aby

Witam Serdecznie, chciałbym poprosić kogoś czy mógłby mi ułożyć mniej więcej jakiś plan diety aby wyrobić masę, mam 16lat, 45kg i 161cm wzrostu. Współczynnik BMR 1382.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 1901.28 Węglowodany 55% 1045.7kcal = 261.43gram Białko 15%% 285.19kcal = 71.3gram Tluszcz 30% 570.38kcal = 63.38gram Wiem że powinienem prosić oto [...]

[...] No i zacząłem mieć objawy przetrenowania }:-( PANOWIE! POTRZEBNE ZAOPINIOWANIE CZY TEN PLAN MA RACJĘ BYTU - od tygodnia wertuję i sam nie wiem, w jednym miejscu piszą, aby celowo zmęczyć najpierw inne mięśnie, potem atakować klatkę, w innym, żeby to od niej zacząć... Próbowałem się wzorować na czyichś planach, jednak średnio mi to szło... [...]

[...] łatwą do wchłonięcia formę i nie ulegają żadnym zmianom chemicznym. ĆWICZ I ROZPIESZCZAJ Być może próbowałeś już wielu innych koktajli białkowych – nadszedł czas, aby spróbować czegoś niesamowitego. Gdy tylko raz spróbujesz pełnego i orzeźwiającego kremowego smaku Nitro Pure Whey Gold, przekonasz się, o czym mówimy. Wiemy, że ciężko [...]

[...] chodze juz na silke z 4 miechy jakos nic na mięsniach nie przybralem. Mam 178 wzrostu i waze aktualnie 82.5 kilo schudłem ostatni 11 kilo . I prosze o pomoc bo chcialbym aby reszta mi zeszła z brzucha ale chcialbym również aby urosly mi rece i ogolnie chcialbym aby mi urosly miesnie. Wiec prosze doradzcie mi co mam zrobic i tak dalej . [...]

[...] do tego,że się przedstawię,nazywam się Paweł.Mam pytanie związane z makroskładnikami.Chodzi mi o to czy można tak ustalić wielkość makroskładników oraz tak dobrać dietę aby kaloryfer,który teraz mam nie zakrył się tkanką tłuszczową podczas robienia masy mięśniowej.Dodam jest mój typ budowy to ektomorfik.Waga 60kg,wzrost 178cm.Zależy mi na [...]

[...] do tego,że się przedstawię,nazywam się Paweł.Mam pytanie związane z makroskładnikami.Chodzi mi o to czy można tak ustalić wielkość makroskładników oraz tak dobrać dietę aby kaloryfer,który teraz mam nie zakrył się tkanką tłuszczową podczas robienia masy mięśniowej.Dodam jest mój typ budowy to ektomorfik.Waga 60kg,wzrost 178cm.Zależy mi na [...]

[...] dogotowywał ryże makarony, kurczaki jajka, robił musli itp ale nie jestem wstanie utrzymać idealnie ścisłej diety. Tu zaczyna się problem. Muszę spożywać ponad 4000kcal aby przeskoczyć zapotrzebowanie kaloryczne a waże tylko 58 kg na 177 cm wzrostu. Na siłowni we wrześniu będę miał 2 miesiące stażu. Cały czas walcze o kązdy kilogram masy. [...]

[...] polegać będzie na spędzeniu większość zimowych miesięcy na trenowaniu jak demon i jedzeniu wszystkiego, co będziesz mieć w zasięgu wzroku. Potem przejdziesz na redukcję, aby spalić nadmiar tłuszczu i wyciąć wszystkie nowe mięśnie, które zostały zbudowane w oczekiwaniu na lato. Jednak co tak naprawdę się stanie? Podczas fazy budowania masy [...]

Witam Chciałbym poradzić się profesionalisy odnosnie spalenia tkanki tłuszczowej. Założyłem tutaj konto, aby wziac sie w garsc i zrobic cos ze swoim cialem (i zyciem). Jak widac straty sa straszne. Jeszcze w 2011 roku wazylem 93 kg uzywajac tylko sztangi, jezdzac na rolkach i odzywiac sie w miare zdrowo. Niestety okres 3 lat odbil sie na mojej [...]

[...] Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie ugniając kolan. Tak samo, nie mogę podnosić jednej a następnie drugiej nogi do kąta prostego.(Jest takie ćwiczenie aby obydwie nogi raz lewą raz prawą podnieść do góry a następnie obydwie na raz opuścić.) Jak się rozciągnąć aby wykonać te ćwiczenia?ABS'a robię ale nie pełnego, te nogi [...]

[...] jak stosować, połączyć te dwa produkty, trening zaczynam o 10:00. Trenuje 3-4 miesiące. Kreatyna na czczo 5g przed i 5g po treningu... A BCAA? Na opakowaniu jest napisane aby brać 10g przed treningiem i 10g po, rozpuścić w 250ml wody. Na forum wyczytałem aby w dni nie treningowe nie brać w cale a na opakowaniu jest napisane aby raz dziennie [...]

[...] skróty terminów, plany treningowe, żywieniowe. W pewnym momencie pogubiłam się ale brnęłam dalej. Mnóstwo wątpliwości czy dobrze rozumiem, czy dobrze policzyłam, czy aby to na pewno dla mnie. Mnóstwo informacji bardzo potrzebnej i przydatnej, szczególnie dla "zielonego" początkującego. Próbuje na podstawie dzienników innych dziewczyn i [...]

[...] 08:00-11:00 na boisku „Rapid” przy ul. Grażyńskiego 51. Do dyspozycji będą szatnie z prysznicem oraz duże boisko. Zainteresowanych prosimy o wcześniejsze przybycie (aby zdążyć się przebrać) oraz o ile to możliwe o potwierdzenie swojej obecności na treningu (aby mieć pewność że dla nikogo nie zabranie sprzętu do treningu) Potwierdzać [...]

[...] tak jak w temacie - niestety:-} Dawno nie jestem w temacie, staż od dawna lecz z dużymi przerwami. Teraz odradzam się jak feniks z popiołu. Budżet to 250zł, szukam czegoś aby uzupełnic braki w diecie -- jakieś białko -- aby można wchłonąć w robocie. Do tego cos aby wywaliło mnie jak dzika po szyszkach }:-(8-) W niższych tematach zainteresowało [...]

[...] na 23-27%, najwięcej brzuch, dupa i uda, chciałbym też w razie możliwości oprócz redukcji tworzyć na bieżąco masę mięśniową. Jeżeli chodzi o suplementację, chciałbym aby całość z poniższymi ćwiczeniami dała jak najlepsze efekty, początkowo dobrałem taką mieszankę: -jako uzupełnienie diety, białko SFD v3/OstroVit -spalacz tłuszczu Dorian [...]

[...] mam niewiele mięśni. Ogólnie ujmując moja budowa ciała jest słaba. Będę miał 7dni wolnych w tygodniu na treningi (popołudnia i wieczory) oraz ogromną motywację. Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan (niekoniecznie od razu na 3 miesiące) ogólnorozwojowy + dieta, ponieważ jestem w tym temacie całkowicie zielony. Oczekuję pomocy w temacie: -co [...]

[...] zdrową żywnością są co prawda specjalne płyny służące do tego celu, lecz są one drogie – na 500-600 ml takiego „specjalnego” płynu musimy wyłożyć 20-30 zł. Czy jest sposób aby drogi „płyn do mycia warzyw i owoców” zastąpić tańszym rozwiązaniem? Oczywiście, możemy zrobić to samo a nawet o niebo lepiej za grosze! Dzisiaj opowiem jak to zrobić. W [...]

[...] pyszne smaki Mięśnie nie rosną na siłowni lecz, kiedy organizm odpoczywa po ciężkim treningu. Prawidłowe odżywianie mięśni jest więc w tej chwili absolutnie niezbędne, aby w pełni wykorzystać swoje wysiłki szkoleniowe. AMINO MATRIX to jest właśnie to czego potrzebujesz, aby karmić swoje mięśnie bardzo silnych aminokwasami BCAA. BCAA [...]

Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]

Witam Serdecznie. Pytanie: Czy przy układaniu zestawów dietetycznych ( aby nie było monotonii ) np 2 lub 3 nazwijmy je roboczo A, B,C ; Lepiej zrobić aby np w zestawie A była np sama wołowina przez cały dzień w B ryby typu Łosoś Halibut a C drób . Czy może lepiej aby w zestawach A,B i C np rano drób, po południu wołowina chuda, następnie ryba , [...]