Powrót do treningu (masa) help

Witam!! Chciałbym powrócić do treningów siłowych, ćwiczyłem z 3 miesiące w zime i teraz miałem długą przerwe. Mam 180cm wzrostu, waże 71kg, chciałbym ułożyć sobie trening na mase, co polecacie?? Na początek chce kupić sobie Whey Gainer 4000 z Olimpu (30% białka), prosze o komentarze i porady, pozdro

Posty podwieszone -> ACT, potem Spilt (dzielony).

najpierw pierwsze tygodnie cwicz bez suplementow na samej diecie a pozniej mozesz cosik dozucic jakiegos gainera , bialko itp.

j/w

Czyli na początku powiedzmy 3x w tyg te same grupy mięśniowe tak??(Chodzi mi o ACT). Ile czasu stosować taki trening, czy miesiąć wystarczy?? Co myślicie o tym gainerze?? PoZdRO

Zrób miesiąc ACT, potem jakiś trening pod kątem zwiększania siły a następnie trening masowy. Gainer jest dobry dla budowania masy ektomorfików ( czyli dla ciebie ), ale pamiętaj, żeby wesprzeć go dietą i innymi odżywkami.