[...] formułą, dostarcza trzy formy kreatyny, między innymi dobrze znany Con-Cret najsilniejszą z form kreatyny, jak i glutamine, tauryne i hydrolizowane białko serwatkowe, aby wzmocnić zmęczone mięśnie i rozpocząć proces regeneracji po treningu. Cell Mass 2.0 wspomaga bardziej efektywną regenerację, pomaga zwalczyć zmęczenie mięśni , podnosi [...]
1. Dieta i Kalorie ! Mamy mężczyznę: 185cm wzrostu, waga 100kg. Pytanie brzmi: Czy jest tutaj ktoś w stanie ułożyć dietę kaloryczną w taki sposób aby nie zawierała pieczywa, jak najmniej węglowodanów, aby składała się w większości z protein i białka ale w takiej ilości żeby dostarczać temu osobnikowi mniej kalorii niż spala co dało by efekt utraty [...]
[...] świeżych produktów może być kłopotliwe tym bardziej iż wciąż się uczę i to na dodatek w ostatniej klasie technikum. Bardzo prosiłbym o porady co mogę jeść w miarę często aby organizm nie odrzucił oraz aby zredukować tłuszcz. W tej chwili jedynymi zasadami które wiem i się kieruję to jeść ujemny lub równy bilans kaloryczny oraz piję mleko . [...]
[...] jest efektem całkowitego rozluźnienia w odżywianiu, plus zostawienia sportu. Jeszcze ok. 4 lat temu ważyłem ok. 75 kg mając w pasie pewnie z 30 cm. mniej. Właściwie waga mogłaby pozostać jaka jest... byle by zamiast tłuszczu wylewającego się zza spodni, wylewały się mięśnie zza karku. ;-) Do rzeczy, jadłem zawsze dużo, ale zawsze też uprawiałem [...]
[...] na siłowni. Planuję suplementację jak w wypełnionej ankiecie. Myślałem o wykorzystaniu metody 15-10-5, w odniesieniu do treningu domatora oczywiście ilość powtórzeń nie byłaby taka, lecz myślałem aby w kolejnych tygodniach założyć kamizelkę z obc. aby choć trochę zmniejszyć ilość wykonywanych ruchów. Zależy mi aby nie zaniedbywać biegania. [...]
Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]
[...] na nią purée z batata i uklepujesz całość na gładką masę. Na wierzch kruszysz fetę i większą część upieczonego, delikatnego i smakowitego dorsza. Całość przysmażasz chwilę, aby purée stało się lekko chrupiące i przysmażone. Zamieszaj też od czasu do czasu, aby się nie przypaliło, a feta smakowicie rozpłynęła się, nadając temu słone akcenty, [...]
Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]
[...] twojego ciała nie rozwija się w ogóle,ten artykuł nie jest dla ciebie.Popraw technikę,plan treningowy lub wyeliminuj wadę postawy która uniemożliwia odpalenie danego mięśnia,aby otrzymał godny bodziec.Wtedy pójdziesz do przodu. Artykuł ten skierowany jest do osób rozwiniętych całościowo aczkolwiek nieproporcjonalnie.Np.90kg byczek-każda partia [...]
Witam Mam na imię Kamil i jak większość z was przyszedłem aby otrzymać pomoc/wsparcie w temacie odchudzanie... Już parę miesięcy temu pisałem na tym forum zadając głupie pytania. Teraz co nieco już wiem... więc zacznę od tego że jestem typem człowieka który woli ćwiczyć niż stosować dokładną dietę. Jakieś 3 miesiące temu moja waga wskazywała 95 kg [...]
[...] jestem po prostu zablokowany. Byłem przymierzany do walki z Sethem Mitchellem, Chrisem Arreolą i Franklinem Lawrence, ale firma Boxing360 zawsze znalazła odpowiedni powód, aby odsunąć mnie od pojedynku. Dotarły do nas informacje, że otrzymałeś propozycję walki z polskim zawodnikiem wagi ciężkiej, Arturem Szpilką. Możesz to potwierdzić? MM: [...]
[...] pewno tak, mogłem zaboksować troszeczkę lepiej, szczególnie w defensywie, ponieważ parę razy Glen mnie złapał czystymi ciosami, ale jak widać nie były to na tyle mocne ciosy aby mnie znokautować i po mnie spłynęły. Walczyłem dalej i trzymałem się jakiejś taktyki i starałem się boksować tak, jak podpowiada mi narożnik, myślę, że założenia [...]
[...] brzucha,bo prędzej czy później dojdzie do dysproporcji a wtedyo urz nie trudno. UWAŻAJ NA PRZETRENOWANIE Jak ognia unikaj przetrenowania! Ćwiczz tylko tyle ile powinieneś,aby rozwijać mięśnie.Organizm czlowieka przetrenowanego jest osłbiony i o wiele bardziej podatny na kontuzje.Jeśli jesteś przemęczony,trudniej się skupić na treningu co [...]
[...] ramion, mięśnie przedramion 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii do zmęczenia -Bardzo proszę o korektę tego planu.Zależy mi także aby ktoś mi doradził jakie mają być przerwy pomiędzy seriami. Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł na użycie drążka do którejś partii mięsni to bardzo proszę o propozycje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Słuchajcie chce wrócić do formy, no i zacząłem uczęszczać do mojej skromnej piwnicznej siłowni. Z tego co pamiętam ważne jest aby przed docelowym pompowaniem masy wyrobić wytrzymałość mięsni tzn. zamiast 10-15 powtórzeń na 40-70% ciężaru max. wrzucić mniejszy ciężar aby zrobić 20 powtórzeń. Myśle czy dobrym pomyslem będzie aby zamiast tej [...]
[...] tłuszcz, czy poprostu obwisła skóra jak u kobiety po ciąży). Bardzo chciałbym się jej pozbyć i wyrobić sobie jako takie mięśnie. Czy taki plan jaki podałem będzie dobry aby to zgubić i jaki plan zastosować aby rozruszać mięśnie brzucha, aby po zrzuceniu niepotrzebnej fałdki ukazał się chociażby zarys popularnego tak sześciopaka? Aha no i [...]
[...] mase a pozniej redukcje? Czy efekt tego co robie, czyli rosniecia na suchej rzezbie jest slabszy niz jakbym zrobil mase i pozniej redukcje? 4. Jakim cwiczeniem moge sprawic, aby biceps bardziej odstawał do góry? - zaczynajac mialem w bicepsie 34-35, teraz mam 41-42, aczkolwiek biceps jest malo odstajacy, nie wiem jak to wytlumaczyc, reka jest [...]
[...] szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała 90 kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie nachwytem do brody ( z pomocą kolegi lub [...]
[...] - Kelton Heavy ławka skośna HL13 Ławka bardzo solidna i porządnie wykonana, duży plus to jej szerokość, która daje spory komfort ćwiczeń. Nie ma też żadnego problemu, aby używać jej do skośnego dolnego wyciskania. - Kelton ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton Mocna, solidna, duży zakres ustawień + dolny skos. Oczywiście nie trzeba wspominać [...]
[...] powinnam zmienić swoją dietę ? Zazwyczaj jadłam serek wiejski na kolację , a to ma dużą zawartość białka, czy powinnam je ograniczyć ? 2 dni temu zaczełam znowu ćwiczyc, aby zmniejszyc swoje obowdy. juz nie wiem co robić , aby sobie bardziej nie zaszkodzić a pomóc. Zaczełam ćwiczyć po 50 minut cardio i spiny odwrotne i klasyczne. Pomyślałam [...]
