Lepiej bedzie jak zacznie planem ACT Mawashiego, a nie w SPLITa sie bawic. A co do planu mawashiego jak tam nie ma nic z hantlami? Uginanie na biceps, wyciskanie na barki, przysiady, wspiecia na palce, wioslowanie (zamiast drazka), uginanie nadgarstka. Cos chyba zle czytasz.
możesz wejść tymi kompleksami to takie act, w twoim wieku bedzie dobre na ogolna poprawe wydolnosci +biegi,sporty zespołowe,pływanie do tego i masz ogólnorozwojówke pozniej możesz pobawic sie bardziej siłowo fbw (wtedy o sztandze warto by pomyslec) ogolnie na spokojnie, nie szalec z ciezarem, rozgrzewac sie dobrze, masz czas,duzo czasu, zeby byc [...]
Trening ogólnorozwojowy lub ACT. Poczytaj troche podwieszonych tematów, o odżywianiu, treningu, poczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas
Moze to Ci troche wyjaśni http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4627
Planu nikt nie układa. Masz 15 lat wiec polecam ACT Mawashiego z postu podwieszonego w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html 1.masz hantle, jeżeli nie lepiej wyszedlbys na zakupie ich nie atlasu. pozdro pytaj, jakby co Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]
Czerwony temat w dziale. Szukasz o treningu ACT, i na bazie gotowych juz planów układasz cos.
Ty bedziesz robić ACT wiec 3x w tygodniu cwiczysz cale cialo ;)
Poczytaj o ACT. zdr.
Na mase trenuje sie 3-4 razy w tygodniu. Przy malym strzu polecam 3 razy. Poza tym z twojego opisu wynika ze na razie w ogole nie cwiczyles dlatego na poczatek zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/temat18564/ Dopiero potem trening dzielony na mase.
A z czego to wynika? Z niczego. Poprostu nie warto robić niektórych ćwiczeń ze względu na zachodzące ingerencje. Mógłbyś mi jakiegoś linka wrzucić? Chyba gdzieś tutaj jest cos na ten temat: http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=7e5ab5b2a9b9cccc78c68cff2da4dc8e;act=SF;f=13
No też tak myśle, ale moim zdaniem to jest ułożone beznadziejnie zacznij sobie tak jak jest kazde ACT czyli pierw cwiczenie na brzuch potem na nogi póxniej klatka bary i ręce i jakoś tam dalej nie pamietam Dzięki wam za wszystko
kurde,zrozumialem to tak "akt(po ang.act)do ocecny",myslalem,ze bedzie jakas panienka naga,a tu takie zawiedzenia "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread on my dreams"
aha jeszcze jedno pytanie czy podczas dwoch miesiecy kiedy bede stosowal te ACT mam miec diete masowa czy jak? rozumiem ze suplementy i inne narazie odlozyc? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Masz lawke? Jesli nie to kup jak najszybciej bo bez niej bedzie ciezko. Narazie mozesz sobie zrobic z krzesel albo czegos innego. Na poczatek rob ACT http://www.sfd.pl/temat18564/, wystarcza same hantle i sztanga. A jesli chodzi o diete to musisz obliczyc zapotrzebowanie i wszystko dokladnie rozpiac... Poczytaj [...]
No to na razie zabierz sie za act linka podal Skowron, a splita jakos wieczorkiem rozpisze
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html tu masz 2 plany ACT, jak będziesz miał jakieś wątpliwości to pisz:)
beznadziejnie to wygląda, wpisz w wyszukiwarce ACT
No i dobrze ci polecili- nie bierz sie odrazu za splita- poniewaz nie masz zadnego stazu na silowni. A jezeli stazu nie masz to musisz zaczac od tzw ACT. I nie zadawaj juz wiecej pytan tylko bierz sie za czytanie forum-tam sa wszystkie odpowiedzi.
napisz ile masz obciązenia bo wazne czy masz 30kg czy 200 odrazu powiem ze nie zdobędziesz wielkiej siły rzezbiąc sie i na odwrót - rzezba oznacza mniejsza podaż energii dla orgniazmu i wieksza intensywnosc tlenową w stosunku do cwiczen silowych, niz to jest w treningach na sile. jednakze trzeba powiedziec ze z twoim stażem wykonujac treningi [...]
jeśli zaczynasz to myślę że planem ogólno rozwojowym np ACT tam wykonujesz 12-15 powtórzeń. Dobierz tak ciężar by wykonać je prawidłowo technicznie ot to cała filozofia. Musisz sam dobrać konkretne obciążenie w którym będzie w stanie wykonać poprawnie wszystkie powtórzenia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
