act

Jestem w 2 obwodzie ACT mam na barki 2 ćwiczenia arnoldki i wyciskanie zza głowy, mam na lewą rękę cięższy ciężar na hantelku dać??Na 2 obwodzie i tak juz ledwo daję rade obecnym z dołożeniem bedize trudno...

co do poważnego treningu na masę to bym bardzo odradzał.. gdyż w wieku 14 lat Twój szkielet dopiero się rozrasta i jeśłi zaczniesz operować ciężarami możesz zachamować albo znacząco zmniejszyć jego rozrost... mięścnie będą rosły gdy będziesz się dobrze odzywiał i uprawiał sport... ale ogólnorozwojowy a nie typowo kulturystyczny... bardzo ale to [...]

a i jak mozna wklej ten 2 rodzaj treningu dzilony chiałbym sobie porównac i wybrac bo widze ze ten mi mase czasu zajmie... a teraz robiłem act i hts czy jak sie to zwie i szybko fajnie leciało

zmienie kolejnosc wg zasad act i dam po 1 cw na kazda partie

Dobra , zastanawialem sie i pomyslalem jezeli mam sprzet to bede robil na nim ACT lekkie.Bede wykorzystywal głownie cw.izolowane.

Ja bym proponował jakiś prosty trening dzielony oparty na sztandze, hantelkach i maszynach - dlaczego dzielony? Przecież w pracy masz całe ciało zaangażowane, po co zarzynać je dodatkowo na treningach?;) Dlaczego sztanga, sztangielki i maszyny? Same wielostawy przy ciężkiej pracy fizycznej to obciążenie dla stawów, układu nerwowego, [...]

[...] rzeczy podpowiedziała co i jak chodzi o to zeby wpierw rozgrzac dobrze stawy nastepnie je porozciagac i wzmocnic i nie mowie tu o rozgrzewce przed treningiem ale przez jakis czas praca tylo i wyłacznie nad wzmocnieniem stawu nom cwiczenia rozciagajace tylko i wyłacznie z taka intensywnoscia jakby miał byc trening na siłowni, pozniej act.........

W ACT Mawashiego, wspięcia były przed wykrokami/siadami i musze przyznać, że nieźle się to sprawdzało :> Podciąganie podchwytem, robi wąsko i tylko połowę fazy ruchu, aby jak najbardziej zaangażować biceps. A Nachwyt pełen ruch, żeby jak najbardziej zaangażować najszerszy grzbietu :>

Pomyslalbym nad jakims treningiem obiegowym typu ACT + aeroby 3 razy w tygodniu po treningu silowym zdr.

To zawarlbym wlasnie w act zdr.

Read, note and ACT FULL !

Polecam trening na rzeźbę , czyli duzo powtórzeń (po kilkanascie) z mniejszym ciezarem. Jesli chcesz sie odchudzic, to schudniesz wszedzie - nie tylko brzuch i noga, ale bic np tez W celu zrzucenia paru kg, polecam trening ACT, czyli obwodowy, na pewno wiesz na czym polega - robisz wszystko na jednym treningu, tzw. "obwody" i jest to [...]

przeciez napisałem Ci wyżej jakie połączenie jest najlepsze na 2 dni. Rozpisz pod to ćwiczenia : duże grupy (2 wielostawowe i 1 izolowane) małe grupy (1 wielostawowe i 1 izolowane) Oczywiscie mowa jest tylko, gdy już miałes za sobą ACT-wprowadzenie do treningów. Zeby zgubić zbędny tłuszczyk musisz połączyć kilka czynników aby oczekiwac dobrych [...]

a ile serii i powtorzen mam robic?? czy mam te cwiczenia zastosowac jako trening HIT czy ACT??

Odradzam z dwóch powodów 1) takiej jest moje zdanie że organizm do końca nie jest przystosowany do dźwigania cięzarów ,zwłaszcza stawy 2) mam przykład z własnej siłowni ćwicze z chłopakiem który zaczął w wieku 16 lat teraz ma 25 i problemy ze stawami na każdym kroku Może szalał może za wcześnie zaczął nie wiadomo Ja dałbym trening ACT obwodowy [...]

Na początek ACT (trening obwodowy) 3 razy w tygodniu

Dobra, załóżmy ze to ACT mam wykonywać 3-4 miesiące.To zakładam, że robię je 3 miesiące.Wybrałem wersje łatwiejszą i np robiłem 2 tygodnie i robie bez problemu to moge robic np w 3 tygodniu wersję trudniejszą do 3 miesiecy?

Na poprzedniej stronie masz linka do dokładnego opisu, punkt 7,8,9,10 w zasadach ACT.

Ok, jeszcze jedno pytanie.Załóżmy, że zrobiłem ACT w 3 miesiące.1 miesiąc łatwa wersja, 2 miesiące trudna wersja.To co potem?.Trening domowy dla średnio-zaawansowanych czy siłownia i np.FBW???Czy w ogóle coś innego?

maly offtop: poszlo Ci cos masy do przodu po ACT?