act

wpisz w szukajke act,ew,trening domatora i udaj sie do dzialu odzywianie.

Z kalkulatorem potreningu wychodzi że dla 17 latka o masie 74 i wzroście 175 który ćwiczy 5 razy w tygodniu zapotrzebowanie to około 3150 kcl. Jeśli chcesz wskoczyć na masę i z zbudować mięśnie to dorzuć sobie na początek 200-250 kcl i zobacz jak organizm reaguje, żebyś się nie zalał. Jeśli to będzie za mało to dorzuć więcej do 500 kcl nadwyżki [...]

i to ma być plan haha wejdz w atlas ćwiczeń i zobacz co możesz wykonywać a czego nie masz wolne ciężary?? jak tak to trening ACT i ogień pozdro

Skupiłbym się na Twoim miejscu, na ćwiczeniu z obciążeniem własnego ciała. Ja tak zaczynałem i nie żałuję. Nie będę się wypowiadał na temat ćwiczeń ze sztangą w twoim wieku, bo się nie znam. Ale trening domatora, pompki, drążek itd. to b.db rzecz na początek. Jednak nie przyczyni się to w dużej mierze do schudnięcia ;) Może natomiast poprawić [...]

Oczywiście Puch/Pull jest odmianą SPLIT, podobnie jak ACT odmianą FBW. Tylko w takim podziale wyróżniamy odmiany FBW i SPLIT, a chciałem zwrócić uwagę akurat na to połączenie- nazwę SPLIT wiekszość kojarzy z dzielonym w którym do każdego dnia dopasowane są partie 1x tydzień. W ramach wyjaśnienia. Push/Pull/Legs dobry podział, osobiście próbowałem [...]

na początek polecił bym act

...szczerze mówiąc strasznie malo rozumiem z tego co piszesz. okresl dokladniej wszystko, wypelnij ankietę abyśmy wiedzieli wszystko co istotne. choc i tak na "rozruch" naogoł "przepisuje" ACT- ile by kto nie trenował

Jeśli zaczynasz poszukaj o treningu ACT masz w postach podwieszonych pozdro

Nieważne ile waży , sam powiedział że jest zielony a więc dopiero co zaczyna więc nie ma co rzeźbić. Ja polecam trening ACT a potem masowy.

No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan: Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20), [...]

Kup do domu podstawowy sprzęt: drążek, poręcze do dipsów, stojaki do przysiadów, ławeczkę, sztangę i hantle + obciążenie. takie zestawy używane można dorwać na allegro za parę stówek Robisz trening ACT/crossfit w domu. Zapewniam że jak zrobisz w tygodniu kilka treningów takich jak ten + dieta to będziesz porzeźbiony: Burpees- 3 Sets of 30 Strict [...]

hadesZiom2 , chłopcze zważaj na słowa. Wiadomo, że trening domatora może robić, ale mu chyba chodziło o inny trening skoro poszedł do działu trening dla początkujących , a nie trening w domowych warunkach. Więc mówie mu, że 2 hantelki to za mało, żeby móc przeprowadzić trening typu FBW czy ACT. Więc nie wymądrzaj się, bo g**** wiesz! Zmieniony [...]

jak wracasz po przerwie to act z 1-2 tygodnie

miesiąc ACT, potem FBW, przy tym drugim planie pozstajesz tak długo jak bedzie skuteczny, trzeba to określać na bierząco

[...] wiedziec jak wyglada twoje fbw ??? bo ja wlasnie wrocilem do treningow po dosc dlugiej przerwie spowodowanej choroba jelit i trzustki i za 2 tygodnie koncze 8 tygodniowe act i chce potem wrzucic fbw tylko nie bardzo sie moge zdecydowac ktore czy 2 zestawy czy jeden w tygodniu(bardziej sklaniam sie ku 2 zestawom).mozesz wrzucic tu swoj [...]

Wypełnij i wklej ankiete idopiero mozna o czymś rozmawiać. a na czym polega to ACT ?? Przeczytaj art to sie dowiesz. A jest w spisie tematów.

ps jesli mozesz powiedziec co to ACT?:P na tej stronce nie ma nic zwiazanego z tym ;/ a ja jestem zielony w jakich kolegwiek pojeciach z tym zwiazanych

ACT.

Sam musisz sobie wybrac czy chcesz jeszcze sie zmasowac czy zrzucic tluszczyk. Na poczatek jednak ACT polecam aha i po co 2 razy napisales? Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-08-11 23:23:06

dobre czy nie, trzeba robic z glowa i bedzie dobrze jak chcesz sie podrzezbic rob ACT, a w nietreningowe doloz jakies aeorby i kontroluj efekty