act

żeby łapać masę, przede wszystkim musisz mieć odpowiednią dietę (tu polecam przeczytać posty podwieszone w dziale ODŻYWIANIE) i ćwiczyć regularnie odpowiednim treningiem na masę (j.w. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj dokładnie). jeśli to naprawdę początki przygody z treningami siłowymi to na początek poszukaj za pomocą wyszukiwarki [...]

Jeśli kolega chce schudnąc, to przede wszystkim powinien skupić się na treningu aerobowym. Jeśli nadwaga jest duża - bieganie odpada, zbytnie obciążenie dla stawów kończyn dolnych. Jazda na rowerze, najlepiej stacjonarnym, ergowiosła itp. jak najbardziej. W tym wieku najlepszą formą treningu oporowego jest ACT i co do tego nie ma przeciwwskazań, [...]

Staz: 2 miesiace w tym 1 miesiac ACT. Bardzo chcialbym kontynuowac cyklicznosc, edycje I. Strasznie mi sie to podoba i sprawia mi duzo frajdy. Ale jest jeden problem, wiekszosc cykli rozpisana jest na 4 dni w tygodniu, a ja chce sie ograniczyc do 3 dni! Nie wiem czy probowac na wlasna reke modyfikowac te plany (nie bardzo wiem jak sie za to [...]

Sam jestem właśnie na ACT... domowym ACT dodajmy Polecam! Co do hantli - wyglądają raczej OK! Choć osobiście dosłownie 3 tygodnie temu zakupiłem coś bardzo podobnego w... markecie (E.Leclerc) po jeszcze mniejszych kosztach - poszukaj, bo tu strasznie skosi Cie koszt przesyłki.

Witam, mam jedno pytanie, ale póki co zaczne od krótkiego wprowadzenia w temat (gra wstępna ...). Od 2,5 tyg. jestem na diecie 'na mase' (była tu sprawdzana i została zatwierdzona). Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na mniej wiecje 3600 kacl i generalnie sprawdza się to w praniu (przybrałem już prawie 3 kg), ale... Moja dieta skąłda się z 5 [...]

Niech sprobuje wymyslnego treningu - i tak go zrobi - wiec niech chociaz jak najbardziej poukladany. Reszta to zdrowy rozsadek, ktory wydaje mi sie posiada (jak na swoj wiek). Zreszta ni dopisalem ze taki plan to na max 6 tyg dla Niego. Pozniej 2 tyg ACT i okreslenie priorytetow.

Później oreślenie priorytetów ? Ja sobie myśle że teraz zrobie ten trening przez 6 tygodni, później regeneracja a później mnie nie bedzie więc zrobie sobie do końca wakacji odpoczynek, a we wrześniu wezme się przez 2 tygodnie za ACT, a później HST

W takim razie teraz ja mam pare pytan. Od przyszlego poniedzialku zaczynam treningi na silowni, a w zwiazku z faktem, ze to dopiero poczatki, zdecydowalem sie na ACT. Mam 19lat, 181cm wzrostu, waze 69kg - ogolnie jestem suchy, jedyne otluszczone miejsce mojego ciala to brzuch i jego okolice. I wlasnie tego tluszczu chcialbym sie pozbyc. [...]

Witam. jakies 3 miesiace temuu przestalem cwiczyc a bylem wtedy dopiero na etapie GRUPA I "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ (oczywiscie chodzi o trening cykliczny by Michail) Czy powinienem zaczac odkad skoczylem czy cofnacsie do treningu obwodowego ktory wydaje mi sie ze lepiej na mnie dzialal (lepiej jakos [...]

Jeszcze raz Dzieki! W takim razie sytuacja wyglada nastepujaco: Moje (teoretyczne) zapotrzebowanie kaloryczne to 1987kcal, tym samym na SKD podzial powinien wygladac tak: - bialka 152g (608kcal) - wegle 80g (320kcal) - tluszcze 117g (1059kcal) Diete rozpisze sobie jutro i dam do oceny w odmiennym poscie. Ale wracajac do moich zamiarow - chce [...]

http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act zacznij od tego. Typowy trening na siłe bedziesz mógł zaczac za dwa latka dietka potrzebna najpierw cwiczy tym co podałem (ogolnorozwojówka), potem mozesz pocwiczyc na mase - lub wytrzymałosc siłowa itp.

A w sumie to czas na mnie :)Oczywiscie zakladam ten temat z nadzieja otrzymania pomocy. Zaczne od konkretow: Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waze 69kg. Jak wskazuje sam stosunek wagi do wzrostu, nie jestem gruby - niestety dosc duzo tluszczu odlozylo sie na moim brzuchu i w jego okolicach. Dotychczas nie mialem stalego kontaktu z treningiem silowym, [...]

Kamaze zaczynasz dopiero i na czas ACT'u nie bierz kreatyny, nie ma sensu.

Poważnie? Tzn wiem że takie właśnie są zalecenia, ale... Wiesz Tomot - kwestie mojego 'rozwoju' w bardzo znacznej mierze zawierzyłem właśnie Tobie (a takze kilku innym specjalistą z SFD) wiec po prostu bede musiał Cię posłuchać. Mój ACT trwa Za jakiś czas (po jego zakończeniu) odezwe się z prośbą o pomoc w... wiadomo czym - coś przecież trzeba [...]

Własnie trzymam kursoj na opcji "Kupuj" w sklepie SFD na produkcie Carb BX 2300g (cena 56,90) ale przed ostatecznym "kliknięciem" chce się jeszcze upewnić ze jest to DOBRY dla mnie wybór (było juz 100 razy - chodzi o mase! Brakuje mi jakiś 15kg ... cały czas wspieram się Mass'em XXL, solidną dietką z której jednak czasami coś [...]

Trening - póki co jest to ACT pod bacznym okiem ludzi z SFD (dzięki!) ale tylko w warunkach domowych (hantle!) Dieta i reakcje organizmu na nią - póki co jest... chyba OK. W ciągu ostatnich 3 tygodni (czyli do jej rozpoczęcia) skoczyłem z 62,5 na 65 kg (też mi skok ...), ale cały czas dopada mnie obawa że to za mało, ze zaraz zrobi się zastój a to [...]

Póki co zapodaje swój ACT i posiadam tylko Hantle, ale powoli składam się do zakupu jakiegoś sprzętu, a że póki co nie bardzo się na tym znam... Co o tym sądzicie... http://www.allegro.pl/show_item.php?item=51042823

Trening beznadziejny. A przysiady i martwy tuż po sobie to już pozostawie bez komentarza....Zrób sobie teraz ACT http://www.sfd.pl/temat18564/

ogólnorozwojówke ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

na początek najlepszy będzie ACT, żeby organizm się przyzwyczaił do ciężarów po takiej długiej przerwie ;) Wpisz w wyszukaj ACT a znajdziesz na ten temat cosik :)