act

Przede wszystkim bieganie nie pozwala na zbytnie rozbudowanie masy. No jeszcze na 100m mozna by sie pokusic. Ale od 200m w gore masa coraz bardziej przeszkadza. Co do lekkiej atletyki to zalezy, jesli oszczep, dysk, kula to rozumiem, ale skok w dal, 3skok, w zwyz no to lipa. Wiec... przeczytalem wszystko jeszcze raz, na spokojnie, ze zrozumieniem [...]

klatkę piersiową, brzuch, i bicepsy. I mieć malutkie plecy, wąskie barki, chudziutkie nóżki i wyglądać jak pajac ? do tego przy okazji dodam, że obwód RAMIENIA (potocznie mowi sie "wielkośc bicka") to 2/3 zasługa tricepsa. Dieta, trening (kompleksowy - obejmujący wszystkie partie). Na początek ACT.

z łaski mojej odpowiedzialem mistrzu Staz 8 miesiecy potem przerwa teraz 3 Na początku robilem ogolnorozwojowke potem splitem ejchalem teraz maile mrpzerwe 3miesiace z powodu nadgarstka teraz jechalem splitem i teraz koncze meisieczny ACT

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=81 tutaj masz o fbw http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html a tutaj o ACT

A co do treningow będę robił mini fbw i act połączone czyli trochę tego i trochę tego :)

No niech Ci placek bedzie że że to pod kicka choc nie wiem kto taki wydumał trening bo to jest palenie miesnia. Nie wiem w jaki sposób pod siłe ciosu jak treningu tricepsa prawie brak! Ale wyciskania to stanowczo za duzo w 1 dniu - rozpietki i cwiczenie na trica zamiast takiej meczarni klatki, zarzynasz ją po prostu !!!. I napewno nie plecy z [...]

act i weider dla poczatkujących,to systemy wymyślone dla regeneracji i początkujących,a że ćw.są męczące to urok prawie każdego sportu ćwiczenia te mogą wykonywać mężczyzni i kobiety xxxxxl

zaczynasz więc najlepszym treningiem na początek będzie trening ogólno rozwojowy , który przyzwyczaii mięśnie do wysiłku a dopiero po zbudowaniu tej bazy co cięższego wpisz w wyszukiwarce ACT , ustaw że w tytule ma szukać - tak się nazywa ogólnorozwojowy trening który polecam ci na początek poczytaj posty które znajdziesz i jak będziesz miał [...]

Nikt tu nic nie uklada. Musisz sam poczytac ulozyc, a my mozemy ocenic. To bedzie ci potrzebne do redukcji: 1. Trening silowy-> ACT 2. aeroby lub HIIT 3. Najwazniejsze-> dieta zdr.

Na poczatek uluz sobie diete w dziale odzywianie. potem proponuje trening act jako ze jestes p[oczatjujaccy

Ahaa czaje. Czyli jeden z programow ACT lub ten drugi?

Na poczatek trening ACT

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Zacznij od ACT- to będzie dobre dla Ciebie na początek: http://www.sfd.pl/temat350762/ lub http://www.sfd.pl/temat359947/ POZDRO

A robiłeś już ACT?? Jesli nie to radze przez 6-8 tyg robić trening obwodowy zeby przyzwyczaic miesnie. Miałeś racje ze bedzie nie tak. Cwiczac 5x w tyg zameczysz sie Rób to w ten sposób: I dzien: barki + nogi IIdzien: klatka + triceps III dzien: plecy + bic W atlasie dobierz sobie cwiczenia i bedzie dobrze. Pozdro

Bardzo dobrze, ze zaczynasz od treningu w domu. Mozesz go potraktowac jako w pewnym sensie ACT. Link podany przez forumowicza wyzej powinien rozwiac wszystkie Twoje watpliwosci. pzdr.

L. przecz. artykułów 155 Przeleciałem całe forum i nic nie znalazłem! 4tyg ACT to dla ciebie plan jak narazie. Dieta dzial odzywianie.

lejoooo jest ok !? chyba dla pana w mocno dojrzalym wieku,ktory cale zycie spedzil za biurkiem,a na stare lata przypomnial sobie,ze moglby cos zrobic ze swoim cialem-choc i tak nie do konca....bo to kwestia jego motywacji. Jac0 odpowiedz-dlaczego nie warto marnowac czasu na ACT znajdziesz tutaj: [...]

drsquat przeczytalem twoja wypowiedz o ACT, ktora mnie nie przekonuje, ale nie od dzis mamy inne poglady...

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html czytaj o ACT