act

witam cwicze od jakichs 2 miesiecy moj trening do pon srod i piatek gdize w pon : klatka, tric. SRoda: Bic , plecy Piatek : Nogi Bary Moje pyanie brzmi nastepujaco ktory trening bd dla mnie lepszy tzn wiekszy efekt caloksztaltu... ? trening ACT - nie pamietam dokladniej nazwy ( te z 12 stacjami gdzie po jakims czasie sie zwieksza obwody ). Czy [...]

na początek proponuję jednak ACT większy on Twoją wytrzyałość, siłę i uodporni Twoje mięśnie no różnego typu kontuzje

Szczerze ? Nic w tym planie nie jest dobrze. O ile mozna go nazwac planem. Na poczatek sprobuj ACT albo FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Uloz jakis plan i daj go do oceny. Pzdr.

Na poczatek ACT. Pzdr.

co do kolesie wyzej, to moze dla siebie masz racje, ale jezeli chodzi o mnie, to nie uwazam, ze przesadzam z treningiem, zebym nie wiem jak ciezki robil, ani z dieta tak samo. CO do autorki, to poszukaj sobie o ACT, uloz sobie plan i wykonuj go przez 3 miesiace, potem wymien cwiczenia i znowu trzy miesiace.

co do kolesia wyzej, to moze dla siebie masz racje, ale jezeli chodzi o mnie, to nie uwazam, ze przesadzam z treningiem, zebym nie wiem jak ciezki robil, ani z dieta tak samo. Co do autorki, to poszukaj sobie o ACT, uloz sobie plan i wykonuj go przez 3 miesiace, potem wymien cwiczenia i znowu trzy miesiace.

Witam, jak w temacie co by było lepsze na redukcje: SPLIT czy ACT? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 172 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Codziennie staram się biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: Już mam, [...]

jako że nie masz stażu żadnego mógłbyś rozpocząc ACT i dodac do tego aeoroby... i kobity piszcza na wakacjach

Dzięki za odpowiedzi i mam jeszcze prośbę abyście sprawdzili mój plan treningowy czy może taki być, napiszę go tutaj gdyż nie chcę zakładać nowego tematu. A więc ćwiczył będę w pon, śr, pt i chyba zdecyduje się na ACT gdyż wszystkie mięśnie w nim są uwzględnione, a więc: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na [...]

1,5 kilo w 2 tygodnie - ok, ale przy odpowiedniej diecie. Poza tym, czy ACT jest ukierunkowane na masę? Chyba nie Tylko że masa jakoś nie jest dla mnie teraz priorytetem, coraz więcej czytam o Trójboju więc niedługo chyba wprowadzę treningi typowo siłowe - jeżeli nie pod kątem TS to na pewno pod WL.

Witam, na początek parę słów o mnie. Wiek 23 Waga 89 kg Wzrost 184,5 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż; kiedyś trochę ćwiczyłem, potem spora przerwa i teraz jestem po 4 tygodniowym domowym ACT Możliwość treningu: 3 razy w tygodniu w domu Dieta jest dosyć dobra. Przejdę więc do przykładowego treningu. 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening [...]

Chcę zacząć robić nowy trening. Co myslicie o ACT ? Bardzo lubię tę formę treningu (obwodówkę), sprawia mi ona przyjemnosc. Chciałbym troche złapać siły oraz masy. Mam 17 lat, 3 razy w tyg cwicze kickboxing, na siłownie zawsze biegam z psem (jako rozgrzewka i przyjemność). Staż to 1,5 roku, waga 75kg, rzeźba konkret. Chciałbym złapać masy czystego [...]

Jak w temacie jaki rodzaj treningu mi polecacie na przybranie cholernie wielkiej masy staż : 3 lata z małymi przerwami (2 lata b intensywnie) Normalnie trenowalem na początku treningiem fbw a potem jechałem spiltami takimi 3-4 razy w tyg na mase też i na siłe jakis czas miałem trening Teraz się zastanawiam , jaki rodzaj treninguu będzie dobry na [...]

koniec redukcji. Zadowolony jestem na maksa! Waga 80 kg. Teraz czas na siłowe. Jestem po ACT i od pon Zaczynam FBWx3. Wracam za rok, mam nadzieje że z wagą +90 :]

Zastanawiam się nad takim FBW. Wcześniej przerabiane plany -> ACT FBW Classic FBW 5x5 . Aktualnie split prawdopodobnie przez 3-4 mc. Full Body Workout Plan Alpha] Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Martwy Ciąg na prostych nogach. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą. 2s - Podciąganie na drążku nachwytem. 2s Klatka Piersiowa: - [...]

Act napewno na siłe się nie nadaje, na mase średnio jesli już to proponowałbym coś posredniego- np. przy podziakle treningu na 4 dni w tyg. 2 dni byłyby przeznaczone dla ciezkich ćwiczen podstawowych wyrabiających siłe i masę a kolejne dwa dla reszty mniejszych grup- dla zbudowania masy i wytrzymalości tym sposobem polaczysz dążenia i przyjemność.

Witam. Moj staz z dzwiganiem ciezarow na silowni to okolo rok z tym, ze zaprzestalem treningow jakis rok temu. Obecnie trenuje sporty walki tak wiec z forma nie jest calkiem zle. Chcialbym jednak znowu zaczac cos dzwigac, tym razem tylko w domu, a nie na silowni. Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drazek. Preferuje trening calego ciala na [...]

Ale większość programów FBW są na siłę i masę a na spalanie tłuszczu najlepszy ACT którego jak wspomniałem nie mam możliwości wykonywać.

Witam proszę o ocenę treningu 2 zestawy Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Biceps: Uginanie [...]

Jak na powrót po przerwie to trening nie bardzo się nadaje. Za dużo ćwiczeń, za bardzo nakombinowane i za ciężko. Masz obciążenie do tego gryfu? ile? To, że jesteś ektomorfikiem ciągnie za sobą głównie to, że musisz dostarczać więcej węglowodanów. Przerwy między seriami przyjmujesz zbyt długie. 90-120sek jest optymalnie. Jak na powrót po przerwie [...]