act

gats dal ci porady juz, od siebie zaproponuje trening ACT przez ok 4-6 tygodni

Staż treningowy na siłowni: Na siłownie nie uczęszczam, cwicze w domu(pompki, ćwiczenia na mięśnie brzucha) ćwicze juz ok. miesiąca skoro dopiero zaczynasz to bierz najprostszą wersję z możliwych czyli ACT jeśli masz dostęp do siłowni lub FBW ale 1 zestaw same podstawy i dopiero po 4 tygodniach pracy można myśleć co dalej .

Ok, wróciłem z siłowni. Nie spodziewałem się, że jest ze mną AŻ TAK źle. ACT praktycznie nie wyszło. Robiłem takie o to ćwiczenia : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU ĆWICZENIA Z HANTLAMI WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU BRZUSZKI NA PŁASKO UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE [...]

Zażywane suplementy: mutant mass, multipack, life energy, tribulon Po co ci to badziewie mutant mass to ogrom szkodliwego cukru , tribulon na co ? libido zerowe w twoim wieku ? Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące proste rozwiązanie ACT , FBW 1 zestaw lub 2 zestawy . może być to co zostało podane wyżej .

Hahaha, nieeeee tribulonu nie biorę przez to, że mam problemy z libido, wręcz przeciwnie ^^ Skoro jednak widzisz, że mam 23 lata to, sorry, ale trochę głupi wniosek. Tribulon zwiększa siłę i skraca czas regeneracji. Przynajmniej na mnie bardzo dobrze działa. Mutant mass biorę ze względu na braki w diecie. Nie zawsze mam czas na dodatkowy posiłek, [...]

No przeważnie te 8s w głównym ćwiczneniu wychodziło, tylko wiadomo, te 4 to była rozgrzeweczka, a teraz praktycznie 8s idzie na te 90%, więc jakiś szok dla organizmu powinien być. Na tych 3 seriach my nie urośniemy, ale taki początkujący szpadel i owszem. Ja raczej nie poleciłbym takiemu przecinkowi na początek 8x8 %) jak jest żywcem oderwany od [...]

raz mówią, że FBW, raz że ACT.

Staż treningowy na siłowni: właśnie zaczynam czytaj czytaj , ale nie kombinuj , bierzesz pierwszy lepszy najprostszy program ACT lub FBW i idziesz na siłownie , trenuj , jedz i śpij i wróć i powiedz za 4 tygodnie jak ci idzie .

Staż treningowy na siłowni: brak Bierzesz pierwszy lepszy program treningowy , masz dostęp do siłowni ACT nie masz dostępu do maszyn bierzesz FBW . Co do kreatyny nie ten czas i nie to miejsce , na starcie z racji że twój organizm jest świeży jedynym słowem będzie reagował na każdy bodziec . więc systematyka technika odżywianie wypoczynek .

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html To jako minimum dietetyczne. a plan rozważ też ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tamtem act tez może być na początek

czytaj jak najbardziej , jednak na start bierz prosty program ACT lub FBW i gnaj na trening 4-6 tygodni. trenuj , jedz i śpij i wróć za ten czas z relacją ;-)

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Na początek najlepiej ACT(chociaż tu zdania są podzielone) lub FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych - wyciskania, przysiad itp. Wszystko znajdziesz na forum wystarczy poszukać. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-02-08 18:59:28 Jw, plus proponuję [...]

Też się zgadzam z apokalipsą, że ACT na początek to będzie najlepsze wyjście. Na ostre treningi masz jeszcze czas. Zacznij powoli a efekty i tak bedą bardzo pozytywne. Ogarnij dokładnie dietę, bo bez tego będzie o wiele ciężej. Jak się pokombinuje, to przyzwoita dieta nie jest kosmicznie droga. Trzba tylko wziąc sprawy w swoje ręce i się [...]

Prosty trening na start , skoro nie byłeś jeszcze na siłowni ACT może być FBW . Odpowiednio dobrana dieta plus odpowiedni wypoczynek - tyle . 4-6 tygodni treningu i dopiero na bazie relacji z tego czasu można coś myśleć i ustalać .

Wracasz po przerwie , bierzesz pierwszy lepszy prosty trening ACT czy FBW i idziesz trenować ;-) trening , jedzenie , spanie - tyle po 4-6 tygodniach wróć i zdaj relacje i wtedy można coś rozmawiać .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full na start prost trening obwodowy ACT i popracuj na maszynach .

w dt mam assaulta przed i po na początku cp, a po 9 trenach gm, i gm do konca cyklu po treningu. w dnt rano 10 bety i krety z act i wieczorkiem 2-3 g krety bede sobie dorzucał na "dobicie" I jeszcze pytanko, jakbyś ocenił takie połączenie? Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2013-02-12 16:00:07 Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2013-02-12 [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 19 lat Waga : 82kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace... Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety mam dostep tylko do lawki,hantli oraz 2x sztanga Dieta : Aktualnie [...]

Jakieś proste FBW na wyższym zakresie powtórzeń 10-12 lub 12-15 i trochę popracować , 2 x w tygodniu max , jednak z doświadczenia wcale wam ta siłownia nie pomaga wręcz szkodzi , stąd bardzo często polecam . 1. bieganie w terenie . 2. trening z własnym obciążeniem . I spokojna adaptacja organizmu do większej częstotliwości treningowej i obciążenia [...]

Wiesz... wyniki nie sa imponujace, bo ciagle jechalem na redukcji i zrzucilem 16 kg to raz, a dwa to mialem ch***owy plan i trening przez wiekszosc czasu i dopiero po zmianach i po tym jak mi nagadali na tym forum poszedlem na traktora i w okresie 3 miesiecy na MC +40 kg, na wyciskaniu +20 kg, na nogach +40 kg, wiec mysle ze to dobry wynik :) [...]