act

w treningu act omin te cwiczenia (obciazajace kregoslup). zastapic je zawsze mozna innym cwiczeniem np wyciskanie nogami na suwni9cy zamiast siadow.. za jakies 2m-ce jak przejdziesz juz z treningu act na dzielony mozesz wtedy dodac te cwiczenia, ale JAKO OSTATNIE np trening nog... 1 wyciskanie nogami na suwnicy 3serie 2 prostowanie nog [...]

jak trenujesz krotko i bez planu to mozna powiedziec, ze w ogole nie trenowales %) zacznij od ACT. >> http://www.sfd.pl/temat18564/ albo rob forme na lato >> http://www.sfd.pl/temat246764/ ale i tak bedziesz musial zaczac od ACT Dieta - http://www.sfd.pl/temat173140/ nastepnym razem najpierw szukaj, czytaj potem pytaj.

wiem czytalem o tych ACT, dla mnie to jest troche bez sensu a wogole malo osigalne, potrzebuje profesjonalnej silowni, a na to za bardzo nie mam klepu, wiec msuze kombinowac z czyms wlasnej roboty, mam drazek, laweczke plaska, gryf prosty i lamany, hantle , sporo obciazenia, moim zdaniem wystarczy. Aha no i jeszcze nie cwicze sam tylko z kumplem [...]

Zacznij od ACT bedzie najodpowiedniejsze nikt Ci planu nie ułoży poczytajposty podwieszone ułóz plan wklej go tutaj i wtedy siezobaczy ale jesli zaczynasz dopiero z siłownia to zacznij od ACT i bedzie dobrze

Wpisz w wyszukiwarke ACT i sie edukuj albo poprostu znajdz juz gotowy poprawiony ACT. Nikt ci planu nie ulozy

1.Ma w ogoóle sens zaczynac? Mam mocną motywacje, ale z takim sprzętem i z takimi warunkami jest w ogole szansa? sam mam taki sprzęt i można na nim wykonać multum ćwiczeń 2.Można majac do dyspozycji taki sprzet ulozyc jakis plan treningowy? pewnie że tak 3.To co zjem bardzo szybko spalam, dlatego tez jestem taki chudy. Ponadto jem ile wlecie i [...]

1. Najpierw powinieneś zrobić ACT. 2. Ułożyć dietę. 3. Po treningu ACT ułożyć jakiś plan na masę najlepiej na początku działa wg. mnie trening A - B - Wolne - A - B - Wolne - Wolne, więcej info znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html 4. Po 2 miesiącach nie spodziewaj się jakiś super [...]

Co do tej twojej normalnej rozpiski to zauważ że suma serii w ciagu tygodnia treningow act na poszczegolne grupy jest taka sama jak w splicie wiec w ciagu tygodnia bilans masz taki sam , act to przede wszystkim przygotowanie stawów , miesni i ścięgien .Takze dobieraj odpowiednio obciazenie i stopniowo zwiekszaj ilosc obwodów od 2 do 4 .

ACT na mase?? zawsze wydawalo mi sie, ze ACT to trening dla nowicjuszy/powracajacych itp. aby wdrozyc sie w powazny trening. Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-07-18 22:50:12

widze ze trening rozpisales jak na mase ale twoim celem jest poprawa kondycji. moze lepszy bedzie trening obwodowy dla ciebie (ACT)-powinien popawic twoja ogolna sprawnosc, zwlaszcza pod katem kickboxingu ktory trenujesz. a biegi i rowerki rob w takiej ilosci zeby sprawialo ci to przyjemnosc - nic na sile ;) poczytaj sobie o ACT i sprobuj moze [...]

W dziale Extra trening masz temat "Jak ulozyc plan treningowy" i tam masz przykladowe ACT ktore mozesz wykorzystac. Co daje act?: 1. Zwieksza wydolnosc oddechowo-tlenowa. 2. Wzmacnia stawy dzieki czemu chroni je przed kontuzjami w przyszlosci. 3. jw tylko ze sciegna 4. jw tylko ze przyczepy miesni 5. Przy diecie na mase mozesz i mase [...]

Jak jest poczatkujacym to nich zacznie od ACT. Progresji nie poleca sie od samego poczatku IMO niech zacznie od ACT bo jak odrazu zacznie od splita to na poczatku to nie bedzie cwiczenie a walka :/

ok za mna 5 tygodni act, z wagi poczatkowej czyli 97,5 zrobiło sie 89 na czczo, w ciagu dnia 90, czuje luzy w spodniach, i mysle ze wygladam troche lepiej. Przyznam sie ze przy 4 obwodach act byłem strasznie zmeczony i dawałem rade biegac gora 2 razy w tyg:/, przez co od 2 tyg, waga niespada. ale teraz wazne pytania: co dalej? jaki program? ile [...]

No jak mowisz na rozruszanie to ACT,poczekaj z odzywkami,miales juz jakies cykle? http://www.sfd.pl/temat18564/ - ACT http://www.sfd.pl/temat173140/ -dieta na mase Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-25 11:44:51

Chłopie jak dla ciebie to trening ACT 3 razy w tygodniu. Suple mozesz olac lepiej odsprzedac i kupic wiecej jakiegos papu czy cos moze jakies witaminki itp. . Ja przy treningu ACT poszedlem do przodu gdy zaczynalem 10 kg w miesiac, a mam 186 wzrostu i wazylem 60 kg jestem ekto. Podstawa to sporo jesc. Jezeli bedziesz myslal ze przywalisz sobie [...]

poczytałem o ACT i nie wiem czy będe miał możliwośc przeprowadzania takiego treningu, bo nie chodzę na profesjonalną siłownie tylko zrobiliśmy sobie z kumplem taką prywatną w piwnicy. Mamy do dyspozycji ławeczkę, sztangę, dwa hantle i 100kg obciążenia, on ma jeszzce atlas. sprzęt znajduje się w dośc małym pomieszczeniu więc ciężko będzie [...]

na poczatek i tak act polecam robienie codziennie innej parti zdecydowanie nie spilit albo fbw najoptymalniejszy tu masz act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Niekoniecznie FBW jest lepszy od splita.Jednak dla poczatkujących trening FBW jest jakby przedłużeniem ACT poprostu zwieksza sie intensywnośc treningu. FBW jest podobnie jak ACT treningiem angażującym całe ciało i jednocześnie podnosi "poprzeczkę" dla organizmu. Zauważ ze w treningu FBW masz praktycznie taką samą ilośc serii na kazdą [...]

Przepraszam za pomyłkę;) Zalogowałem się przez przypadek na profil brata<lol> Jeszcze raz przepraszam za pomyłkę i proszę o pomoc. Oczywiście trzeci post pisał PaW_BlO a nie Sycha34!!!!!!!!!!! To moj bład... heh. Co do rozpiski ACT wprowadziłem zmianę oto zaktualizowana rozpiska ćwiczeń: 1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

w miedzy czasie czytania ma zrobic act;) heeh zapewne jeszcze nie wie o co w tym chodzi i niedlugo zada pytanie o ACT. ale lepiech niech zapyta niz ma popelniac bledy;) pzdr