czy wogóle da sie?

siemka mam juz wszytko ułozone prócz jadłospisu ale szybo go ułoze mam taki problem:)
siłke rozpoczynam o 16 koncze o 18:30(18:4 w domu)
dieta jest na mase rozłozona na 5 posiłków:
1- 7:00
2- 10:00
3- 13:00
i jak mam dajej pociagnac kolejne posiłi niewiem naprawde niewiem:( pomórzcie

z gory dzieki :) leszczyk parowy

silownie koncz o 17.00-17.30 (2,5h to niezla przesada!), zaraz po skonczeniu treningu zaladuj weglowodany proste, a posilki zjedz o 18.00 i 21.00

2,5h na silowni? to sporo, trening powinien trwac okolo 1h raczej wiec przesun go na 17 (i tak masz 1,5h na trening a to duzo) i sprawa rozwiazana.. posilek zjesz przed 16 a o 17 trening... to moja sugestia

j.w,

wstaw tutaj swoj trening, albo do treningu i zobaczymy czy na prawde musisz tak dlugo trenowac czy po prostu masz zly trening. Ja osobiscie tez jestem na silowni grubo ponadgodzine, nawet czasami okolo 2...

Ale gdyby ci sie nie udalo skrocic treningu to masz dwa wyjscia:
1 zjesc o 15, silka i po powrocie okolo 19:30 posilek po treningowy i o 22:00 bialko jakies
LUB
wstac wczesniej rano i wszytsko zaczac wczesniej np.6:30, 9:30, 12:30 i tez 15 a jesli nie chce ci sie wstawac to 7:00, 9:45, 12:30 i 15. Jak zjesz posilek 2 godziny po poprzednim to nic ci sie nie stanie - najwyzej zmenijsz troche ten o 13:00.

nie nie mój trening trwa 2h ale zanim sie umyje i ubiore to jest 30 minut jak sie spreze to 15 hehe sorki

oto mój trening i go sie robi w 2h serie :4-5 ilosc powtórzen :6

1.Wyciskanie w leżeniu
2.Przysiad
3.Martwy ciąg
4.Wyciskanie sztangi stojąc
5.Podciąganie sztangi w opadzie
6.Wyciskanie zza karku
7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
8.Unoszenie przedramion ze sztangą
9.Wyprosty nóg w siadzie
10.Zginanie nóg w leżeniu
11.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12.Spinanie brzucha w leżeniu
jest to program na super mase i super siłe autorstwa Joe Weidera

mam jeszcze takie pytanko:
mam dietke na 5 posiłków po treningory jest moim ostatnim widze ale tez na noc trzeba wziasc cos tak(białkowego) czy musze ta odzywke wliczac w dzienne zapotrzebowanie?? rvb54i posiłek po treningowy moze byc 30minut po treningu czy muszi byc troche pózniej

Bezpośrednio J.w węgle proste ja pije mleko z 50g Glukowy i 50 g wafli ryżowych a posiŁem potreningowy ok godzinki po treningu a co do twojego treningu to też jechałem ACT ale te 4,5 obwodów to TROCHE przesadziŁeś max 3 obwody ne treningu i przerwa do 30s miedzy przystankami a 2 min miedzy obwodami,wrzuć więcej powtórzeń i wprowadz progresje 1<2<3 w obwodach Pozdrawiam