[...] wyskokiem - niby lekkie ćwiczonko i tylko po 10 powtórzeń, ale w połączeniu z przysiadami to pupa bolała:) 1b.) Przysiad - dużo powtórzeń i w ostatniej serii chwila przerwy, aby móc zrobić tych 25 powtórzeń; 2.) Wejście na ławeczkę - w ostatniej serii poczułam pupę, więc nie jestem pewna czy robiłam dobrze to ćwiczenie, spinałam poślady będą u [...]
[...] gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push press - tym razem pilnowałam aby ruch robić z lekkiego przysiadu jak w przysiadach; największe obawy mam czy dam radę narzucić dany ciężar, bo samo wyciskanie jakoś daję radę%-) 2.) Wyciskanie [...]
[...] a resztę z małą pomocą{{:-( 2.) Wyciskanie sztangielek - ok; 3.) Rozpiętki na maszynie - po skończeniu fajnie bolała klateczka;-) 4.) Hip thrust - pupa bolała i pilnowałam aby nie schodzić w dół zbyt nisko oraz w górę wychodzić z bioder; 5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami - robiłam szybszy ruch niż ostatnio; 5b.) Wznosy z opadu - [...]
[...] robię rozgrzewkę i na koniec ćwiczenia rozciągające. Zobaczę jak będzie jutro, jeżeli nadal będzie mnie pobolewać w tym miejscu to zrobię sobie odpoczynek do niedzieli, aby móc w poniedziałek wystartować z siłą i energią w konkursie, nie dam się:-) 06/11/2014 DT 1. Przysiady (5s x 5powt) 40,0kg x 5/ 45,0kg x 5/ 50,0kg x 5/ 55,0kg x 5/ 60,0kg [...]
[...] trening to z racji tego, że byłam tylko 3 razy w tym tygodniu połączyłam trening C z D (w niektórych ćwiczeniach obcięłam ilość serii np. zamiast 4 robiłam 3 serie, aby zaoszczędzić na czasie, bo plany na sobotę już mieliśmy) - ogólnie wczorajszy trening to była masakra}:-( Po powrocie do domu jak padłam na łóżko tak wstać mi się nie [...]
[...] sugestię Rion'a to ruch w górę prowadziłam wyżej niż za pierwszym razem) oraz podciągania (faktycznie dzisiaj o niebo lepiej mi się podciągało:-) zastosowałam się do rady, aby guma była na środku i obie nogi włożone w gumę, a także prostowałam bardziej ręce w ruchu w dół) - mam nadzieję, że teraz wygląda to lepiej;-) Kurcze właśnie doczytałam o [...]
W przysiadzie przednim już jest lepiej widać, że pozycja jest zdecydowanie lepsza i ładnie ją zachowujesz przez całą długość ćwiczenia łokcie podnieś do góry tak aby wskazywały przód tak jak pani na zdjęciu wcześniej przód u Ciebie idą w dół, do poprawy. Jeszcze jedna uwaga co do odwrotnego nachwytu jeśli łokcie podniesiesz sztanga może deliktanie [...]
[...] ktoś znający się na rzeczy pokaże co i jak robić (niestety tylko mało jest u nas takich "fachowych" osób jak Ty). Może uda mi się dziś męża wyciągnąć na siłkę (bo akurat mamy dobrą sytuację, aby pójść razem) to pomógłby mi wtedy przy niektórych ćwiczeniach i przy okazji nagrał kolejne filmy %-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-17 09:44:33
[...] nakręcać filmu, ale zobaczyłam podczas ćwiczenia, że tym razem chyba jest ciut lepiej niż ostatnimi razami, więc pomyślałam co mi szkodzi;-) W przysiadzie pilnowałam, aby łokcie były wyżej, ale nie było w zasięgu mnie nikogo na tyle rozgarniętego do nagrania, dlatego następnym razem nakręcę. Trening: 1. Hip thrust 42,5kg x12 / 45kg x12 / [...]
[...] jakoś szczególnie zadowolona, chciałam powalczyć w paru ćwiczeniach a tu kicha#-P W PP jednorącz hantlą przy 17,5kg musiałam sobie lekko drugą ręką pomagać, bo chyba nie dałabym rady wypchnąć tej hantli. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej ledwo po 10 powtórzeń (a marzyłam o 12 powt. - skończyło się na marzeniach tym razem). Inverted rows [...]
[...] Życzę wszystkim LADIES oraz Moderatorom rodzinnych, spokojnych, pogodnych Świąt Wielkanocnych, mokrego dyngusa, błogiego lenistwa, rozważnego obżarstwa, aby po świętach nie było żadnych wyrzutów sumienia:-) };-) /SFD/Images/2015/4/4/57947bede70b461181eebd768bc188b1.jpg /SFD/Images/2015/4/4/2a2ecc40f22145e6b449ee6719fbe9af.jpg [...]
[...] tułowiem, nie powinno go być. Ja wiem, że ono poprawia i nieco ułatwia ale to nadal łamanie pozycji technicznej. Jeśli nie jesteś w stanie dociągnąć wyżej dołóż gumę kolejną aby szło łatwiej prawidłowa praca na drążku szybko przyniesie poprawę. W przysiadzie musisz nieco skrócić zakres ruchu o kilka centymetrów wcześniej kończ ruch bo widać, że [...]
[...] dni i zapytać właśnie jak długo jeszcze powinnam robić obecny trening:-) A tu proszę, chyba telepatycznie Cię wezwałam;-) Masz rację, że jestem osobą ambitną, chciałabym jak najwięcej wyciągać z każdego treningu, ale w sumie nie czuję jakiegoś zmęczenia (staram się słuchać swojego organizmu:-) ). Może faktycznie czasem potrafię [...]
[...] tylko zacząć kolejny żeby weekend mieć wolny i iść na spokojnie do fryzjera i porobić coś z rodzinką jeśli się w końcu syn wykuruje :-) Chociaż miałam średnie nastawienie, aby iść poćwiczyć z różnych przyczyn, to poszłam, ale trening szedł mi jako tako, szybko się zmęczyłam i nie miałam weny twórczej żeby walczyć :-( W przysiadach za poradą [...]
[...] za szczerość, zaglądanie i wszelkie miłe słowa:-) Miło mi, że mogę posłużyć innym za wzór co można osiągnąć ciężką pracą i wytrwałością, tym bardziej muszę się dalej starać, aby sprostać zadaniu ;-) Wszystkim kobietom, które mają jakieś obawy co do ciężarów powiem, że nie ma czego się obawiać, ja też nie zaczynałam od dźwigania bóg wie jakich [...]
[...] na spokojnie, nie wszystko uda się już i teraz, natychmiast zrobić, nad niektórymi rzeczami potrzeba trochę więcej czasu, czasem idzie gładko jak po maśle, a czasem napotykamy różne przeciwności na swojej drodze, najważniejsze aby się nie poddawać i wierzyć - wiem to z doświadczenia :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-23 10:09:31
Masz rację Nightingal, gdybym teraz rzuciła się na 100% to nie wiem czy miałabym na tyle sił, aby przetrwać kolejny rok ;-) Jednego jestem pewna, muszę starać się nie spinać psychicznie, że mam do poprawy pupę i nogi tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a [...]
To może na początek zrobię ten GVT i zobaczę jak mi pójdzie. A w niedalekiej przyszłości wypróbuję ten drugi OVT (będę wiedziała wtedy, który był dla mnie lepszy, aby móc kiedyś jeszcze do danego treningu wrócić). Myślisz, że mogę w ten sposób zrobić?
[...] ćwiczeniu - wyciskaniu sztangi sprzed klatki zastosowałam się do sugestii Nightingal'a i obniżyłam do ciężaru z przed 2 tyg. Jednak następnym razem będę próbowała walczyć, aby zrobić jak najwięcej serii po te 10 powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach zostawiłam ciężary, które miałam tydzień temu i udało się poprawić wyniki sprzed tygodnia :-D [...]
[...] Nie wiem czy jest sens teraz zmieniać wyciskanie z siedzącej pozycji na stojącą (czy przypadkiem nie będzie możliwości oszukiwania w pozycji stojącej przy wyciskaniu w momencie kiedy nie będę miała już sił?). Postaram się pilnować aby sztanga szła bliżej twarzy i zostawię wyciskanie siedząc. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-14 10:10:19
