act

Hej Nie przejmuj się informacją, że ACT to trening dla początkujących. Ja zaczęłam ten trening po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń na siłowni i ponad roku fitnessu i uważam, że ACT dużo mi dał Teraz dieta: OTO DIETA: Posilek 1 3 jajka cale na twardo B. 25g, T. 19.4, WW. 1.2 salata 200g B. 2.8, T. 0.4, WW. 3 20g oliwy z oliwek T. 19.92, [...]

Oj tak - ACT. Chociaż, ćwiczyłes juz, więc może z 4 tygodnie ACT a potem lekki FBW. I do przodu.

W sumie FBW jest dosyc podobny do ACT, a wydaje sie byc nawet lzejszym treningiem niz ACT.

Sir_LukaszNie skończyłam tych rozpracowanych ćwiczeń, nawet ich nie zaczęłam. Zapisałam się do innej siłowni i instruktorka zapisała mi inny trening, więc umieściłam go tutaj. No i mam dylemat. Obli pisze FBW bylby bardzo dobry dla ciebie nie tylko teraz ale i pozniej, pod warunkim, ze bedzie ci odpowiadal. Sir_Lukasz ACT Więc co mam zrobić? [...]

Alexxa cala roznica miedzy tymi dwoma treningami dla ciebie bedzie w tej chwili tylko to, ze przy ACT biegasz od urzadzenia do urzadzenia, przy FBW cwiczysz 2-3 serie cwiczenia, konczysz i dopiero zabierasz sie za nastepne I tak uwazam, ze czesc maszyn warto zastapic wolnymi, z tym ze przy ACT bedzie to zbyt trudne. Na samych maszynach szybciej [...]

byczek92 popieram calkowicie zlot sezo9nowcow widac juz nawet na forum ciagle sa nowe posty typu "klatka w 3miesiace" itp itd, zalosne. Wiem, że trzeba wszystkie partię ćwiczyć ale pragnę zauważyć, że dopiero zaczynam trening więc na wszystko przyjdzie czas choć wiem, że źle robię ale mi cholernie zależy na tych partycjach ciała Jak [...]

Właasnie ten artykół czytałem,ale mnie interesowała sprawa zastosowania tego zestawu w treningu ACT i czy cwiczyc kazda stacje do zmeczenia,czy poprostu cwiczac normalnie w seriach do zmeczenia jak tam jest napisane.Intersesuje mnie ACT to to ponoc jest najlepsze na poczatek.

skoro jesteś kompletnie zielony to zacznij od ACT: tu znajdziesz opis poszczególnych ćwiczeń: jak skończysz z ACT bierz się za FBW : by spalić tłuszczyk proponuje w dni nietreningowe na czczo aeroby, mozesz dotać też jakś lajtowy spalacz... najważniejsza jest dieta, pomogą ci ją ułozyć w dziale odzywianie na początku twojej przygody z siłownią [...]

Jesli wracasz po przerwie zacznij od ACT. Masz rowniez w podwieszonych co jak i ile. Po przerwie wejscie na FBW moze okazac sie zbyt ciezkie wiec ACT chociazby te kilka tygodni byloby wskazane. pozdrawiam

Staz dwa tygodnie i juz split? Ja to na Twoim miejscu przetrenowalbym jeszcze miesiac na ACT i pozniej wszedl na lekkiego splita/FBW. Poczytaj podwieszone odnosnie ACT. Narazie to tyle. pozdrawiam

1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. 2. Aeroby i jesli dasz rade to HIIT. 3. Trening silowy na poczatek ACT 3 razy w tygodniu Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Aeroby: http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko%2E-t381992.html HIIT: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html ACT: [...]

ego chcialbym dorzucic silke i brac nitrobolon I po co ten nitro??w jakim celu? Jakie kolwiek suple odpadaja. ale mam 15 lat 51 kg i 160cm wzrostu a chcialbym miec przynajmniej z 170cm co byscie zrobili w moim przypadku? Poczekalbym chociaz z 1rok, jadl duzo, nabral masy, dalej trenowal kb i pile. I w wieku 16lat pomyslal o silowni dopiero bo [...]

Trening. Nie forsuj się na początku. Organizm trzeba przyzwyczaić do wysiłku. Aeroby przez 30 minut mogą być, siłówkę jednak skróć do ok 30 minut. Na pierwszych treningach staraj się poznać swoje możliwości, podpatruj jak inni ćwiczą, ciężary nie muszą być duże staraj się wyrobić technikę. Poznaj wszystkie maszyny na siłowni i przy jakich [...]

Podążając za waszymi radami zaczynam ACT. Swój trening układałem modyfikując przykładowy trening Michaila podpierając sie lekturą ATLASU ĆWICZEŃ wybierając wg mnie najlepsze ćwiczenia.Pogrubiłem te co do których nie jestem przekonany(nr 6,7,8)lub nie mam odpowiedniego sprzętu do ich wykonywania(nr 3).Proszę o pomoc w ostatecznym ukształtowaniu [...]

Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]

A jednak udalo sie. No to wszystkoego najlepszego z okazji urodzin za 11 dni bo pozniej "mam nadzieje" okazji do zyczen juz nie bedzie. No to teraz po tych meczarniach musze napisac ze plan jest do kitu i to bardzo. Czerwony temat w dziale znajdz tam ACT i juz masz extra trening ,jako ze nigdy wczesniej nie cwiczyles z zelastwem [...]

A mało masz tematów podwieszonych jak samemu ułożyć plan czym się kierować itp? Tu za Ciebie nikt nie ułoży poszukaj ACT lub FBW wejdź na odżywianie ułóż sobie dietę. I ćwicz ale bez przesady bo mięśnie też potrzebują odpoczynku. Chcesz to podeśle Ci link z moim ACT. Napisz coś o sobie wiek jaki sprzęt masz czy na siłke chcesz chodzić itp.

No chodzi o to, że masz wziąśc się za ACT. Poczytaj o tym planie. Ułóz przykładowy ACT z wykorzystaniem Twojego sprzętu.

Zrob sobie traning ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html albo ewentualnie lekkie fbw chociaż po 2 tyg to lepiej ACT.

Plan treningowy ACT, dieta na bilans 0 lub lekki -, (dzial odzywianie) a trening masz na czerwono podwieszony zbior tematow w dziale dla początkujących tam masz ACT.