Za dużo seri, mięśnie nie zdążą sie zregenerować. pozatym jest to prawie szablonowy split jeżeliby wyizolowac 2 parie na jedymn treningy. Wpisz "ACT" do wyszukiwarki i ćwicz tym sposobem. Jest to ogólnorozwojówka
czyli mam zrobić to act przez 4 tygodnie a potem dopiero jakiś inny plan ludzie siłownia to sport dla inteligentnych a nie bezsensowne podnoszenie hantli i sztang ( piłka łatwiejsza) no ,ale przy waszej pomocy mam nadzieje ,że będzie miło :)
Czyli na początku powiedzmy 3x w tyg te same grupy mięśniowe tak??(Chodzi mi o ACT). Ile czasu stosować taki trening, czy miesiąć wystarczy?? Co myślicie o tym gainerze?? PoZdRO
Zrób miesiąc ACT, potem jakiś trening pod kątem zwiększania siły a następnie trening masowy. Gainer jest dobry dla budowania masy ektomorfików ( czyli dla ciebie ), ale pamiętaj, żeby wesprzeć go dietą i innymi odżywkami.
owszem jak juz wspomniano wzmocnienie miesni bioracych udzial w ataku wiec napewno obrecz barkowa, najszerszy plecow, brzuch itp (siatkarzem nie jestem ale tak sie domyslam ;)) trenujac te partie staraj sie wykonywac dynamicznie powtorzenia tzn - powoli opuszczasz i dynamicznie podnosisz, ALE dynamicznie NIE gubiąc techniki, bo wowczas angazujesz [...]
najpierw zacznij od act http://www.sfd.pl/temat18564/ a potem poczytaj a na przyszlosc poszukaj troche a tak przy okazji masz posty podwieszone (to te pogrubione) i se wejdz w temat "Zasady obowiązujące w dziale trening - przeczytaj z..." tam masz wszystko az cie glowa rozboli
Na poczatku stanowczo odradzalbym stosowanie jakichkolwiek sumplementów chyba ze witaminki z rana:P Co to treniningu to zastosuj sie do linkow poprzednika lub zacznij od act (trening ogulnorozwojowy). co do pokazania sie na silowni to wystarczy troche odwagi, kasiorki i po miesiacu trema opadnie bo poznasz te wszykie szafy chodzace po parkiecie :D [...]
myślę, że nie ma bardzo sensu taka dieta/szczególnie na początku/ bo jest ona jednak zbyt cieżka dla ciebie a także pewnie i nie tafiona do końca. musisz ustalic swoje zapotrzebowanie na kalorie, w razie potrzeby utrzymując tą samą ich ilość zmienić proporcje tzn. zwiekszyć ilośc białka a zmniejszyc węgli. możesz oczywiście robic tak jak do tej [...]
Witam. Skoro wracasz po przerwie to proponowałbym ACT lub FBW. Potem jakąś rozpiskę na rzeźbę no a przede wszystkim dieta. Jest od groma diet na forum już ułożonych więc powinieneś coś do siebie podpasować
zacznij od domatora albo act. do tego wylicz sobie białko, węgle i tłuszcze i wcinaj. Z czasem efekty przyjda. ale zeby osiągnąć coś więcej to tr z cięzarami niestety musi byc. od tr siłowego się nie staje wzrostowo- to mit, który mnie wqrw..rza zawsze. Jaki bedziesz miał wzrost masz zakodowane genetycznie, żadne ćwiczenia siłowe wykonane dobrze [...]