A wiec mam 18 lat, waze 79 kg. Ostatnio cwiczylem planem Act domatora ( tym regeracyjno-kondycyjnym )Wczesniej jechalem planem na rzezbe ale nie wiem czy byl dobry:( Moim celem jest uzyskanie jak najwiecej masy miesniowj. Cwiczyc moge caly dzien ale po szkole, tylko mam ograniczenia sprzetowe ( sztanga, sztangielki, drazek, lawka pozioma i ukosna [...]
massa to wiadomo ze mniej powtorzen i wieksze ciezary, reszta jak w poscie powyzej, uwazaj na przetrenowanie najlepiej zrob to act (tydzien wystarczy)
jesloi zaczynasz wlasnie no to prosze: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 GRUPA II- masa sredni staz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 tu w I cyklu masz wlasnie ACT a potem cykl II masowka etc. NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]
wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]
zaczniej od treningu ogólnorozwojowego po takiej przerwie to napewno bedzie dobre rozwiązani. Polecam trening ACT znajdz sobie w wyszukiwarce (pasek u góry). A później mozesz cwiczyc tak jak wczeniej bo jak pisales miales dobre efekty.
Treningi na siłowni optymalnie zaczyna się od treningu obwodowego (ACT), przystosowującego organizm do ćwiczeń oporowych. Dotyczy to nie tylko nowych, ale i wznawiających treningi choćby po przerwie wakacyjnej. Tu masz kilka gotowych programów do wyboru: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x
PIERWSZY TRENING: Trening ACT
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
Danny trening cykliczyn ma to do siebie ze po kazdym cylklu nastepuje okres regeneracji. Jest on po to zeby potem nie wysiasc w polowie nastepnego i nie doprowadzic do przetrenowania organizmu. Tak ze dobrze Ci radze zrob sobie minimum tydzien przerwy albo lekkiego treningu, najlepiej ACT.
czyli delikatny trening, glownie obwodowy (ACT) ale sadze ze inny byle delikatny tez sie nada...?
jakim cudem 8 dniowe odpoczynki? to co napisałem to zrobiłem wczoraj, w piatek zakonczyłem ACT i wczoraj zrobiłem sobie klate trica i brzuch
Co do aktywności fizycznej to ćwiczę 4 razy w tygodniu Trening ACT Grupa II Cykl IV. Kurczak to 100g Na śniadanie mogę jeszcze dodać ze 2 jajka chyba dobrze by było. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-03-31 13:37:29
Miętki pytanie po co ?? Taki trening zajał by mu więcej czasu na jednej sesji co jest zdecydowanie w jego przypadku niewsakazane, a po 2 z reguły regeneracje i przerwy robi się właśnie treningiem ACT Pozdrawiam
To Jego sprawa,jeśli chce tak trenowac to sam dojdzie do tego ile czasu Mu to zajmie. A regeneracje niekoneicznie robi się act Pozdro.
na poczatku wlasnie troche mnie wnerwila ta progresja bo w ACT uzywalem maxymalnego ciezaru (7kg :) ale teraz robie tak 4kg<5kg<7kg takze z ciezarem nie mam wiekszych problemow, gorzej w technika wykonywania cwiczen :/ ...
[...] i recommend using for about 2 weeks before you judge the stuff. you won't see hardly any gain if at all the first week. but even with illegal steriods, testosterone products act the same. around my 2 week mark is when i really went up in weight and strength, i'll write back with my progress on this new stuff from dermabolics Review: I got on [...]
Dzięki wszystkim za rady. Zatem zrobię ACT, ale 2 razy w tygodniu. Niech masa bedzie z Wami.
Bezpośrednio J.w węgle proste ja pije mleko z 50g Glukowy i 50 g wafli ryżowych a posiŁem potreningowy ok godzinki po treningu a co do twojego treningu to też jechałem ACT ale te 4,5 obwodów to TROCHE przesadziŁeś max 3 obwody ne treningu i przerwa do 30s miedzy przystankami a 2 min miedzy obwodami,wrzuć więcej powtórzeń i wprowadz progresje [...]
Ja osobiście polecam ACT, spalisz zbędny tłuszcz, poprawisz sylwetke i kondycje. Słyszałem, że na szerokość klatki najlepsze są rozpiętki. pozdrawiam
tydzien, dwa przerwy pozniej 3-4 ACT po nim 'normalny' trening 3-4 dniowy i nie ma siły zeby siła nie poszła
o innej godzinie trening najlepsze rozwiązanie hyba ze zrobisz trenink act to możesz natczo sprubować
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
