Na poczatek polecam lekturke: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty podwieszane w dzialach. J/W na poczatek ACT, jakies wprowadzenie musisz miec. Pozdro i czytaj czytaj...
no w krótkim czasie a pozatym miałem ławke rozklekotaną ,mógłbys mi odpowiedziec na te pytania co napisałem bardzo bym prosił bo jak nie ułoże dobrego treningu to nie zaczne ACT bo poco cwiczyc jak bm miął zle cwiczyc i robic błędy jak z tą klatą
Stayr nie wazne ze ty kiedys tam wyciskales iles kilo...! Zacznij od act http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html pozdro
Ja byl po ACT ladowal FBW no ale to juz sam sobie wybierzesz
Widzę że robisz splita. Zacznij od ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html potem FBW. IMO najlepsze wyjście. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-07 19:42:25
w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]
Zacznij narazie ACT potem rób FBW i za jakieś 10-12 miesięcy zgłoś sie ponownie, wtedy będziesz mógł dzielony robić Zmieniony przez - Qho w dniu 2007-12-09 15:17:59
od kiedy? kazdy typ treningu obwodowego,a takim niewatpiwie jest ACT,jest dobry wlasnie do pozbycia sie tluszczyku. tak napisalem. ze bedzie(moze)gotowy. oczywiscie nie na trenowanie grupy raz w tygodniu!-na to nigdy moze nie byc gotowy.chyba,ze: -ma za***iste,ponadprzecietne predyspozycje(a lepiej od razu przyjac,ze do grona mniej niz 5-10% [...]
rozumiem ze to zabawa na początku (już kiedyś ćwiczyłem jak ktoś czytał cały post to wie) wiec teraz chce coś jak ACT tylko bardziej rozbudowanego i oczywiście liczne na wasze rady Zmieniony przez - mark1532 w dniu 2007-12-09 16:56:42
Kolega najpierw niech wezmie sie za miche bo wyglada jak... Co do treningu to ACT O odzywkach niech zapomni bo szkoda kasy
Ja bym jednak radzil zaczac od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Nastepnie FBW pozdro
OMG rozumiem ze celem jest przetrenowanie tak Poczytaj o ACT jak kolega wyrzej poradzil
Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening ACT i myslałem ze z zajechania nie trafie do drzwi a co dopiero 4 obwody!!!!!!!
Plan IMO jakiś taki nie najlepszy. Dla Ciebie najlepsze ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Potem FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ale najlepsze by było ACT duzo zbierałem materiałów na ten trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac [...]
mlody,poczytaj prosze o treningu ACT- bo od tego powinienes zaczac.
1. W twoim wieku tylko cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala chyba ze chcesz miec problemy w przyszlosci. 2. Proponuje byc ulozyl sobie cos na wzro ACT/FBW z cwiczeniami domatora i tak bedzie najlepiej
Z odżywek to ryż, piersi z kuraka, kartofle, twaróg Wybierz sie na wycieczke działoznawczą do działu trening dla poczatkujacych Jest tak taki temat podwieszony o ACT. Poczytaj, ułóż, wklej tutaj plan do poprawy. Później do działu odżywianie, ułóż dietę no i rośnij
Cos wiecej o sobie. ale z tego co widze to jestes poczatkujacy i masz bardzo niewielki staz treningow. Piszesz ze jestes chudzielec ktory duzo je a nie tyje- taki ktos nazywa sie ektomorfikiem. Kiedys gdzies ktos napisal cos takiego na forum " Nie ma ektomorfikow sa tylko niedozywieni". I tu bez obrazy bo jest w tym sporo prawdy. [...]
Zrob sobie na poczatek wstep na ACT
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
