Ddieta do oceny

Witam! Proszę o ocenę tej dietki.
Mam 21 lat. 194 cm wzrostu, 82 kg. Bardzo ciężko jest mi złapać kolejne kg od jakiegoś czasu zaczymałem się na 82 kg. Jestem szczupły i mam chude kości.

10:00
1. 100g Płatków owsianych + Szklanka mleka 2% + 20g słonecznika
13:00
2. 100g kaszy kuskus + puszka tuńczyka w sosie własnym + 20g słonecznika
16:00
3. 100g ryżu + pierś z kurczaka smażona na oleju + ogórek kiszony
17:30 trening
Po treningu zaraz jakieś jabłko albo banan
19:00
4. 100g ryżu + pierś smażona na oleju + ogórek kiszony
22:00
40g System Protein 80
23:00 Śpie
Nie wiem czy lepiej rozłożyć na 5 posiłków jak to zrobiłem czy na 6. Jestem szczupły więc mam chyba szybką przemianę materii więc 6 posiłków mogłoby jeszcze ją przyśpieszyć. Tak mi się wydaje ale proszę o ewentualną pomoc i poprawę tej diety.
Pozdrawiam!!!

A po treningu nie za malo? uzupelnia ta dietka ? Moze po treningu carbo albo gainer i jakies bialeczko z pol godzinki po?

Dietę dopasowuje się do aktywnosci fizycznej - nic o niej nie piszesz

Brak białka w śniadaniu

Brak podanych ilości kurczaka

Jabłko lub banan zamień na Carbo lub wafle ryżowe

Nie jedz w kółko ryżu - zamieniaj czasami z innymi produktami, np. kaszą gryczaną

To samo jeśli chodzi o tuńczyka z puszki - jest pełno innych źródeł białka

Mało warzyw w diecie

Hmmm na Twoim miejscu do diety dodałbym pieczywo np. chleb z szyneczkom jakomś i serem ... pozatym nie jedz tylko ryżu bo istnieje makaron i kasza gryczana jedz to co ma w sobie dużo białka ... na kolacje możesz tez zjeść jajka i uzupełniaj sobie diete mleczkkiem min. 1l dziennie Na samym ryżu nie przytyjesz najlepszym przykładem są chińczyki I nie jedz tylko piersi z kurczaka ... zastap jom schabem

Co do aktywności fizycznej to ćwiczę 4 razy w tygodniu Trening ACT Grupa II Cykl IV. Kurczak to 100g
Na śniadanie mogę jeszcze dodać ze 2 jajka chyba dobrze by było.



Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-03-31 13:37:29

Prędzej chudy biały ser około 120 gram

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-03-31 13:54:11

sprubuj jeszcze ja poprawić i oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne

Dobra dzięki panowie już sobie poradzę

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 4000 kalorii.
Zmieniłem dietę (poprawiłem) na taką
10:00
1. 100g Płatków owsianych + Szklanka mleka 2% + 20g słonecznika+120g sera białego półtłustego
13:00
2. 100g kaszy kuskus + puszka tuńczyka w sosie własnym + 20g słonecznika
16:00
3. 100g ryżu + 100g pierś z kurczaka smażona na oleju + ogórek kiszony
17:30 trening
Po treningu zaraz jakieś jabłko albo banan
19:00
4. 100g ryżu + 100g pierś smażona na oleju + ogórek kiszony
22:00
100g makaronu + 120g sera białego
23:00 ŚpieW ostatnim posiłku mam węgle ale nie potrafię uzyskać 4000 kalorii. W tej diecie wychodzi mi ok. 3500 kalorii i nie wiem co mam dodać żeby było 4000. Pomóżcie.

W kalkulatorze wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 200 kalorii + aktywność fizyczna związana z ćwiczeniami to kolejne 2000 więc 4000 kalorii wychodzi

najprostsze rozwiązanie - gainer

Mam tylko białko System Protein 80 a na gainera mnie teraz nie stać