act

- nie kumasz, bo jesteś amator - na początku nieważne, czy sztanga, czy sztangielki - i tak będzie rosło jednakowo... ale prawda, że ACT na początek - sam s*** %) zresztą tak tylko wpadłem obadać co tu się w ogóle dzieje, zresztą nie mam czasu i chęci poprawiać plany laikom to Twoje klocki, ucz się amatorze %) - batman też niech possie

Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg Staż: 2 miesiace. Obecnie jestem po ACT, zaczynam trening na mase... Chcialbym Zwiekszyć swoje obwody przed początkiem roku szkolnego... To jest cel najblizszy. Pózniej, nie zamierzam zaprzestać treningów. W ogóle nie orientuje się co mógłbym zacząć brać zeby moje wysilki na siłowni w szybszym tępie [...]

Na początek ACT czyli ogólnorozwojówka (wszystko na jednym treningu).

Na poczatek act

Jakie serie? ACT to trening obwodowy - poczytaj uwazniej od początku cały tekst

Saibik parówko nie denerwuj mnie, po prostu nie kumam jakie cwiczenia podal ale to zreszta niewazne Sztangielkami ladnie moze klate zrobic, i na poczatek ACT!!!! A tak wlasciwie to s*** suple wygrasz w SW nie tutaj A za chwile wpadnie batman i powie ze wszystko zle i ze koles ma grac w szachy

Na początek poczytaj to -> www.kulturystyka.pl/atlas/ Potem to, i uloz sobie diete -> http://www.sfd.pl/temat173140/ A potem to, i tym plenem trenuj -> www.sfd.pl/temat18564/ W czasie kiedy bedziesz trenowal ACT (trzeci link) duzo czytaj SFD zeby zdobyc wiedze jak trenowac potem. Pozdro. Ps. Mam nadzieje ze Cie nie zniechecilem do [...]

NA poczatek trening obwodowy act!!!!!!!!!!!! PIerwsze 4-6 tygodni pozniej dopiero trening dzielony!!! Teraz kumasz?? A co do tego to: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Nie dało sie napisać krótszego i mniej treściwego posta? Co ACT ? mam rozumieć że proponujesz mi takie rozwiązanie, ale jak oceniasz to co ja napisalem ?

ACT

A co powiesz na mój ACT: Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie Rozpiętki na maszynie 2 serie Plecy: Sciąganie drążka szerokim nachwytem 3 serie Podciąganie końca sztangi 2 serie Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Uginanie ramion ze [...]

ciekawa dyskusja nie powiem a tak wlasciwie nikt nie odpowiedzial kilobowi na jego pytanie...czy moze zabrac glos ktos jeszcze z doswiadczonych i szanowanych na tym forum....przecierz sa tacy. Kilob a mam takie pytanie co uwazasz na temat treningu ACT?? A i panowie uspokujcie sie

Jeśli jestes początkującym co wnisokuje z twojego pytania to na początek tylko ACT a o treningu na siłe narazie zapomnij bo na początku siła i tak ci dobrze skoczy Co do pytania: Nie, to nie ma najmniejszego sensu

Podaj wage, wzrost itp - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - ACT na poczatek - http://www.sfd.pl/temat202288/ - to tez poczytaj - http://www.sfd.pl/temat173140/ - nu i dietka

eee jak mu włazicie to mi też wejdżcie http://www.gangstawar.com/index.php?act=speclink&speclink=0ni2363078 dzięki Zmieniony przez - ymek11 w dniu 2005-07-01 12:14:52

To co bedzie dobrego po ACT co zaprawi mnie w przygotowaniach do dalszego treningu silowego, ktory jest moim glownym celem ??

No tak... zebym ja 5 lat temu wiedzial o istnieniu SFD, jak jeszcze bylem w szkole sredniej i mialem 17 lat, to pewnie tez bym zaczal od ACT.. Ale wtedy przyszedlem na silownie i od razu mi kolesie splita rozpisali, ech! Teraz zaluje Jak bym mial jeszcze raz zaczynac na pewno byloby to ACT!! Szacunek dla wszystkich ktorzy: - UMIEJA CZYTAC(!!!) [...]

Na pocztek dieta - http://www.sfd.pl/temat173140/ Nastepnie trening, dl apoczatkujacego polecam ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozniej poczytaj atlas cwiczen i daj sobie trening dzielony tzw split - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - [...]

Wlasnie skonczylem ACT (jesli chcecie moge go podac) i na wakacje zamierzam wziasc sie za jakis cykl silowy ogolnie w tym sporcie priorytetem jest dla mnie sila, a nie jak najwieksza masa, moglby ktos zapodac tu jakis przykladowy plan treningowy, ktory wejdzie ladnie na sile ? za wartosciowe odpowiedzi dam soga :-% sam myslalem nad treningiem [...]

UWAGA UWAGA chciałem wam cośpwoiedzieć troche sie wstydze ale co tam otóz dzisiaj po średnim treingu ACT sięgnąłem po miarke ( czego nie robiłęm już długo ) i co zobaczyłem ? 40,5 cm !! w kablu na pompce już kiedyśosiągnąłem taki wynik i dragon moze pamięta bo on o tym wiedział pierwszy ale tamten mięsień był nieporównywalny do tego [...]