witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego ćwicze juz jakieś dwa miesiące naracie to był act teraz chce przejśc na plan dzielony wiek-18 staż-2 miesiace wzrost:181cm waga-70kg o to plan prosze o komentarze. jeden dzień u mnie sie powtarza ponieważ na tych partiach zależy mi najbardziej poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wlasnie zacząłem trening ACT i robie takie ćwiczenia. Dodam, ze mam 16 lat i nigdy nie trenowalem na siłowni i mam kontuzjowany bark. Wypadał mi na treningach kosza i lekarz powiedział, ze jest niestabilny i musze go wzmocnić. Obok cwiczen pisze jakimi cięzarami to robie :] 1 wyciskanie sztangi płasko- 18kg 2 wiosłowanie sztanga- 18kg 3 [...]
piszę tu, ponieważ wydaje mi się, ze będziecie l;epiej znali problem. od 2ch miesięcy robiłem ACT. Wczoraj zacząłem cwiczyc splitem. Ćwiczyłem klatkę i biceps. Dziś czuję ból w klatce i w bicvku, nie są to zakwasy tylko ,,czuje, ze nie mam siły na nic". Czy to oznacza, ze cwiczyłem ,,za mocno"? Czy tak jest na początku i z czasem to minie?
Cel - Masa Wiek - 17 Wzrost - 182 cm Waga - 69 kg Staż - 4 miesiące (domowa siłownia) + 2-miesięczna przerwa + miesiąc ACT ''na rozgrzanie'' PONIEDZIAŁEK + klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie hantli na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej [...]
Witam Jestem po miesiącu treningu ACT pozostały mi jeszcze 2 tygodnie, i zastanawiam się czy po tym treningu będe mógł zacząć już normalny trening na masę? pozdrawiam
witam. jestem nowy na forum, czytam sobie o ACT i podstawach treningu ale mam kilka wąptliwości. zacznę może od przedstawienia się :) 20 lat, 184 cm wzrostu, ~70kg wagi, tendencja spadkowa (zaczęły się studia, wyprowadzka z domu). przeszłość treningowa: dawniej dużo roweru, w tym trial (sport rozwijający przede wszystkim mięśnie nóg, barków i [...]
Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 61kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Jestem po ośmiotygodniowym ACT. Chciałbym rownież wiedziec jak długo mam [...]
1.unoszenie kolan leżąc na ławce skośnej głową w górę-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami/lub/na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni)-(klatrka piersiowa) 5.podciąganie do brody wzdłuż tułowia drążka wyciągu [...]
Elo. Powracam do treningow na silowni ktore zaczynam od treningu ACT aby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku. Prosze o sprawdzenie czy dobralem odpowiednie cwiczenia;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu [...]
witam! Zakończyłem pełny cykl treningowy i chciałem se podzielić opiniami i liczę na to, ze kilku z was powie mi co nie tak, co jest normalne itp. Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]
Witam...Robie trening ACT i wygląda on tak: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] poprzednim temacie mi napisaliście mój trening jest z dupy. Fak faktem jest pełno tematów jak ćwiczyć tylko ze to jest ogólnie napisane....Czytałem co i jak z tym treningiem act ale tam w sumie nie ma napisanego ile seri po ile razy ..... Moj cel rzeźba i jednocześnie masa: Moje dane: 16lat 172cm wzrostu 68kg wagi staż 3 miechy ale widać ze [...]
witam, od dzisiaj, albo srody zaczynam przygode z silownia, mam 15 lat, 193cm wzrostu, 110kg wagi. na pierwszy miesiac lub 6 tygodni ustalilem sobie taki trening ACT (12-15 powtorzen) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Skłony boczne 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] sie wyciag oraz worek bokserski 130x45... ;) Jestem calkowicie zielony wiec prosze mnie nie karcic tekstami typu : ,,czytaj atlas! " czy ,, poczytaj troche o act" ^^ Juz to robilem , ale dalej nie moge znalezc zadnych cwiczen nie wymagajacych np. prasy do nog, czy laweczki rzymskiej etc. =( **ZA WSZYSTKIE PORADY [...]
Robię już trening ACT 1 tydzień i zaczynam właśnie drugi;) Mam pewien problem, mianowicie gdy robię wiosłowanie sztangielką to boli mnie dolna część kręgosłupu (podobnie gdy robię dużo powtórzeń bruszków)... Czy to jest normalne?? Może zaproponujecie inne ćwiczenie? Proszę o w miarę szybką odpowiedź. Wiosłowanie wykonuję hantelką 12kg;) czyli nie [...]
Za tydzien koncze ACT i zostaje mi jeszcze niecale 4tygodnie treningu, nastepnie musze zrobic przerwe (niezalezne ode mnie) do 21 stycznia. Wiec mam pytanie co sie oplaca robic przez ten okres ?
Więc porzuciłem plan który ułożyłem wcześniej i postanowiłem zrobić ACT po tygodniu regeneracji 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady (z tym że to będą przysiady tak max do kąta prostego pomiędzy udami a łydkami i z małym obciążeniem ze względu na moje problemy z kolanami) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. [...]
Czesc mam pytanie: Wukonije trening ACT ale zeby w przerwach miedzy cwiczeniami odpoczywac a nie zmieniac ciezar na szybkiego wykonuje niekore stacje hantlami z tym samy ciezarem i prawie w kazdym miesniu mieszcze sie w przedziale 15-20 powtorzen wyjatkiem jest biceps ktory nie idze tak szybko z pozstalymi miesniami i wtej chwili wykonuje 10 [...]