Proszę o ocenkę planu;)

OK, ja bardziej się kieruję w kierunku wersji hardcore'owej, zblizonej do 5x5, przynajmniej jeśli chodzi o ćwiczenia. Tylko wiesz, ciężko robić bicka, a nie robić tricka, no a jak te 2, to czemu i by nie przedramię i zaczyna się robić ścisk w programie.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
"Keep head forward"

http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/
"Look down & your back will bend. Look at the ceiling & your neck will hurt. Look forward."

http://www.body-building-resource.com/bb74.shtml
"You should always be looking straight ahead, and at no time should you be leaning too far forward, or be looking up or down."

Jak patrzę w lustro to nie da się ukryć, że patrzę na wprost .

No tak rozumiem A powerclean masz?
Uwagi dotycza pozycji wyjsciowej
np. drugi link, to jest tekst z przygotowania do przysiadu - czyli pozycja wyjsciowa, masz byc prosto, czyli patrzysz w przod, w momencie przysiadu twoje cialo pochyla sie do przodu wiec i twoj wzrok powinien isc za linia kregoslupa czyli kierowac sie na przod pod katem w dol, nie mozesz wyginac glowy. Tak na marginesie (mam wlasnie ta ksiazke, pokazana na tej stronie )

Powerclean zostawiam dla silnych kobietek . Dla mnie to zbyt męczące .

Dobra, dobra, spróbuję następnym razem. I tak nie lubię przysiadów . Ale i tak bardziej niż martwy .

A najsmieszniejsze, ze powerlifting i weightlifting naleza do najmniej kontuzjogenych sprtow. To smieszne, z tabel powrownawczych (licza ilosc kontuzji na 100 startujacych ) wychodzi ze jest on 5100x bezpiecznieszy niz pilka nozna To tak a`props kontuzjogennosci

I coś dla Ciebie obliques:

"Power Cleans are not in the program because they’re not easy to master."



Teraz już wiesz...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-08 13:34:34

Alexxa już skończyłaś ACT... hmmm ... dopiero co rozpracowywaliśmy ćwiczenia...


ACT to naprawdę dobra opcja dla kobiety robiącej redukcję i to na poczatku przygody z siłownią ... i ACT wcale nie musi trwać 4 tyg.... nim można ćwiczyć praktycznie cały rok zmieniajac tylko poszczególne ćwiczenia..

moja rada to 3xACT ... 1x 45-1h aero 1xHIIT

Sir_LukaszNie skończyłam tych rozpracowanych ćwiczeń, nawet ich nie zaczęłam. Zapisałam się do innej siłowni i instruktorka zapisała mi inny trening, więc umieściłam go tutaj. No i mam dylemat.
Obli pisze FBW bylby bardzo dobry dla ciebie nie tylko teraz ale i pozniej, pod warunkim, ze bedzie ci odpowiadal. Sir_Lukasz ACT Więc co mam zrobić?
Jutro środa-dzień siłowy
Planuję chodzić po 1.posiłku, ludzi nie będzie dużo, ale jesli chodzi o to, co ja lubię, to raczej zrobienie danej grupy mięśniowej i przejście do drugiej. Nie tak jak w ACT, po zrobieniu obwodu - powtarzamy go. Ale to tylko taka sugestia, ja tylko proszę o konkrety
No i na koniec szukałam gotowych FBW na redukcję w podwieszonych i...nie widzę, tylko na masę.

Alexxa cala roznica miedzy tymi dwoma treningami dla ciebie bedzie w tej chwili tylko to, ze przy ACT biegasz od urzadzenia do urzadzenia, przy FBW cwiczysz 2-3 serie cwiczenia, konczysz i dopiero zabierasz sie za nastepne I tak uwazam, ze czesc maszyn warto zastapic wolnymi, z tym ze przy ACT bedzie to zbyt trudne. Na samych maszynach szybciej idzie.
Acha i nie ma treningu "na odchudzanie", jako takiego, chudnac mozna na kazdym

Dokładnie, czy na masę, czy na redukcję zależy tylko od diety. Na 5x5 ludzie i przybierają na wadze i zrzucają balast .

Plusem FBW jest to, że potrzebna jest (zazwyczaj) tylko klatka, sztanga, drążek i ławeczka do wyciskania.

Wiem Obli, tyle doczytałam z różnicą miedzy ACT a FBW. Z tym hasłem trening "na odchudzanie" też się spotkałam, jak krytykowaliście innychNo i teraz mnie...z tym, że wzięłąm go z linka:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
No i któryś z tych gotowych planów z linka byłby właściwy dla mnie?