW wydaje sie byc wygodniejszy, ale jak zauwazylem jest w nim tylko ok. 6 cwiczen a w ACT 12.

A SPLIT- co o nim myslicie?

Mozecie wrzucic jakis plan FBW podobny w miare do mojego ACT, czy wlasnie FBW polega na tym zeby cwiczen tylko najwieksze partie- czyli klata, plecy, nogi?

W postach podwieszoncyh o FBW masz plany, opisy i wszystko co potrzebne.

pozdrawiam