Trening dla laika

Witam, wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i ćwiczyłem wszystkie partie mięśni. Nie ma co zgrywać, jestem słaby :/
Chciałby zacząć trening na masę, ale czytam podwieszone i nie tylko i wykombinować nie mogę. Czy mógłby mi ktoś pomóc i zrobić mi plan, albo pomóc? Chcę chodzić na siłkę 4 razy/tyg (pon,śr,czw,pt) i obecnie chcę zrobić masę. Bardzo proszę o pomoc. AHa i dietę stosuję (wiele posiłków, dużo białego serka, jejczka na śniadanie, kasza, makaron, owoce, warzywa), ale jest uboga (mało drobiu, ryb). Czy pownienem robić sobie białkowe odżywki (np. ostrowia z mlekiem), czy gainerek (np. vitalmax 1)?
Dzięki

Wiek:20
Staż:0 (kiedyś zawodowe pływanie)
Waga: 65 kg
Wzrost: 174 cm
Cel treningowy: masa
Dieta:jest (uboga)

na początek odradzam odżywki bo potem będzie dramat bo tylko na nich urośniesz, przez pierwszy rok - dwa dobra dieta. i na początek proponuje trening FBW (full body workout) albo ACT tam za dużo układac nie trzeba a dopiero potem klasyczny split i tak na marginesie treningi układamy sobie sami do własnych potrzeba a na tym forum tylko można je zmodyfikować.

ale z tego co przeglądam to forum to FBW jest dla minimum z rocznym doświadczeniem...

Wiek: 14
Staż: zero ,jeśli coś mogę poweidzieć to gram w klubie w piłkę
Waga: 53-54.5
Wzrost:167
Poziom BF: nei jestem tłusty
Cel treningowy: odpoiwiednio masa siła wytrzymałość
Poprzedni plan treningowy: brak
Dieta: NIE MA choć stram sie odżwywiać białkami i weglowodanami

jak piszę do góry jestem początkujący i chce zacząć swoją przygodę na siłowni mogę chodzić 2-3 razy tygodniowo zacząłbym od listopada. Jestem zupełnie zielony w tych sprawach więc nei piszcie tylko jakie co ćwiczyć w dany dzień( np: klatka biceps triceps) ale mówcie jakie ćwiczenia wykonywać (http://www.kulturystyka.pl/atlas/] ) i jakie ciężąry brać przy moim wzroście i wadze. Na początek chciałbym zrobić biceps triceps klatka i plecy a nei jakieś dziwne jak dla początkującego kaptury itd. Nie chce także zachamować wzrostu ( mam nadzieje że o tym też zapamietacie)
mam nadzieje ,że mnei nie wyśmiejecie
pozdrowienia

to sobie przeczytaj teraz podwieszone posty na temat jak ułożyć własny plan treningowy. W tym wieku nie bierz odżywek nie sa ci potrzebne bo nic nie dadzą. Jako że jesteś tak młody to nie rób treningow typowo masowych tylko jakieś ogolnorozwojówki, trening na mase zostaw na troszke puźniej

sorry wam ale ja jestem bardzo ciemny sobie sam ułoże i to mi w trzy pupu zaszkodzi
więc proszę o trening na mase

https://www.sfd.pl/temat276474/ 

czyli mam zrobić to act przez 4 tygodnie a potem dopiero jakiś inny plan
ludzie siłownia to sport dla inteligentnych a nie bezsensowne podnoszenie hantli i sztang ( piłka łatwiejsza) no ,ale przy waszej pomocy mam nadzieje ,że będzie miło :)

jak chcesz mogę Tobie wysłać .jpg z bardzo dobrym ACT zrobionym w excelu... tylko sobie drukniesz i heja zabierzesz się do ćwiczeń...

Micr0n wyślij mi na [email protected], thx